سمیرا تیمورزاده
مربی بدنسازی
فارغ التحصیل رشته زبان انگلیسی و مربی فدراسیون پرورش اندام هستم. این دو حوزه از زندگی من برخی از بهترین تجربیات رو برام به ارمغان آورد و به من کمک کرد تا تناسب اندام خوبی داشته باشم. علاوه بر این تونستم دانش فراوانی در مورد ورزش و تاثیرش روی ذهن و بدن به دست بیارم. ورزش به من کمک کرد تا قدرتمند، خلاق و متعادل باشم و معتقدم بدن انسان تنها مکانیه که هر کس تا پایان عمر در اون زندگی میکنه و باید برای کیفیت عالی این مکان تلاش کنه.
برای رفع خستگی بعد از ورزش چی خوبه؟
رفع خستگی بعد از ورزش به اندازه تمرین روزانه اهمیت دارد. ریکاوری کامل بعد از ورزش به نوعی بلیط شانس ورزشکار است برای تمرین موفقیتآمیز…
راهکار طلایی چاق شدن پایین تنه (ران) با ورزش و تغذیه
چاق شدن پایین تنه میتواند چالشبرانگیز باشد. رانها و باسن در بسیاری از افراد ممکن است به دلیل مشکلات ژنتیکی یا سبک زندگی، حجم کمتری…
ورزش برای محل کار و کارمندان پشت میزنشین
ورزش در محل کار به معنای انجام حرکات سختی مثل دراز و نشست یا دویدن نیست! بلکه با چند حرکت ساده، میتوانید درست پشت میز…
ورزش برای یبوست؛ ۶ حرکت موثر ✌
ورزش برای یبوست، جایگزین مناسبی نسبت به درمان شیمیایی به حساب میآید. Constipation یا یبوست به تنبلی روده بزرگ نیز شناخته میشود. اگر سبزیجات در…
حرکات جلو بازو حجمی و برنامه جلو بازو رایگان
برنامه جلو بازو برای افزایش حجم عضله دو سر بازویی میتواند شامل تمرینات متعدد برای تقویت این عضله باشد. عموم مردم، حجیم بودن و عضلانی…
۱۰ حرکت کششی برای افزایش قد (تجربه واقعی + تایید علمی)
حرکات کششی برای افزایش قد و نوشیدن شیر، احتمالا از رایجترین توصیههایی هستند که اگر به دنبال راههای افزایش قد هستید، از دیگران شنیدهاید. اگر…
تقویت زانو با ورزش در خانه؛ ۵ دقیقه در روز برای زانوهایی قویتر!
زانوها نقش حیاتی در حرکت، تعادل و فعالیتهای روزمره ما دارند، اما معمولا تا زمانی که دچار درد یا ضعف نشوند، چندان به آنها توجه…
سرد کردن بعد از ورزش با عکس
سرد کردن بعد ورزش، به اندازه گرمکردن قبل از شروع ورزش اهمیت دارد. یکی از مهمترین فواید این حرکات کششی کمک به کاهش ضربان قلب…