بهترین زمان یوگا کدام موقع از شبانه روز است؟ آیا اصلا زمان انجام تمرینات یوگا بر اثرگذاری آن تاثیر می‌گذارد؟ صبح زود، زمانی که دنیا هنوز آرام است؟ یا شاید عصر، وقتی که نیاز به رهایی از تنش‌های روزانه دارید؟
حقیقت این است که بهترین زمان برای انجام یوگا می‌تواند به نیازهای فردی و حتی فصول سال بستگی داشته باشد. در این مطلب از پالس به بررسی زمان‌های مختلف و تاثیر آن‌ها بر بدن و ذهن می‌پردازیم تا بهترین زمان یوگا را برای خود پیدا کنید.
بهترین زمان یوگا در روز: صبح، عصر یا شب؟
بهترین زمان روز برای انجام تمرین یوگا می‌تواند بسته به نیازها، هدف‌ها و سبک زندگی فرد متفاوت باشد. در ادامه به فواید انجام ورزش یوگا در زمان‌های مختلف می‌پردازیم و تصمیم‌گیری بابت بهترین زمان یوگا را به شما می‌سپاریم!
تمرینات یوگا اپلیکیشن پالس رو دیدی؟ متناسب با سطحت میتونی تمرین کنی! پالس رو نصب کن!
دانلود پالسصبح زود یا بعد از خواب: یوگا برای شروع روز مثل قهوه‌ای بدون کافئین!
وقتی از خواب بیدار می‌شوید اولین کاری که بدن شما می‌خواهد انجام دهد چیست؟ یک کشش جانانه! حرکات کششی روش طبیعی بدن شما است تا به شما کمک کند خواب‌آلودگی را کنار بگذارید. تمرینات یوگا هنگام صبح باعث می‌شود بدن به تدریج از خواب بیدار شود و با افزایش جریان خون، عضلات شما گرم شوند. همچنین انجام یوگا در صبح زود فرصت خوبی است تا ذهن خود را برای شروع یک روز پرانرژی آماده کنید. یوگا می‌تواند جایگزین مناسبی برای کافئین باشد، چرا که با افزایش سطح انرژی و بهبود تمرکز، شما را برای یک روز پرتحرک آماده می‌کند.
بعد از ظهر: بهترین زمان برای استراحت ذهن و شارژ مجدد انرژی
شاید شما هم جزو آن دسته از افرادی باشید که پیش از ناهار، تنها زمانی باشد که می‌توانید به کمی استراحت و ریلکسیشن اختصاص دهید. بعد از ظهر، درست زمانی که بدن ممکن است دچار خستگی نیم‌روزی شود، یوگا می‌تواند انرژی از دست رفته شما را بازگرداند. در صورتی که می‌خواهید تمرینات خود را به بعد از ناهار موکول کنید، حتما دو تا سه ساعت قبل از انجام تمرینات صبر کنید.
عصرها: خداحافظ استرس، سلام آرامش!
عصرها زمانی مناسب است تا با یوگا، ذهن و بدن خود را از استرس‌های روزانه رها کنید. پس از یک روز شلوغ، انجام تمرینات یوگا هنگام عصر می‌تواند کمک کند تا تمام خستگی‌ها را از جسم و جان خود خارج کنید. عصرها به دلیل فعالیت روزانه، بدن آماده‌تر و گرم‌تر است، بنابراین برای افرادی که روی حرکات انعطاف‌پذیری و کششی تمرکز دارند، ممکن است بهترین زمان تمرین باشد.
شب قبل از خواب: یوگا، راهی برای خواب شیرین و آرام
اگر مشکل بی‌خوابی دارید، انجام یوگا قبل از خواب می‌تواند معجزه کند. تمرین یوگا در شب به خصوص قبل از خواب، می‌تواند به آرامش ذهن و رهایی از تنش‌های جسمی و ذهنی انباشته شده در طول روز کمک کند.
تغییرات فصلی و تاثیر آن بر تمرینات یوگا: چگونه با هر فصل هماهنگ شویم؟
تغییر فصل‌ها می‌تواند تاثیر زیادی بر وضعیت جسمی و ذهنی داشته باشد و در نتیجه ممکن است نیاز باشد زمان تمرینات یوگا با توجه به فصل‌ها تغییر کند. هر فصل ویژگی‌های خاصی دارد که می‌تواند بر سطح انرژی، روحیه و نیازهای بدنی شما تاثیر بگذارد. در ادامه به توضیح این موضوع می‌پردازیم:
بهار: بازسازی و تجدید انرژی
بهار زمانی است که طبیعت دوباره به زندگی بازمی‌گردد و هوا تازه‌تر می‌شود. در این فصل بدن هم به طور طبیعی به انرژی بیشتری نیاز دارد. یوگا در بهار می‌تواند شامل تمرینات پویاتر و انرژی‌بخش‌تری باشد تا از انرژی فزاینده این فصل بهره ببرید. انجام این تمرینات در صبح‌های زود می‌تواند به افزایش تمرکز و احساس خوشحالی بیشتر در شما کمک کند.
