پریودی دیگر بهانه‌ای برای ورزش نکردن نیست! ورزش در پریودی نه تنها به کاهش درد و گرفتگی بدن کمک می‌کند، بلکه روحیه‌تان را هم شاداب تر می‌کند. پس اگر فکر میکنید در دوران پریودی باید استراحت مطلق داشته باشید، سخت در اشتباهید! با ورزش سبک و ملایم، روزهای پریود خود را به روزهای پر انرژی تبدیل کنید. همراه این مقاله از پالس باشید.
چه ورزشی دوست داری؟ بیا تو اپلیکیشن پالس تمریناتشو ببین!
دانلود پالسورزش در پریودی؛ معجزه کوچکی برای جسم و روح
آیا فکر میکنید ورزش در دوران قاعدگی ضرر دارد؟ پاسخ کوتاه است: “خیر” بلکه فواید بسیاری برای خانم‌ها دارد!
اگر از دردهای پریودی و نوسانات خلقی خسته شده‌اید یا می‌خواهید دوران قاعدگی را با انرژی و نشاط بیشتری سپری کنید، ورزش در پریودی کلید درمان شما است. برخی از فواید ورزش در پریودی شامل:
- بهبود خلق و خو: با ورزش کردن، اندورفین، هورمون شادی‌آور بدن، ترشح می‌شود و باعث می‌شود احساس شادابی و انرژی بیشتری داشته باشید. این هورمون طبیعی همچنین به کاهش درد، اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.
- افزایش انرژی: با وجود اینکه ممکن است در دوران پریود احساس خستگی کنید، ورزش می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد.
- تنظیم چرخه قاعدگی: ورزش مناسب و منظم به تنظیم هورمون‌ها کمک کرده و می‌تواند به بهبود چرخه قاعدگی نامنظم کمک کند.
- بهبود خواب: ورزش در پریودی به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند که می‌تواند در دوران پریود بسیار مفید باشد.
- مقابله با دوره‌های دردناک: بسیاری از زنان از دردهای شدید پریودی رنج می‌برند. ورزش‌های سبک و ملایم می‌تواند این دردها را تسکین داده و به شما کمک کند تا روزهای پریودی را با آرامش بیشتری سپری کنید.
کاهش علائم دوره pms یا پیش از قاعدگی بانوان با ورزش
حسابی خسته‌ای؟ بدخلق شدی؟ نفخ داری؟ ورزش در دوره pms بهترین دوست شماست! پس به جای اینکه روی تخت دراز بکشید و غر بزنید، کفش‌های ورزشی‌تان را بپوشید و به جنگ علائم PMS بروید! با ورزش کردن، نه تنها از شر علائم PMS راحت می‌شوید، بلکه انرژی بیشتری هم خواهید داشت.
چه ورزش‌هایی برای دوران پریودی مناسب است؟
از آنجایی که ورزش در دوران قاعدگی فواید بسیاری دارد، انتخاب تمرینات مناسب و توجه به شدت آن بسیار مهم است!
- پیاده‌روی: یک ورزش سبک و کم‌فشار که برای اکثر افراد قابل انجام است.
- یوگا: تمرینات کششی و تنفسی یوگا به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک می‌کنند.
- پیلاتس: حرکات کنترل‌شده پیلاتس به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.
- دوچرخه‌سواری ثابت: دوچرخه‌سواری ثابت با شدت کم می‌تواند به کاهش درد و بهبود گردش خون کمک کند.
ورزش‌هایی که در دوران پریودی باید از آن‌ها دوری کنید!
در دوران قاعدگی، به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش حساسیت بدن، بهتر است برخی ورزش‌ها را با احتیاط بیشتری انجام داد یا از آن‌ها اجتناب کرد. برخی از ورزش‌های ممنوع در دوران پریودی شامل:
- ورزش‌های پر برخورد: ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال و هاکی که احتمال برخورد فیزیکی در آن‌ها زیاد است، می‌توانند باعث آسیب به شما شوند.
- ورزش‌های سنگین با وزنه: تمرینات قدرتی سنگین با وزنه‌های زیاد می‌تواند فشار زیادی به بدن خانم‌ها وارد کند و باعث خستگی و درد شود.
- ورزش‌های هوازی شدید: دویدن طولانی مدت، پریدن و ورزش‌های هوازی با شدت بالا، ممکن است باعث افزایش درد و خستگی در بانوان شوند.
- ورزش‌هایی که فشار زیادی به شکم وارد می‌کنند: تمرینات شکمی شدید، پیچ و تاب‌های عمیق و تمرین‌هایی که باعث ایجاد فشار بر روی لگن می‌شوند، می‌توانند درد پریود را در خانم‌ها تشدید کنند.
این ورزش‌ها در پریودی می‌توانند باعث افزایش انقباضات رحمی و در نتیجه تشدید دردهای قاعدگی شوند. همچنین در این دوران ممکن است احساس خستگی و ضعف بیشتری داشته باشید و انجام تمرینات سنگین می‌تواند این وضعیت را بدتر کند.
مضرات ورزش سنگین در دوران قاعدگی
انجام تمرینات سنگین و شدید در این دوره پریودی می‌تواند عوارضی را به همراه داشته باشد:
- یکی از مهم‌ترین مضرات مضرات ورزش در پریودی، افزایش خونریزی است. فعالیت‌های بدنی سنگین باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب شده و در نتیجه ممکن است خونریزی قاعدگی را تشدید کند.
- این نوع ورزش‌ها می‌تواند باعث گرفتگی‌های شدید عضلانی و خستگی مفرط شود که به دلیل تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی، شدت بیشتری پیدا می‌کنند.
- علاوه بر این، ورزش‌های سنگین در دوران قاعدگی ممکن است به دلیل کاهش قند خون، باعث سرگیجه و ضعف شود.
- این نوع ورزش‌ها می‌تواند بر روی روحیه و خلق و خوی فرد تاثیر منفی گذاشته و باعث تحریک‌پذیری و افسردگی شود.
بنابراین، بهتر است در دوران قاعدگی، به جای ورزش‌های سنگین، به تمرینات سبک و ملایم بپردازید. با انتخاب ورزش مناسب و توجه به شدت تمرینات، می‌توانید از مزایای ورزش در دوران قاعدگی بهره‌مند شوید و از عوارض احتمالی آن جلوگیری کنید.
رعایت نکات مهم زیر هنگام ورزش در پریودی ضروری است!
- به بدن خود گوش دهید: اگر حین ورزش در دوران قاعدگی احساس درد شدیدی داشتید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید: کمبود آب می‌تواند باعث سردرد و گرفتگی عضلات شود.
- از لباس‌های راحت استفاده کنید: لباس‌های تنگ و چسبان ممکن است باعث ناراحتی شوند.
- از پد یا تامپون مناسب استفاده کنید: اطمینان حاصل کنید که از پد یا تامپون مناسبی استفاده میکنید تا در حین ورزش احساس راحتی کنید.
- تغذیه مناسب: در دوران پریود به تغذیه مناسب توجه کنید و از غذاهای غنی از آهن و ویتامین‌ها استفاده کنید.
