حرکات کششی برای افزایش قد؛ معرفی ۸ حرکت موثر ✌

حرکات کششی برای افزایش قد و نوشیدن شیر، احتمالا از رایج‌ترین توصیه‌هایی هستند که اگر به دنبال راه‌های افزایش قد هستید، از دیگران شنیده‌اید. اما واقعا این توصیه‌ها چقدر از نظر علمی درست هستند و تجربه چه چیزی را نشان می‌دهد؟ آیا حرکات کششی می‌توانند قبل یا بعد از بسته شدن صفحات رشد تاثیری در قد بلند شدن داشته باشند؟ پاسخ این سوال‌ها را در ادامه این مطلب از مجله پالس بررسی می‌کنیم. پس تا انتها با ما همراه باشید.

چه عواملی قد نهایی شما را تعیین می‌کنند؟

پیش از آنکه به بررسی نقش حرکات کششی در افزایش قد بپردازیم، بد نیست نگاهی داشته باشیم به عواملی کلیدی که می‌توانند قد شما را تعیین کنند. 

۱- ژنتیک

بر اساس مطالعات انجام‌شده روی دوقلوها، تخمین زده می‌شود که ۶۰ تا ۸۰ درصد تفاوت قد بین افراد به دلیل عوامل ژنتیکی است. این یعنی ژنتیک نقش اصلی در تعیین قد نهایی یک فرد را دارد. 

۲- عوامل محیطی

بعد از ژنتیک، ۲۰ تا ۴۰ درصد رشد قد فرد به به عوامل محیطی مانند تغذیه بستگی دارد. برای مثال، کلسیم، ویتامین دی و پروتئین، موادی هستند که می‌توانند در رشد استخوان‌ها تاثیرگذار باشند.

یک مطالعه عظیم که شامل ۱۸.۶ میلیون نفر بود، تغییرات قد را در قرن گذشته گزارش کرد. این مطالعه نشان داد که در بسیاری از کشورها، افراد در سال ۱۹۹۶ نسبت به سال ۱۸۹۶ قد بلندتری داشتند. بهبود مصرف مواد مغذی در این کشورها ممکن است دلیل این تغییر باشد.

۳- جنسیت

جنسیت افراد نیز در قد آن‌ها دخیل است. صفحات رشد در زنان حدود ۱۶ سالگی و در مردان بین ۱۴ تا ۱۹ سالگی بسته می‌شوند. به صورت کلی زنان پتانسیل قد کلی کمتری نسبت به مردان دارند.

۴- فعالیت بدنی

فعالیت بدنی نیز تعیین کننده رشد و قد است. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی باعث می‌شود بدن هورمون رشد تولید کند. هنگامی که این هورمون تولید می‌شود، بدن کودکی که دارای استخوان‌هایی با صفحات رشد باز است رشد بیشتری را نسبت به کسانی که از نظر فیزیکی غیرفعال هستند تجربه می‌کند. 

پس تاثیر ورزش و تمرین‌های مختلف بر افزایش قد تا قبل از بسته شدن صفحات رشد غیر قابل انکار است. سوالی که اینجا مطرح می‌شود این است که بعد از بسته شدن صفحات رشد، حرکات کششی می‌توانند تاثیری در بلندتر شدن قد داشته باشند؟

آیا حرکات کششی برای افزایش قد موثر هستند؟ 

اجازه بدهید سریع به اصل موضوع بپردازیم. حرکات کششی نمی‌تواند شما را قد بلندتر کند، به این معنا که توانایی افزایش قد واقعی استخوان‌هایتان را ندارد. اما این حرکات می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود وضعیت بدن و سلامت فیزیکی کلی شما کمک کند که باعث می‌شود شما بلندتر به نظر برسید! 

زمانی که عضلات شما سفت هستند، بدن از حالت تراز خارج می‌شود. با انجام تمرین‌های کششی عضلاتی که از تراز وضعیت بدن حمایت می‌کنند را تقویت می‌کنید و به همان نقطه‌ای می‌رسید که باعث می‌شود قد بلندتر به‌نظر برسید.

بهترین حرکات کششی برای افزایش قد

همانطور که پیش‌تر اشاره کردیم حرکات کششی می‌توانند به بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کنند. در اینجا چند حرکت کششی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند قد بلندتر به نظر برسید:

۱. آویزان شدن از میله، رایج‌ترین حرکت کششی افزایش قد

تاثیر این حرکت با تقویت عضلات مختلف، به حفظ ساختار صحیح بدن و راست قامت نگه داشتن بدن کمک می‌کند؛ به این ترتیب شما قدبلندتر دیده می‌شوید. همچنین به عنوان یک ورزش در سنین رشد می‌تواند باعث ترشح بیشتر هورمون رشد شود.

