درمان کشیدگی عضلات معمولا با چند روش در خانه انجام می‌شود. کشیدگی عضلات، یکی از آسیب‌های رایج ورزشی است که می‌تواند در اثر حرکات ناگهانی، انقباضات شدید عضلات یا استفاده بیش از حد از عضلات رخ دهد. این آسیب می‌تواند دردناک و ناتوان‌کننده باشد و در صورت عدم درمان مناسب، ممکن است به مشکلات مزمن تبدیل شود.
در صورتی که کشیدگی و پارگی عضله به قدری وسیع باشد که نتوان آن را در خانه درمان کرد؛ بهتر است توسط پزشک متخصص معاینه صورت بگیرد.
برنامه ورزشی اختصاصی خودت رو از پالس بگیر!
دانلود پالسعلائم کشیدگی عضلات
مهم‌ترین علائم کشیدگی عضلات، موارد زیر است:
- درد ناگهانی و تیز در محل آسیب
- تورم و کبودی
- حساسیت به لمس
- اسپاسم عضلات
- محدودیت در دامنه حرکتی
کشیدگی عضلات چگونه اتفاق می‌افتد؟
کشیدگی عضله زمانی اتفاق می‌افتد که فیبرهای ریز در بافت عضله دچار پارگی می‌شوند. کشیده شدن عضلات دو دلیل عمده دارد:
- خستگی عضله و فشار پرتکرار
- گرم نبودن عضله
- عدم انعطاف‌پذیری
بهترین درمان کشیدگی عضلات
درمان کشیدگی عضلات مانند کشیدگی پهلو، بازو و… در خانه نیز می‌تواند صورت بپذیرد. متداول‌ترین روش‌های درمان کشیدگی عضله را در ادامه بررسی می‌کنیم. توجه داشه باشید که هر سه روش درمانی می‌تواند به صورت همزمان انجام شود.
استراحت
برای درمان کشیدگی عضلات باید برای مدتی فعالیت سنگین بدنی نظیر فعالیت ورزشی و… را متوقف کنید. برای اینکه با سرعت بیشتری شاهد رفع این عارضه باشید؛ بهتر است استراحت کنید. وارد کردن فشار روی عضله آسیب دیده ممکن است منجر به آسیب‌های مضاعف شود.
درمان با کمپرس یخ
کمپرس یخ هم یکی دیگر از روش‌های درمانی برای کشیدگی عضله است. حین استراحت بهتر است روزانه چند مرتبه از کمپرس یخ استفاده کنید.
روش استفاده از کمپرس یخ برای کشیدگی عضلات
- روز اول کمپرس یخ را هر ساعت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی محل کشیدگی نگه دارید.
- روز دوم هر سه ساعت این کار را تکرار کنید.
توجه داشته باشید! کمپرس یخ را مستقیما روی عضله آسیب دیده نگذارید! بهتر است کیسه آب یخ یا کمپرس یخ را درون حوله یا پارچه بگذارید.
بالا نگه داشتن ناحیه آسیب دیده
در صورتیکه امکانش را دارید؛ ناحیهای که دچار کشیدگی شده را بالاتر از سطح قلب نگه دارید.
فشرده سازی عضو آسیب دیده
فشرده کردن عضو آسیب دیده با بانداژ به کاهش تورم و درد کمک می‌کند.
نکات مهم در درمان کشیدگی عضلات
- در صورت بروز علائم کشیدگی عضلات، به خصوص اگر درد شدید باشد، به پزشک مراجعه کنید.
- تا زمانی که درد و تورم به طور کامل از بین نرفته است، از انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین خودداری کنید.
- به طور منظم حرکات کششی و گرم کردن را قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی انجام دهید.
- عضلات خود را با حرکات کششی مناسب، قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید.
راهکارهای پیشگیری از کشیدگی عضلات
- قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی، به طور کامل گرم کنید.
- به طور منظم حرکات کششی انجام دهید.
- عضلات خود را با حرکات کششی مناسب، قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید.
- از انجام فعالیت‌های ورزشی که باعث درد یا ناراحتی می‌شوند، خودداری کنید.
- به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی یا درد، استراحت کنید.
کشیدگی عضلات در کدام ناحیه رخ می‌دهد؟
عارضه کشیدگی عضلات ممکن است در هر نقطه از بدن که پوشش عضلانی دارد بروز پیدا کند. اما عمدتا در این ۶ ناحیه رخ می‌دهد:
- همسترینگ
- ساق پا
- قفسه سینه
- کمر
- عضله بازو
- عضلات پهلو و شکم
این شش ناحیه از بدن، میزبان بیشترین آسیب دیدگی‌ها از نوع کشیدگی عضلات هستند. دو مورد اول یعنی همسترینگ و عضلات ساق پا بسیار در میان فوتبالیست‌ها و والیبالیست‌ها مشهور است.
