وقتی صحبت از یوگا و پیلاتس می‌شود، بسیاری از افراد تفاوت این دو را به‌خوبی نمی‌دانند و نمی‌دانند که باید کدام یک را انتخاب کنند. یوگا و پیلاتس در برخی موارد شباهت‌هایی دارند، اما هر یک بر پایه اصول متفاوتی شکل گرفته‌اند. این مقاله به تفاوت یوگا و پیلاتس می‌پردازد، فواید آن‌ها را بررسی می‌کند و به شما کمک می‌کند تا تصمیم بگیرید کدامیک بیشتر با نیازهای شما همخوانی دارد.
معرفی یوگا
یوگا یک تمرین باستانی است که بیش از ۵۰۰۰ سال پیش در هند آغاز شد. واژه «یوگا» از کلمه سانسکریت «یوجا» به معنی «یگانگی» یا «اتحاد» گرفته شده است که نماد اتحاد ذهن، بدن و روح است. این تمرین ترکیبی از وضعیت‌های بدنی (آسانا) و تکنیک‌های تنفس (پرانیایاما) است.
اصول کلیدی یوگا:
- کنترل تنفس: تاکید بر کنترل تنفس برای افزایش وضوح ذهنی و عملکرد جسمی.
- آگاهی و مدیتیشن: تمرکز بر حضور در لحظه و پرورش آرامش درونی.
- انعطاف‌پذیری و تعادل: تمرین وضعیت‌های مختلف برای بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت.
معرفی پیلاتس
پیلاتس یک سیستم تناسب اندام است که در اوایل قرن ۲۰ توسط جوزف پیلاتس توسعه یافت. در ابتدا این روش برای توانبخشی طراحی شده بود و تمرکز آن بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت کلی جسم است. هم یوگا و هم پیلاتس تمریناتی کم‌فشار هستند، اما یک تفاوت مهم وجود دارد. وقتی یوگا تمرین می‌کنید، معمولا یک وضعیت را اتخاذ کرده و آن را نگه می‌دارید یا به وضعیت دیگری منتقل می‌شوید. در پیلاتس، ابتدا یک وضعیت را اتخاذ کرده و سپس با حرکت دادن دست‌ها یا پاها، عضلات مرکزی خود را به چالش می‌کشید.
اصول کلیدی پیلاتس:
- قدرت مرکزی: تمرکز بر تقویت عضلات شکم، کمر پایین، لگن و باسن.
- حرکات کنترل‌شده: انجام تمرینات با دقت و کنترل.
- آگاهی از تنفس: هماهنگ کردن تنفس با حرکت برای افزایش اثر بخشی.
- تراز بدن: ارتقای تراز صحیح بدن و تمرکز بر حفظ وضعیت درست و هماهنگ برای پیشگیری از آسیب‌ها.
تفاوت‌های کلیدی بین یوگا و پیلاتس
در حالی که تمرینات یوگا و پیلاتس فواید مشترکی دارند، تفاوت‌های زیادی هم بین آن‌ها وجود دارد. در ادامه فرق یوگا و پیلاتس را بررسی می‌کنیم:
۱. منشا و هدف اولیه
پیلاتس: در سال ۱۹۲۶ توسط یک آناتومیست آلمانی به نام جوزف پیلاتس ابداع شد. هدف اصلی این روش، تقویت بدن و توانبخشی برای کهنه‌سربازان جنگ جهانی اول بود. این تمرین به‌سرعت گسترش یافت و به ابزاری برای تقویت عضلات مرکزی و افزایش استقامت تبدیل شد.
یوگا: یک تمرین معنوی با قدمتی چند صد ساله است که برای تقویت ارتباط ذهن و بدن و رسیدن به روشنگری طراحی شده است. یوگا تنها یک برنامه ورزشی نیست، بلکه یک سبک زندگی است که فلسفه‌ای عمیق در جهت رشد جسمی، عاطفی و روحی ارائه می‌دهد.
۲. تمرکز اصلی در یوگا و پیلاتس
یوگا: بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت از طریق آگاهی از ارتباط بین ذهن، بدن و تنفس. بسیاری از جلسات یوگا با یک مدیتیشن کوتاه برای تکمیل تمرین به پایان می‌رسند.
پیلاتس: تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی از طریق حرکات کنترل‌شده و تمرینات کوچک اما دقیق. هر جلسه شامل مجموعه‌ای از تمرینات پایه‌ای است که ابتدا برای تقویت عضلات مرکزی یاد گرفته می‌شود و سپس به مراحل پیشرفته‌تر ارتقا می‌یابد.
۳. تکنیک‌های تنفس
یوگا: از تکنیک‌های مختلف تنفس برای کمک به آرامش و مدیتیشن استفاده می‌کند.
پیلاتس: تنفس با حرکت هماهنگ می‌شود تا انرژی لازم برای انجام تمرینات تامین شود.
۴. تفاوت در استفاده از تجهیزات
پیلاتس: اغلب از دستگاه‌های کمکی مانند ریفورمر، کش‌های مقاومتی، فوم رولر و میله‌های تقویتی استفاده می‌کند. تجهیزات در پیلاتس معمولا برای اطمینان از هم‌ترازی صحیح بدن در حین تمرین استفاده می‌شود.