برای انجام این تمرین کافی‌ست یک میله مانند میله بارفیکس را در ارتفاع قرار داده و از آن آویزان شوید. در حالی که آویزان هستید، بازوها، شانه ها و باسن خود را تا حد ممکن آرام نگه دارید. این فرآیند باید ۲۰ ثانیه طول بکشد و حداقل ۳ بار تکرار شود.

۲. حرکت کشش کبری

این تمرین یوگا برای کشش ستون فقرات شما در نظر گرفته شده است و باعث کشش عضلات کمر، شکم و قسمت بالایی پشت شما می‌شود. نحوه انجام این حرکت در زیر نمایش داده شده و برای تاثیرگذاری بهتر، باید حداقل ۳ تا ۴ تکرار و حر تکرار بین ۵ تا ۳۰ ثانیه انجام شود.

۳. حرکت پل باسن

حرکت پل باسن به تقویت ماهیچه‌های پشت بدن شما کمک می‌کند. با دراز کشیدن در وضعیت صاف شروع کنید. در مرحله بعد، زانوهای خود را خم کنید، روی پای خود فشار بیاورید و باسن خود را به آرامی بالا بیاورید. پشت خود را صاف نگه دارید. به آرامی نفس بکشید. ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و آن را دوباره و دوباره تکرار کنید.

این حرکت همچنین به از بین بردن اثرات منفی نشستن‌های طولانی‌مدت کمک می‌کند.

۴. حرکت کشش پشت ران

بد نیست با یکی از رایج ترین و شناخته شده‌ترین کشش‌ها برای افزایش قد آشنا شوید: حرکت کشش پشت ران. صاف بایستید و دست‌ها را صاف به سمت بالا نگه دارید و سپس به آرامی آنها را پایین بیاورید تا انگشتان پا را بدون خم کردن زانوها لمس کنند.

به مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و ده بار در روز این کار را تکرار کنید. این حرکت علاوه‌بر تقویت ماهیچه‌های پشت و ساق پا، عملکرد کبد و کلیه‌ها را نیز بهبود می‌بخشد.

۵- کشش گربه شتر

این حرکت، به کشش عضلات ستون فقرات، کمر و شانه‌ها کمک می‌کند. حرکت گربه شتر را به آرامی انجام دهید.

۶- کشش عضلات ساق پا

این حرکت یکی از موثرترین حرکات کششی برای افزایش قد بوده و باعث تقویت عضلات ساق پا شده و بر کشیده‌تر دیده شدن شما، تاثیر دارد.

۷- کشش رو به بالا کل بدن

این حرکت، عضلات اصلی بدن، از جمله عضلات پشت، شانه، قفسه سینه، ران ها و ساق پا را کشش می‌دهد و به افزایش دامنه حرکتی مفاصل کمک می‌کند.

۸- کشش داخل ران

افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلات داخل ران، می‌تواند به بهبود عملکرد شما در فعالیت‌های ورزشی مختلف و کشیده‌تر دیده شدن کمک کند.

۹- اسکوات پرشی ۹۰ درجه

این حرکت یکی از بهترین‌ تمرین‌ها برای افزایش قد است، زیرا مفاصل و عضلات بدن را تقویت کرده و به بلندتر دیده شدن شما کمک می‌کند.

• برای انجام این حرکت، ابتدا صاف بایستید.
• یک اسکوات بزنید؛ یعنی تا جایی که ران پاها با زمین موازی می‌شوند، روی دو زانو پایین بیایید.
• سپس یک پرش به سمت بالا داشت و همزمان ۹۰ درجه بچرخید.
• در حالی که فرود می‌آیید، دوباره حرکت اسکوات را تکرار کنید، مجددا طی یک پرش به سمت بالا، ۹۰ درجه چرخیده و سر جای اول قرار بگیرید.

۱۰- سگ رو به پایین

حرکت سگ رو به پایین هم مثل حرکت کبرا، یکی از حرکات یوگا است که به هم‌راستایی مهره‌ها کمک کرده و در عین حال همسترینگ‌ها و عضلات پشت را کشش می‌دهد.

• با قرار گرفتن روی چهار دست و پا این حرکت را شروع کنید. فاصله‌ی دستان و پاها باید تقریبا به اندازه عرض شانه‌ها باشد.
• پاهایتان را کشیده و لگن را بالا ببرید. بدن شما باید به شکل یک “V معکوس” قرار گیرد.
• در حالی که همچنان در شکل “V معکوس” قرار دارید، انگشتان دست را فشار دهید و سعی کنید پاهایتان را تا جایی که می‌توانید صاف کنید.
• این حالت را برای سه تا پنج ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی از حرکت خارج شوید.

شاید سوال شما هم باشد