آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که شب‌ها هوس غذاهای پرکالری می‌کنند؟ آیا می‌خواهید به کاهش وزن‌تان ادامه دهید اما نمی‌دانید چه چیزی برای خوردن در اواخر شب مناسب است؟ نگران نباشید! در این مقاله از سایت پالس، قصد داریم به شما بگوییم که آخر شب برای لاغری چی بخوریم تا به هدفمان که کاهش وزن است، دست پیدا کنیم و در عین حال، از یک خواب آرام لذت ببریم.
خوراکی قبل خواب برای لاغری
انتخاب خوراکی مناسب قبل از خواب یکی از کلیدهای مهم برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل و کاهش وزن است. اما چه غذاهایی به شما کمک می‌کنند تا در طول خواب هم چربی بسوزانید یا به کاهش وزن در شب کمک کنید؟
مصرف پروتئین قبل از خواب برای لاغری
استفاده از پروتئین قبل از خواب به عنوان یک روش محبوب برای کاهش وزن مطرح شده است. بسیاری بر این باورند که پروتئین به افزایش متابولیسم در طول خواب و کاهش اشتها در صبح کمک می‌کند. اما آیا این ادعاها واقعیت دارند؟
مصرف پروتئین در وعده شام، به ویژه انواع کم‌چرب و باکیفیت، می‌تواند نقش مهمی در افزایش متابولیسم بدن و تسریع روند کاهش وزن ایفا کند. پروتئین به دلیل داشتن اثر ترموژنیک بالاتر نسبت به کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، باعث می‌شود بدن کالری بیشتری برای هضم و جذب آن مصرف کند. این موضوع به افزایش مصرف انرژی و در نتیجه کاهش چربی بدن کمک می‌کند. برخی از پروتئین‌های مفید به عنوان شام برای لاغری شکم شامل:
- ماهی
- تخم مرغ
- بوقلمون
- سینه مرغ
- عدس
علاوه بر برنامه اختصاصی ورزشی، پالس بهت مشاوره تغذیه هم میده! اپلیکیشن پالس رو نصب کن و استفاده کن!
دانلود پالسخوردن کربوهیدرات پیچیده آخر شب برای لاغری
سوال اکثر افرادی که قصد لاغری دارند، آخر شب برای لاغری چی بخوریم؟ آیا خوردن نان، برنج و… در شب به لاغری ما کمک می کند؟
مصرف کربوهیدرات پیچیده قبل از خواب می‌تواند به کاهش اشتها در طول شب کمک کند و از پرخوری جلوگیری کند. همچنین نوع کربوهیدرات مصرفی شما اهمیت دارد. مثلا کربوهای پیچیده (مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و حبوبات) نسبت به کربوهیدرات‌های ساده (مانند قند و نشاسته تصفیه شده) هضم کندتری دارند و باعث می‌شوند احساس سیری بیشتری داشته باشید.
اما توجه کنید، مصرف بیش از حد کربوهیدرات، حتی در وعده شام، می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
استفاده از میوه‌ها و سبزیجات
قبل خواب برای لاغری چی بخوریم؟ انتخاب غذای مناسب در اواخر شب، نقش مهمی در کاهش وزن و داشتن خوابی آرام دارد. برخی میوه‌ها و سبزیجات به دلیل داشتن فیبر بالا، آب فراوان و کالری کم، گزینه‌های مناسبی برای مصرف در این زمان از شبانه روز هستند.
بهترین خوراکی ها در آخر شب برای لاغری
- سبزیجات برگ سبز: کاهو، اسفناج، کلم پیچ و… سرشار از فیبر و آب هستند.
- خیار: کم کالری و آبدار است و به هضم غذا کمک می‌کند.
- قارچ: کم کالری و حاوی پروتئین است.
- گوجه فرنگی: سرشار از آنتی‌اکسیدان و آب است.
- کرفس: کالری بسیار کمی دارد و سرشار از آب است.
