سمیرا تیمورزاده
مربی بدنسازی
فارغ التحصیل رشته زبان انگلیسی و مربی فدراسیون پرورش اندام هستم. این دو حوزه از زندگی من برخی از بهترین تجربیات رو برام به ارمغان آورد و به من کمک کرد تا تناسب اندام خوبی داشته باشم. علاوه بر این تونستم دانش فراوانی در مورد ورزش و تاثیرش روی ذهن و بدن به دست بیارم. ورزش به من کمک کرد تا قدرتمند، خلاق و متعادل باشم و معتقدم بدن انسان تنها مکانیه که هر کس تا پایان عمر در اون زندگی میکنه و باید برای کیفیت عالی این مکان تلاش کنه.
بدنسازی برای افراد لاغر (راهنمای افزایش عضلهسازی + برنامه هفتگی)
بدنسازی برای افراد لاغر میتواند راهی موثر برای افزایش توده عضلانی و بهبود وضعیت بدنی باشد. این تمرینات نه تنها به ساخت و تقویت عضلات…
حرکات فیله کمر برای تقویت عضلات
حرکات فیله کمر یکی از اجزای کلیدی در برنامههای تمرینی برای تقویت عضلات پشتی هستند. بسیاری از ما به دلیل نشستنهای طولانیمدت یا فعالیتهای نادرست…
بهترین ورزش برای چاق شدن افراد لاغر
بهترین ورزش برای چاق شدن افراد لاغر شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی و مقاومتی است که به افزایش توده عضلانی و حجم بدن کمک میکند.
۱۰ فایده معجزه آسای ورزش یوگا برای بانوان
ورزش یوگا برای بانوان، امروزه به یکی از محبوبترین و موثرترین روشها برای حفظ تناسب اندام و ارتقاء سلامت بانوان تبدیل شده است. این فعالیت…
ورزش برای کوچک کردن سینه به همراه نکات تغذیه
کوچک کردن سینه با ورزش و تغذیه، شدنی است! یکی از روشهای سالم، بدون نیاز به جراحی، بی خطر و تاثیرگذار برای سفت شدن و…
از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم؟
از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم؟ آیا مطمئن نیستید که تلاشهایتان برای چربیسوزی نتیجه داده است؟ تشخیص دقیق اینکه بدن در حال سوزاندن…
حرکات اصلاحی چیست؟ (فواید، پیشگیری و درمان)
از آنجایی که بسیاری از مشکلات اسکلتی عضلانی ناشی از عدم تعادل عضلانی و الگوهای حرکتی نادرست هستند، حرکات اصلاحی به عنوان یک ابزار قدرتمند…
۷ حرکت انفجاری برای پهن شدن شانهها
پهن شدن شانهها نهتنها به شما ظاهری جذاب و بدنسازی شده میدهد، بلکه اعتماد به نفستان را نیز افزایش میدهد! با اجرای حرکات و تمریناتی…