حرکات بیشتر را اینجا ببینید:بانک حرکات بدنسازی
حرکت ساق پا نشسته با دمبل، یک حرکت ورزشی ساده و موثر برای تقویت عضلات ساق پا، به خصوص عضله دوقلو، است. این حرکت را می توان به راحتی در منزل و بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام داد.
نحوه انجام حرکت ساق پا نشسته با دمبل
- روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- یک دمبل را روی زانوها یا ران خود قرار دهید.
- انگشتان پا را به سمت جلو و یا رو به بالا نگه دارید.
- با فشار آوردن به پنجه پا، دمبل را به سمت بالا بلند کنید تا جایی که ساق پا شما به طور کامل صاف شود.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات مهم
- در طول انجام حرکت، عضلات شکم خود را منقبض کرده و کمر خود را صاف نگه دارید.
- از قوس دادن یا خم کردن کمر خودداری کنید.
- حرکت را به طور آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- از وزنهای استفاده کنید که به شما امکان میدهد حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
- اگر در زانو یا مچ پا خود درد دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک خود مشورت کنید.
فواید انجام حرکت
- تقویت عضلات ساق پا، به خصوص عضله دوقلو
- بهبود تعادل و ثبات پا
- افزایش قدرت و استقامت عضلات ساق پا
- کمک به چربی سوزی و تناسب اندام
- کاهش درد ساق پا
- بهبود عملکرد ورزشی
در صورتی که مشکلات آسیبدیدگی زانو یا مچ، پوکی استخوان یا آرتروز دارید، این حرکت را انجام ندهید.
منبع: سایت پالس