2. تابستان: خنک‌کننده و آرامش‌بخش
در تابستان، به دلیل گرمای هوا، انجام تمرینات سنگین ممکن است بیش از حد انرژی‌بر باشد و باعث خستگی شما شود. با افزایش دما و انرژی، تمرینات یوگا باید متناسب با این تغییرات تنظیم شوند. می‌توانید تمرینات خود را به ساعات خنک‌تر روز، مانند صبح زود یا عصر منتقل کنید.
۳. پاییز: تثبیت و تعادل
پاییز زمان تغییرات است و به تدریج روزها کوتاه‌تر و هوا سردتر می‌شود. در این فصل، تمرکز بر روی آرامش و تعادل مهم است. تمرینات یوگا می‌توانند عصرها انجام شوند تا بدن را از استرس و فشارهای روزانه رهایی بخشند.
۴. زمستان: گرما و قدرت
زمستان زمانی است که بدن نیاز به گرم کردن دارد و سطح انرژی ممکن است پایین باشد. در این فصل، تمرینات یوگا می‌توانند در ساعات صبح انجام شوند تا انرژی شما را در طول روز افزایش دهند.
بهترین زمان برای یوگا برای شما
بهترین زمان برای انجام یوگا برای هر فرد متفاوت است. مهم‌ترین نکته این است که زمانی را پیدا کنید که برای شما و بدنتان مناسب باشد. برای یافتن بهترین زمان یوگا می‌توانید حرکات مختلف را در زمان‌های مختلف روز امتحان کنید.
شاید متوجه شوید که صبح‌ها انرژی بیشتری دارید، اما بدنتان انعطاف‌پذیری کافی ندارد، در حالی که عصرها ممکن است بدنتان نرم‌تر باشد، اما احساس خستگی بیشتری داشته باشید. در نهایت، این موضوع به ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. برای مثال اگر شاغل هستید، صبح زود یا هنگام عصر بهترین زمان انجام یوگا است.
یک برنامه تمرینی صبحگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا روزتان را آرام و با انرژی مثبت شروع کنید، در حالی که تمرین عصرگاهی می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد آرامش در شما کمک کند.
یوگا چند روز در هفته انجام شود؟ مدت زمان انجام حرکات چقدر باشد؟
اگر تازه‌کار هستید، احتمالا دو تا سه جلسه در هفته برای شما بهتر و موثرتر از تمرینات روزانه باشد. شروع تدریجی به بدن اجازه می‌دهد تا به حالت‌ها و حرکات جدید عادت کند و به شما فرصت این را می‌دهد تا اصول اولیه را بیاموزید. اما کسانی که چند پیراهنی در این ورزش پاره کرده‌اند، می‌توانند چهار تا پنج جلسه تمرین در هفته یا تمرینات روزانه داشته باشند. توجه داشته باشید که حفظ یک روال ثابت برای افزایش و حفظ انعطاف‌پذیری، مدیریت استرس و بهبود سلامت کلی بسیار مهم است. پس به صورت کلی روال زیر را خواهیم داشت:
- مبتدی: ۲-۳ بار در هفته
- متوسط: ۴-۵ بار در هفته
- پیشرفته: ۵-۶ بار در هفته یا روزانه
حالا که راجع به تعداد روزهای انجام تمرین یوگا صحبت کردیم، خوب است که به مدت زمان حرکات یوگا نیز بپردازیم. مدت زمانی که یوگا تمرین می‌کنید به عواملی مانند برنامه روزانه، سطح فعالیت بدنی و اهداف ورزشی شما بستگی دارد. به صورت کلی می‌توانید روال زیر را در نظر داشته باشید:
- مبتدی: ۱۵-۳۰ دقیقه
- متوسط: ۳۰-۶۰ دقیقه
- پیشرفته: ۶۰-۹۰ دقیقه
در نهایت اگر زمان کافی برای انجام تمرینات یوگا ندارید نگران نباشید. تحقیقات نشان می‌دهد که فقط ۲۰ دقیقه یوگا در روز هم برای بهره‌مندی از مزایای این ورزش محبوب کافی است. شما می‌توانید با صرف چند دقیقه در هر روز با انجام یک روال ساده یوگا که شامل حرکاتی مانند سگ رو به پایین، خم شدن به جلو و حرکت گربه-گاو است، از مزایای آن بهره‌مند شوید.
و کلام آخر اینکه با صبر و مهربانی به تمرین یوگا بپردازید، به نیازهای بدن خود گوش دهید و تمرینات یوگای خود را متناسب با آن تنظیم کنید. برخی روزها ممکن است نیاز به تمرینات قوی‌تری داشته باشید، در حالی که در روزهای دیگر ممکن است یوگای آرام یا حرکات مراقبه برای شما مفیدتر باشند.