- میوه‌های کم شیرین: سیب، گلابی، توت فرنگی و… فیبر بالایی دارند و قند کمی دارند.
- هویج: کالری کمی دارد.
چرا برخی میوه‌ها و سبزیجات برای شب مناسب‌ترند؟
- فیبر بالا: فیبر به شما احساس سیری می‌دهد و به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.
- آب فراوان: باعث هیدراته ماندن بدن می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
- کالری کم: کالری دریافتی را کاهش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند.
- قند کم: افزایش ناگهانی قند خون در شب، می‌تواند خواب را مختل کند.
مصرف چربی‌های سالم آخر شب برای لاغری
به طور کلی، نوع غذایی که در شب مصرف می‌کنید، به اندازه کل کالری دریافتی در طول روز اهمیت دارد. اگر در طول روز کالری مورد نیاز خود را دریافت کرده‌اید، مصرف چربی‌های سالم به عنوان میان‌وعده رژیمی برای شب لزوماً باعث افزایش وزن نمی‌شود. بنابراین چربی‌های سالم به احساس سیری کمک می‌کنند و می‌توانند کیفیت خواب را بهبود بخشند. زیرا خواب کافی برای کاهش وزن بسیار مهم است.
همچنین برخی ویتامین‌ها مانند ویتامین A، D، E و K، نیاز به چربی برای جذب دارند. مصرف چربی‌های سالم در شب می‌تواند به جذب بهتر این ویتامین‌ها کمک کند. خوردن خوراکی‌های زیر برای رژیم لاغری در خواب بسیار مفید هستند:
- آووکادو
- زیتون
- آجیل
- کره بادام زمینی بدون نمک و شکر (به مقدار محدود)
نوشیدنی آخر شب برای لاغری
بعد از غذا چه بخوریم تا لاغر شویم؟ نوشیدنی یا دمنوش‌های گیاهی بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند. انتخاب نوشیدنی مناسب در شب، به‌خصوص اگر هدف‌تان لاغری باشد، بسیار مهم و ضروری است. نوشیدنی‌های اشتباه می‌توانند روند کاهش وزن را کند کرده یا حتی به آن آسیب بزنند.
بهترین گزینه‌ها برای نوشیدن در شب
برای اینکه بدانید آخر شب برای لاغری چی بخوریم، بهترین و مفیدترین دمنوش و نوشیدنی را به شما معرفی می کنیم.
- آب ساده: ساده‌ترین و سالم‌ترین گزینه است. به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کند و کالری ندارد.
- دمنوش لاغری قبل از خواب: دمنوش یا چای‌های گیاهی مانند بابونه، نعناع، زنجبیل و چای سبز خواص آرامش‌بخشی و ضدالتهابی دارند و به بهبود خواب و کاهش وزن کمک می‌کنند.
- شیر کم‌چرب یا شیر بادام: حاوی پروتئین و کلسیم است که به عضله‌سازی و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند و احساس سیری را افزایش می‌دهد. ضمن اینکه اگر شیر به صورت ولرم مصرف شود، به کیفیت خواب کمک زیادی می‌کند. در نتیجه خوردن شیر قبل خواب برای لاغری در صورتی که حساسیت ندارید، انتخابی ایده‌آل است.
- آب گرم و لیمو ترش: به هضم غذا کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
چرا نوشیدنی‌های شبانه مهم هستند؟
- هضم: برخی نوشیدنی‌ها به هضم غذا کمک کرده و از نفخ و سوء هاضمه جلوگیری می‌کنند.
- آبرسانی: نوشیدن آب کافی در شب، به ویژه قبل از خواب، به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کند.
- متابولیسم: برخی از آن‌ها می‌توانند متابولیسم را افزایش داده و به بدن کمک کنند تا کالری بیشتری بسوزاند.
