آیا تا حالا فکر کردید که یک راه سرگرم‌کننده برای لاغری شکم وجود دارد؟ حلقه برای لاغری شکم، یک تمرین ساده و جذاب است که می‌تواند به شما در کاهش چربی‌های سرسخت این ناحیه کمک کند. اما این تمرین واقعا چقدر می‌تواند تاثیرگذار باشد؟ در این مقاله به بررسی فواید و روش‌های صحیح حلقه زدن برای لاغری شکم می‌پردازیم تا ببینیم آیا می‌توان به آن به عنوان یک راه موثر برای کاهش وزن اعتماد کرد یا خیر!
آیا حلقه زدن می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند؟
بله! مطالعات تاثیر حلقه برای لاغری شکم و پهلو را تایید کرده‌اند و ثابت شده است که حلقه‌زدن یا همان هولاهوپ، با کالری‌سوزی مناسبی که دارد، باعث کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلوها می‌شود. همچنین با توجه به تنوع حرکات در این تمرین، باید آن را به‌عنوان یک تمرین کامل بدن در نظر بگیریم که به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل کمک کرده و عضلات پشت، شکم، بازوها و پاها را نیز تقویت می‌کند. پس حتی اگر حلقه زدن شکم شما را تخت نکند، اما به شما کمک می‌کند که استقامت بدن و قدرت هسته مرکزی آن را بیشتر کنید و سایر تمرینات لاغری شکم و پهلو را بهتر انجام دهید.
چقدر باید حلقه بزنید تا وزن کم کنید؟
پیشنهاد می‌شود تمرین با حلقه را به‌آرامی شروع کنید و به مرور زمان شدت آن را افزایش دهید. با ۵ دقیقه در روز شروع کنید و به‌تدریج هر بار ۵ دقیقه به تمرین خود اضافه کنید تا به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه حلقه‌زدن مداوم برسید.
بر اساس مطالعه‌ای از شورای ورزش آمریکا (ACE)، سی دقیقه حلقه‌زدن حدود ۲۱۰ کالری می‌سوزاند. این یعنی حلقه‌زدن از نظر افزایش ضربان قلب و کالری‌سوزی، کاملا قابل‌مقایسه با کلاس‌های ورزشی گروهی است. در واقع، میزان کالری‌سوزی هولاهوپ مشابه کلاس‌های ورزشی پرتحرکی مانند کیک‌بوکسینگ است.
اگر سوال شما این است که با حلقه زدن چقدر وزن کم میکنیم، باید بگوییم که کاهش وزن شما به عوامل متعددی مانند مدت ورزشی که انجام می‌دهید ،نوع تغذیه، میزان خواب و … بستگی دارد. به طور کلی، اگر حلقه‌زدن را به طور منظم و همراه با یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، می‌توانید در چند هفته تا چند ماه شاهد کاهش وزن خوبی باشید.
روش صحیح حلقه زدن برای لاغری شکم
حلقه زدن کار چندان دشواری نیست و با کمی استمرار می‌توانید این تمرین را به راحتی یاد بگیرید. روش صحیح حلقه زدن برای لاغری شکم را در ادامه بررسی میکنیم:
- رفتن به داخل حلقه:
- پاها را داخل حلقه قرار دهید.
- قرار دادن حلقه بر دور کمر:
- حلقه را با دو دست خود گرفته و آن را حدود ۲ تا ۳ سانتی‌متر پایین‌تر از دنده‌ها قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که حلقه کاملا صاف و موازی با زمین باشد.
- قرارگیری درست پاها:
- پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. این حالت باعث می‌شود که حرکت‌ها نرم‌تر و پایدارتر باشند.
- حلقه را بچرخانید
- حلقه را به کمک دستان به سمت چپ یا راست به چرخش دربیاورید.
- حرکت دادن بدن و حفظ ریتم:
- حلقه‌زدن نیاز به حرکات مداوم از ناحیه کمر دارد. برای چرخاندن حلقه، باید از ناحیه شکم و باسن خود حرکت‌های رفت و برگشتی انجام دهید. هر بار که حلقه از کمر پایین‌تر می‌آید، با فشار کمی از ناحیه شکم، بدن را به جلو یا عقب حرکت دهید تا حلقه بچرخد.
