حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت پشت بازو خوابیده دمبل چکشی، حرکتی موثر برای تقویت عضلات پشت بازو، به خصوص عضله سه سر بازویی است. این حرکت را می‌توان به راحتی در منزل با استفاده از دمبل انجام داد.
نحوه انجام حرکت پشت بازو خوابیده دمبل چکشی
- روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- یک دمبل در هر دست بگیرید و کف دست‌هایتان را به سمت یکدیگر بچرخانید.
- دمبل‌ها را به سمت بالا و بالای سینه خود بلند کنید، به طوری که بازوهایتان کاملاً صاف باشد.
- به آرامی دمبل‌ها را به سمت پایین خم کنید و نزدیک سر خود بیاورید تا آرنج‌هایتان به زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
- به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه برگردانید.
نکات مهم:
- در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید تا از کمرتان محافظت کنید.
- از حرکت دادن تنه خود به جلو یا عقب خودداری کنید.
- وزنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی ۱۰ تا ۱۲ بار حرکت را تکرار کنید.
- اگر در انجام حرکت مشکل دارید، می‌توانید از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید.
- اگر سابقه آسیب دیدگی دارید، حتما قبل از انجام حرکات با پزشک متخصص مشورت کنید.
فواید انجام حرکت
- این حرکت عضلات سه سر بازویی را به طور موثر تقویت می‌کند.
- همچنین عضلات ساعد و شانه را نیز درگیر می‌کند.
- این حرکت برای افراد در هر سطحی از تناسب اندام مناسب است.
- این حرکت را می‌توان به راحتی در منزل انجام داد.
منبع: سایت پالس