یوگا: معمولا به تجهیزات ساده‌ای مانند زیرانداز ،کمربند و یک بلوک یوگا نیاز دارد که برای تسهیل حرکات و کمک به افراد مسن یا دارای مشکلات جسمانی به کار می‌روند.
شباهت‌های یوگا و پیلاتس
۱. افزایش قدرت عضلات مرکزی
یوگا یا پیلاتس فرقی نمی‌کند، هر دو تمرین به تقویت گروه‌های مختلف عضلانی کمک می‌کنند، از جمله:
- عضلات شکم
- عضلات پشت (به‌ویژه قسمت پایین کمر)
- شانه‌ها و گردن
- باسن
- عضلات سرینی (گلوتئال)
اگرچه یوگا و پیلاتس مانند تمرینات قدرتی باعث افزایش توده‌ی عضلانی نمی‌شوند، اما به تقویت و فرم‌دهی این عضلات کمک کرده و باعث افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری در این نواحی می‌شوند.
۲. بهبود وضعیت بدن
هم پیلاتس و هم یوگا بر حفظ هم‌ترازی بدن در هر حرکت تاکید دارند. چه روی تشک خوابیده باشید، چه ایستاده و چه در حالت خمیده به جلو، وضعیت بدن شما می‌تواند زمانی که در حال انجام یک سری حرکات کششی هستید (چه در یوگا و چه در پیلاتس)، بهبود یابد.
۳. کاهش درد مزمن
اگر با درد مزمن کمر پایین مواجه هستید، تمرینات کم‌ضربه مانند پیلاتس و یوگا می‌توانند برای شما مفید باشند. این تمرینات نه تنها به تقویت عضلات شما کمک می‌کنند، بلکه امکان کشش نواحی آسیب‌دیده که منشا درد هستند (مانند کمر پایین) را نیز فراهم می‌آورند. علاوه بر این، با کمک یک فیزیوتراپیست یا مربی متخصص، یوگا و پیلاتس می‌توانند به توانبخشی در برخی از آسیب‌ها کمک کنند.
۴. افزایش انعطاف‌پذیری
یوگا به طور خاص بر بهبود انعطاف‌پذیری بدن تمرکز دارد و از طریق وضعیت‌های مختلف بدن، عضلات را کشیده و انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد. پیلاتس نیز با تقویت عضلات مرکزی و انجام حرکات کنترل‌شده، به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
5. توسعه ذهن‌آگاهی
شما می‌توانید در هر محیطی ذهن‌آگاهی را تمرین کنید. در یوگا، تمرکز بر روی تنفس و حضور در لحظه، ذهن را آرام کرده و به تعادل روحی و جسمی می‌انجامد. در پیلاتس، توجه به حرکات دقیق و کنترل‌شده، آگاهی از بدن را تقویت کرده و کمک می‌کند تا تمرکز شما بهبود یابد. در نتیجه هر دو تمرین، ارتباطی عمیق‌تر بین ذهن و بدن برقرار می‌کنند.
پیلاتس بهتره یا یوگا؟
تصمیم‌گیری راجع به اینکه یوگا بهتر است یا پیلاتس بستگی به اهداف و ترجیحات فردی شما دارد. در ادامه با بررسی کلی مزایا و معایب هر کدام سعی می‌کنیم به شما کمک کنیم تا انتخاب آگاهانه‌تری داشته باشید.
مزایا و معایب یوگا:
✅ بهبود انعطاف و تعادل
✅ کاهش استرس و اضطراب
✅ مناسب برای همه سنین
✅ تقویت ارتباط ذهن و بدن
❌ ممکن است برای تقویت عضلات مرکزی به‌اندازه کافی موثر نباشد
❌ نیاز به تمرین مداوم برای دیدن نتایج
مزایا و معایب پیلاتس:
✅ تقویت عضلات مرکزی و بهبود استقامت
✅ مناسب برای بهبود آسیب‌های بدنی
✅ کمک به بهبود وضعیت بدنی
❌ تمرکز کمتر بر روی ذهن‌آگاهی
❌ نیاز به تجهیزات در برخی روش‌ها
برای کاهش استرس و وضوح ذهنی: یوگا به دلیل داشتن عناصری از آگاهی ذهنی و تمرکز بر روی هماهنگی ذهن و بدن، ممکن است مفیدتر باشد.
برای تقویت عضلات مرکزی و توانبخشی: پیلاتس ممکن است به دلیل تمرکز بیشتر بر حرکات کنترل‌شده و تقویت عضلات مرکزی بهتر باشد.
در نهایت، هر دو تمرین فواید زیادی دارند و انتخاب بین یوگا و پیلاتس باید بر اساس اهداف تناسب اندام شخصی، شرایط بدنی و ترجیحات شما صورت گیرد. امتحان کردن هر دو تمرین راه حل خوبی است تا به شما کمک کند که متوجه شوید کدام یک بیشتر با نیازهای شما همخوانی دارد.
منابع:
