شروع روز با ورزش صبحگاهی در خانه برای بانوان، فواید بی‌شماری در زمینه سلامتی و شادابی دارد. این امر نه تنها به تناسب اندام و افزایش قدرت بدنی کمک می‌کند، بلکه باعث ایجاد روحیه‌ای شاداب و پرانرژی برای شروع یک روز پربار می‌شود.
انجام فعالیت بدنی قبل از طلوع آفتاب، تاثیر به سزایی بر بازدهی ذهنی و بدنی در طول روز خواهد داشت. تمرین منظم در ابتدای صبح یا همان ورزش صبحگاهی برای لاغری و تناسب اندام بسیار موثر است.

چالش‌ها و مجموعه‌های ورزشی مختلف رو تو اپ پالس ببین!

برنامه ورزش صبحگاهی در خانه برای بانوان

در این بخش یک نمونه برنامه تمرینی برای ورزش صبحگاهی بانوان ارائه کرده‌ایم. دقت کنید که حتما قبل از انجام تمرینات، ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید و پس از پایان، ۵ دقیقه سرد کنید تا از بروز آسیب‌دیدگی پیشگیری نمایید.
برای مشاهده نحوه انجام هر حرکت، روی آن کلیک کنید.

نام حرکتزمان یا تعداد تکرار
۱۰ تا ۱۵ مرتبه
۱۰ مرتبه
۱۰ مرتبه
۱۵ مرتبه
۱۰ تا ۱۵ مرتبه
۱۰ تا ۱۵ مرتبه
تعداد دفعات انجام حرکات با توجه به سطح آمادگی جسمانی شما قابل تغییر است.
حتما بخوانید:سرد کردن بعد تمرین

آموزش حرکات ورزش صبحگاهی در خانه با ویدئو

در این بخش چند حرکت ورزش صبحگاهی در منزل بدون تجهیزات را با ویدئو به شما آموزش می‌دهیم که می‌توانید به صورت ترکیبی در برنامه ورزشی خود بگنجانید.

۱- اسکوات

این حرکت به عنوان پادشاه حرکات ورزشی شناخته می‌شود و به دلیل فواید متعددی که برای سلامتی و تناسب اندام دارد، در بین ورزشکاران و افراد عادی بسیار محبوب است.

۲- اسکیتر

حرکت اسکیتر یک حرکت ورزشی قدرتی و هوازی است که عضلات مختلف بدن را درگیر می‌کند. این حرکت عضلات پشت پا، همسترینگ، عضلات سرینی، عضلات چهار سر ران و عضلات مرکزی بدن را به طور همزمان فعال نموده و به افزایش قدرت، تعادل و چابکی کمک می‌کند.

۳- مسگری پرشی

با توجه به تأثیرگذاری این حرکت بر روی عضلات مختلف بدن، مسگری پرشی یک حرکت جامع و کامل برای تمرین و تقویت بدن است.

۴- شناگر

این حرکت عضلات سینه، شانه، بازو، پشت، عضلات مرکزی بدن و عضلات پا را به طور همزمان فعال می‌کند و به افزایش قدرت، استقامت، تعادل و چابکی کمک می‌کند.

۵- کوهنورد از حرکات ورزش صبحگاهی در خانه برای بانوان

در طول انجام حرکت کوهنورد به عنوان یک ورزش صبحگاهی، عضلات شکم را منقبض نگه دارید و مراقب باشید که کمرتان قوس نکند یا به سمت زمین خم نشود.

۶- پل باسن

در زمان انجام این حرکت مراقب باشید که کمرتان قوس نکند. این حرکت بسیار برای نرمش صبحگاهی در خانه پیشنهاد می‌شود.

۷- شنا سوئدی روی زانو

این حرکت به عنوان حرکت پایه برای شنا سوئدی استاندارد نیز شناخته می‌شود و برای افراد مبتدی که هنوز قدرت کافی برای انجام شنا سوئدی کامل را ندارند، بسیار مناسب است.

۸- لانگز تناوبی

لانگز تناوبی رو به جلو به عنوان حرکتی ایده‌آل برای تقویت عضلات پا و افزایش تناسب اندام کلی بدن شناخته می‌شود.

نکات مهم در زمان انجام ورزش صبحگاهی

  • قبل از شروع ورزش، حتماً گرم کردن بدن ضروری است.
  • حرکات را با فرم صحیح انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.
  • در صورت احساس درد، حرکت را متوقف کنید.
  • به تدریج، بر سختی و شدت تمرینات اضافه کنید.
  • پس از انجام حرکات، سرد کردن بدن و عضلات را فراموش نکنید.
  • در طول ورزش، به اندازه کافی آب بنوشید.
  • لباس و کفش مناسب برای ورزش انتخاب کنید.
  • در صورت داشتن هر گونه بیماری یا مشکل جسمانی، قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش صبحگاهی در خانه برای بانوان یک راه عالی برای شروع یک روز پرانرژی و شاد است. با انجام منظم ورزش صبحگاهی می‌توانید از فواید متعدد آن برای سلامتی جسمی و روانی خود بهره‌مند شوید. انتخاب زمان مناسب، نوع ورزش مناسب با شرایط جسمانی و علایق فرد، گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بدن بعد از ورزش از جمله نکاتی هستند که حتما باید به آن‌ها توجه کنید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس