ورزش صبحگاهی در خانه راه حل مناسبی است برای آن‌ها که قبل از شروع روز کاری فرصت خروج از منزل را ندارند. انجام فعالیت بدنی قبل از طلوع آفتاب، تاثیر به سزایی بر بازدهی ذهنی و بدنی در طول روز خواهد داشت. تمرین منظم در ابتدای صبح یا همان ورزش صبحگاهی برای لاغری و تناسب اندام بسیار موثر است. جالب است بدانید بعضی از تمرین‌های ورزش صبحگاهی را حتی می‌توان در تخت خواب اجرا کرد. برای آشنایی با این حرکات با ما همراه باشید.
ورزش صبحگاهی در خانه با این حرکات
ورزش صبحگاهی برای لاغری یا ورزش صبحگاهی در خانه اتفاق جدیدی نیست؛ ذهن خیلی‌ها هر روز با روشن شدن آسمان به صورت خودکار این هشدار را می‌دهد که سپیده‌دم اومد و وقت رفتن به حالت ورزشی است. اما تا بحال به ورزش صبحگاهی در تخت خواب فکر کرده‌اید؟ صبح‌ها با این پنج حرکت قبل از خروج از رختخواب ورزش کنید!
صبح و ظهر و شب آمادگی بدنتان را چالش‌های ورزشی پالس محک بزنید!
دانلود پالسکشش کل بدن
برای شروع ورزش صبحگاهی کافیست با یک کشش ساده اما موثر، بدن خود را از آغاز فعالیت بدنی مطلع کنید.
| نام حرکت | کشش کل بدن (خوابیده) |
| تعداد ست | 3 ست |
| زمان اجرای حرکت در هر ست | 15 تا 30 ثانیه |
جمع کردن زانو
در ادامه حرکات ورزش صبحگاهی و پس از انجام حرکت کشش کل بدن، در همان حالت زانوها را جمع کنید؛ سعی کنید 15 الی 30 ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید. این ورزش صبحگاهی برای لاغری شکم نیز موثر است. نحوه اجرای حرکت جمع کردن زانو را مشاهده می‌کنید:
| نام حرکت | جمع کردن زانو (خوابیده) |
| تعداد ست | 3 ست |
| زمان اجرای حرکت در هر ست | 15 تا 30 ثانیه |
نشر بالای سر
سومین حرکت در ورزش‌های صبحگاهی نشر بالای سر خواهد بود. این تمرین با تحت تاثیر قرار دادن مفاصل و عضلات ناحیه سرشانه، به اصلاح ساختار ستون فقرات و افتادگی شانه نیز کمک می‌کند. نشر بالای سر را مانند ویدئوی زیر اجرا کنید.
| نام حرکت | نشر بالای سر (نشسته) |
| تعداد ست | 3 ست |
| تعداد در هر ست | 20 تا 40 مرتبه |
کشش سینه و گردن
از حالت چهار زانو به حالت دو زانو تغییر حالت بدهید و برای اجرای حرکت بعدی از حرکات ورزش صبح گاهی آماده شوید. تمرین کشش سینه و گردن را مطابق ویدئوی زیر می‌توانید اجرا کنید. در کشش گردن توجه داشته باشید تا تمرین را به آرامی انجام شود.
| نام حرکت | کشش سینه و گردن (نشسته) |
| تعداد ست | 3 ست |
| زمان اجرای حرکت در هر ست | 15 تا 30 ثانیه |
چرخش به طرفین
ورزش صبحگاهی را با یک حرکت کششی دیگر به پایان می‌رسانیم. برای حرکت چرخش به راست مطابق ویدئوی زیر به این ترتیب عمل کنید:
- ابتدا روی تخت خواب یا سطح صاف به صورت جنینی به پهلوی راست دراز بکشید
- با دست راست پای خود را بگیرید
- دست چپ را به سمت چپ دراز کنید همزمان سر و گردن را هم به سمت چپ هدایت کنید
| نام حرکت | چرخش به راست (خوابیده) |
| تعداد ست | 3 ست |
| زمان اجرای حرکت در هر ست | 15 تا 30 ثانیه |
بعد از انجام حرکت چرخش به سمت راست، این تمرین را در جهت مخالف مانند ویدئوی زیر اجرا کنید.
| نام حرکت | چرخش به چپ (خوابیده) |
| تعداد ست | 3 ست |
| زمان اجرای حرکت در هر ست | 15 تا 30 ثانیه |
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
