حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت پرس پشت بازو نشسته با دمبل یکی از حرکات رایج در بدنسازی برای تقویت عضلات سه سر (تریکپس) است. این حرکت را می‌توان به راحتی در منزل و بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام داد.
نحوه انجام حرکت پرس پشت بازو نشسته با دمبل
- روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
- یک دمبل در هر دو دست بگیرید و دست هایتان را نزدیک سر خود از آرنج خم نموده و دمبل را پشت سر خود نگه دارید.
- به آرامی آرنج‌های خود را صاف کنید و دمبل را به بالای سر خود ببرید.
- مجددا با خم کردن آرنج‌ها، دمبل را به پشت سر خود برگردانید.
- حرکت را به تعداد تکرار و ست دلخواه خود تکرار کنید.
نکات مهم:
- در طول انجام حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید و کمرتان را صاف نگه دارید.
- از حرکت دادن لگن یا زانوهایتان خودداری کنید.
- حرکت را با وزنه ای انجام دهید که بتوانید به راحتی ۱۰ تا ۱۵ تکرار را با فرم صحیح انجام دهید.
- اگر مبتدی هستید، می توانید با وزنه های سبک تر شروع کنید و به تدریج بر سنگینی وزنه ها اضافه کنید.
- برای افزایش سختی حرکت، می توانید از دمبل های سنگین تر استفاده کنید.
فواید انجام حرکت
- تقویت عضلات سه سر: این حرکت عضله سه سر (تریکپس) را به طور کامل درگیر می کند.
- بهبود قدرت و تعادل: عضلات سه سر نقش مهمی در قدرت و تعادل بازوها ایفا می کنند. تقویت این عضلات می تواند به بهبود قدرت و تعادل شما کمک کند.
- کاهش خطر آسیب دیدگی: عضلات سه سر قوی می توانند به کاهش خطر آسیب دیدگی آرنج و مچ دست کمک کنند.
- بهبود عملکرد ورزشی: عضلات سه سر برای بسیاری از فعالیت های ورزشی، مانند پرتاب توپ، تنیس و والیبال، مهم هستند.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
