اسکات چیست؟ انواع اسکوات + آموزش ویدئویی

اسکات، حرکتی ساده که فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی و تناسب اندام دارد. این حرکت عضلات پا، باسن، شکم و حتی عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند. به همین دلیل به عنوان “پادشاه حرکات ورزشی” شناخته می‌شود. در ادامه با پالس همراه باشید تا بیشتر با این حرکت قدرتمند آشنا شوید.

اسکات چیست؟

تصور کنید بدون استفاده از صندلی، می‌خواهید بنشینید و دوباره بلند شوید. اسکات دقیقاً همین حرکت را شبیه‌سازی می‌کند، با این تفاوت که عضلات زیادی از جمله پاها، باسن، شکم و عضلات مرکزی بدن را به طور فعال درگیر می‌کند. این حرکت که مادر حرکات قدرتی معروف است، یک کالری‌سوز فوق‌العاده است که به شما کمک می‌کند تا چربی‌های اضافی بدنتان را بسوزانید و به اندام ایده‌آلتان برسید.

فرق اسکات و اسکوات

اسکات و اسکوات با یکدیگر فرقی ندارند و حاصل تفاوت تلفظ کلمه “squat” در زبان فارسی هستند. حرکت اسکات همان اسکوات است. یک حرکت ورزشی قدرتمند و مفید برای تناسب اندام!

انواع اسکات با آموزش ویدئویی

دنیای اسکوات فقط به یک حرکت ساده ختم نمی‌شود!
انواع مختلفی از این تمرین وجود دارد که هر کدام عضلات خاصی را هدف قرار می‌دهند و برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام مناسب هستند. در ادامه چند مدل از انواع اسکات را معرفی می‌کنیم:

۱- اسکات یا اسکوات (حرکت اصلی)

۲- اسکوات راه رفتنی از پهلو

۳- اسکوات خارج ران

۴- اسکوات بلغاری با دمبل

۵- اسپلیت اسکوات

۶- سومو اسکوات

۷- اسکات پرشی

۸- اسکوات زندانی

۹- لانگ تناوبی اسکوات

۱۰- اسکوات گابلت

۱۱- اسکوات روی زانو

۱۲- اسکوات پرش به پهلو

برای دسترسی به انواع دیگر اسکوات، به اینجا در بخش مخزن حرکات بدنسازی مراجعه کنید.
انتخاب نوع مناسب این حرکت ورزشی به عوامل مختلفی مانند سطح تناسب اندام، اهداف ورزشی و سابقه آسیب‌دیدگی شما بستگی دارد. اگر مبتدی هستید، بهتر است با اسکوات ساده شروع کنید و به تدریج به سمت انجام سایر مدل‌های آن بروید.

تاثیر اسکات بر چاقی و لاغری

اسکات یک حرکت کالری سوز بالا است و می‌تواند به طور قابل توجهی به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند. در هر بار انجام اسکات، به طور متوسط بین ۲۰ تا ۳۰ کالری سوزانده می‌شود. اسکات عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات پا، ران، باسن و شکم را تقویت نموده و باعث عضله سازی می‌شود.

این حرکت چربی‌های اضافه را از بین برده و ماهیچه‌ها را حجیم‌تر می‌کند. از این رو، برای تناسب اندام بسیار مفید است. البته به این نکته توجه کنید که نوع مواد غذایی مصرفی شما، در میزان اثرگذاری این حرکت، دخیل است.

مزایا و معایب اسکات چیست؟

از جمله مزایای اسکات می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• تقویت عضلات بدن
• کاهش درد زانو و کمر
• افزایش قدرت بدنی
• کالری سوزی قوی
• بهبود عملکرد ورزشی
• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود تعادل و انعطاف پذیری
• بهبود خلق و خو و کیفیت خواب

اما در رابطه با معایب اسکوات باید بگوییم:

درست است که این تمرین ورزشی فواید بسیاری برای سلامتی و بدن ما دارد، اما مانند هر حرکت ورزشی دیگر، معایبی هم دارد که باید به آنها توجه کرد.
از جمله عوارض اسکات می‌توان به این مورد اشاره کرد که اگر حرکت ورزشی Squat را به درستی انجام ندهید، ممکن است دچار آسیب دیدگی‌هایی مانند درد زانو، کمر و مچ پا شوید.
انجام این حرکت، به خصوص برای افراد مبتدی، می‌تواند منجر به درد عضلانی در روزهای بعد از انجام حرکت شود. این درد طبیعی است و معمولاً بعد از چند روز از بین می‌رود.
همچنین اجرای این تمرین ورزشی می‌تواند به طور موقت فشار خون را افزایش دهد.

نکات مهم در زمان اجرای این حرکت

انجام صحیح اسکوات برای به حداکثر رساندن فواید و جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است. نکات مهمی که هنگام اجرای این تمرین باید رعایت کنید به شرح زیر است:

• حفظ عادل: در طول حرکت، تعادل خود را حفظ کنید و از تکان دادن بدن به طرفین خودداری کنید
• تنفس صحیح: در هنگام پایین رفتن نفس عمیق بکشید و در هنگام بالا آمدن نفس خود را بیرون دهید.
• سرعت حرکت مناسب: حرکت را با سرعت کنترل شده انجام دهید، نه خیلی سریع و نه خیلی آهسته.
• محدودیت حرکت: اگر در زانو یا کمر خود درد دارید، دامنه حرکت را تا حدی که احساس درد نمی‌کنید، محدود کنید.
• استفاده از وزنه: اگر مبتدی هستید، بدون وزنه یا با وزنه های سبک شروع کنید و به تدریج به وزنه های سنگین تر بروید.
• گرم کردن: قبل از انجام اسکوات، حتماً ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید.

شاید سوال شما هم باشد!