وی دراپس

یکی از اثرات مهم حرکت وی دراپس بر روی بدن، افزایش قدرت و انعطاف پذیری است. با انجام مداوم این حرکات، عضلات مختلف بدن تقویت شده و انعطاف‌پذیری بالاتری بدست می‌آید که این امر می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد حرکتی کمک کند.

نحوه انجام حرکت وی دراپس

1. روی زمین بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید.
2. پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پاشنه پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
3. بدنتان را به سمت جلو خم کنید تا جایی که نیم تنه شما با زمین زاویه ۴۵ درجه‌ای ایجاد کند. دست هایتان را در دو طرف بدنتان تکیه گاه قرار دهید.
4. به طور همزمان، پاها بالا برده و به هم نزدیک کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
5. قبل از اینکه پاهایتان به طور کامل به زمین برخورد کند، آن‌ها را نگه داشته و مجددا حرکت را تکرار کنید.

نکات مهم:

• در طول انجام حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید و کمرتان را صاف نگه دارید.
• از حرکت دادن لگن یا زانوهایتان خودداری کنید.
• حرکت را با سرعت کنترل شده انجام دهید.

فواید انجام حرکت

• تقویت عضلات مرکزی بدن: این حرکت عضلات شکم را به طور کامل درگیر می کند.
• بهبود تعادل و ثبات: عضلات مرکزی بدن نقش مهمی در تعادل و ثبات بدن ایفا می کنند. تقویت این عضلات می تواند به بهبود تعادل و ثبات شما کمک کند.
• کاهش خطر آسیب دیدگی: عضلات مرکزی بدن قوی می توانند به کاهش خطر آسیب دیدگی کمر و ستون فقرات کمک کنند.
• بهبود عملکرد ورزشی: عضلات مرکزی بدن برای بسیاری از فعالیت های ورزشی، مانند دویدن، پریدن و بسکتبال، مهم هستند.

منبع: پالس