بهترین جایگزین شام برای لاغری؛ آخر شب برای لاغری چی بخوریم؟
انتخاب یک شام سالم و سیر کننده برای کاهش وزن، یکی از مهم‌ترین تصمیماتی است که می‌توانید بگیرید. اما با توجه به تنوع بالای غذاها، انتخاب بهترین گزینه کمی گیج‌کننده است! اکثر افرادی که اضافه وزن دارند، به دنبال این هستند که آخر شب برای لاغری چی بخورند؟ آیا جایگزین مناسبی برای آن هست؟
- سالادهای متنوع: سالادها سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. می‌توانید سالاد خود را با سبزیجات برگ سبز، پروتئین (مرغ گریل شده، ماهی، لوبیا) و آووکادو درست کنید.
- سوپ‌های سبزیجات: سوپ‌های سبزیجات کم کالری و پر از فیبر هستند و به شما احساس سیری می‌دهند.
- ماهی گریل شده یا پخته شده: ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا۳ است.
- مرغ گریل شده یا پخته شده: مرغ یک منبع پروتئینی کم چرب است.
- تخم مرغ: تخم مرغ کامل یک منبع عالی پروتئین است.
- لوبیا و حبوبات: لوبیا و حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین هستند.
- سبزیجات کبابی: سبزیجات کبابی طعم بسیار خوبی دارند و سرشار از فیبر و ویتامین‌ها هستند.
برای لاغری شام نخوریم یا ناهار؟
پاسخ کوتاه: هیچ‌کدام! حذف کامل یکی از وعده‌های اصلی غذایی، به خصوص برای مدت طولانی، نه تنها راهکار مناسبی برای لاغری نیست، بلکه می‌تواند به سلامتی شما نیز آسیب برساند.
چرا حذف کامل یک وعده غذایی ایده خوبی نیست؟
- کاهش متابولیسم: بدن شما با حذف یک وعده غذایی، وارد حالت صرفه‌جویی می‌شود و متابولیسم خود را کاهش می‌دهد تا انرژی کمتری مصرف کند. این موضوع باعث می‌شود کاهش وزن کندتر شده و حتی در درازمدت به افزایش وزن منجر شود.
- احساس گرسنگی شدید: حذف یک وعده غذایی باعث می‌شود در وعده‌های بعدی بیشتر غذا بخورید و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کنید.
- نوسانات قند خون: عدم دریافت غذا به طور منظم باعث نوسانات شدید قند خون می‌شود که می‌تواند منجر به احساس خستگی، ضعف، تحریک‌پذیری و کاهش تمرکز شود.
- کمبود مواد مغذی: حذف یک وعده غذایی می‌تواند منجر به کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای بدن شود.
راهکارهای سالم برای کاهش وزن
- تغذیه متعادل: مصرف انواع غذاهای مغذی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و پروتئین‌های سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- کنترل اندازه وعده‌ها: به جای حذف کامل یک وعده غذایی، اندازه وعده‌های خود را کاهش دهید و از پرخوری بپرهیزید.
- افزایش فعالیت بدنی: ورزش منظم و فعالیت فیزیکی به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید.
- آهسته غذا خوردن: جویدن کامل غذا و آهسته غذا خوردن به شما کمک می‌کند زودتر احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
- کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و قند: این نوع غذاها کالری بالایی دارند و مواد مغذی کمی دارند.
- مشورت با متخصص تغذیه: یک متخصص تغذیه می‌تواند یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای شما طراحی کند و به شما کمک کند به وزن ایده‌آل خود برسید.
چرا انتخاب خوراکی قبل از خواب مهم است؟
- تنظیم وزن: خوردن غذاهای مناسب قبل از خواب به شما کمک می‌کند تا احساس سیری داشته باشید و از پرخوری در طول روز جلوگیری کنید.
- بهبود کیفیت خواب: برخی از غذاها حاوی مواد مغذی هستند که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند و در نتیجه، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند.
- تامین مواد مغذی: با انتخاب خوراکی‌های مغذی، بدن شما در طول شب مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند.