- حفظ وضعیت صحیح بدن:
- سعی کنید بدن خود را در وضعیت صاف نگه دارید و از خم کردن کمر یا قوز کردن پرهیز کنید.
- تنفس صحیح:
- در حین حلقه‌زدن نفس عمیق بکشید. نفس کشیدن به شما کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشید و خستگی کمتری احساس کنید.
فواید حلقه زدن به جز لاغری شکم و پهلو چیست؟
همانطور که پیش‌تر هم اشاره کردیم تنها استفاده از حلقه برای لاغری شکم نبوده به عنوان یک وسیله تمرینی برای ورزش کل بدن در نظر گرفته شوند. بنابراین واضح است که حلقه زدن می‌تواند مزایای زیادی برای بدن داشته باشد. فواید رایج حلقه‌زدن عبارتند از:
سوزاندن کالری زیاد
حلقه‌زدن می‌تواند بیش از ۴۰۰ کالری در ساعت بسوزاند. اگر حرکات دست یا وزنه‌ها را نیز اضافه کنید، این تمرین می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند. این میزان کالری سوزی برابر با تمرین روی تردمیل است. شما می‌توانید در یک ساعت تمرین روی تردمیل تعداد کالری برابری با یک ساعت حلقه‌زدن بسوزانید.
تقویت عضلات شکم و کمر
علاوه بر سوزاندن چربی شکم، حلقه‌زدن می‌تواند به تقویت عضلات میانه بدن شما از جمله عضلات شکم، باسن و قسمت پایین کمر کمک کند. برای دیدن نتایج باید حداقل ۱۰ دقیقه در روز حلقه بزنید.
افزایش ضربان قلب
حلقه‌زدن ساده برای حدود ۱۵ دقیقه ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. ۱۵-۳۰ دقیقه حلقه‌زدن در روز می‌تواند عضلات قلب شما را تقویت کند و باعث شود که پمپاژ خون از قلب بهتر انجام شود. در نتیجه، ضربان قلب شما سریع‌تر شده و فشار خون کاهش می‌یابد.
بهبود انعطاف‌پذیری و سلامت ستون فقرات
حرکات ریتمیک جلو عقب رفتن هنگام حلقه زدن باعث می‌شود که تنش عضلات اطراف قسمت پایین کمر آزاد شده و با بقیه ستون فقرات هماهنگ شود. در نتیجه، جریان خون به ستون فقرات بهبود می‌یابد و انعطاف‌پذیری کلی ستون فقرات افزایش می‌یابد.
حلقه زدن مانند مدیتیشن است
حلقه‌زدن می‌تواند به طرز شگفت‌آوری مشابه مدیتیشن باشد. حرکات ریتمیک باعث آرامش و تنفس عمیق می‌شود. حرکات تکراری نرمی دارد و همچنین انجام دادن آن به سطحی از تمرکز نیاز دارد و به این ترتیب ذهن شما را نیز تمرین می‌دهد.
مانند یک ماساژ برای کمر و باسن
حرکات ریتمیک حلقه در اطراف کمر و باسن شما در نهایت مانند یک ماساژ احساس خواهد شد. زیرا وزن حلقه به آرامی به عضلات فشار می‌آورد، جریان خون را افزایش می‌دهد و به عضلات اکسیژن می‌رساند.
تقویت روحیه و افزایش شادی
تمام این لرزش‌ها، جنبش‌ها و تکان‌ها باعث می‌شود شما عرق کنید و لبخند بزنید. هر زمان که ضربان قلب شما افزایش یابد، بدن شما اندورفین آزاد می‌کند، یعنی همان هورمون‌های تقویت‌کننده روحیه.
نکات مهم درباره کاهش وزن با حلقه زدن
- حلقه‌زدن به تنهایی جادو نمی‌کند: درست است که حلقه برای لاغری شکم خوب است، اما برای کاهش وزن، باید عوامل مهمی مانند رژیم غذایی، فعالیت بدنی متنوع و سبک زندگی سالم را هم در نظر بگیرید.
- استفاده از حلقه مناسب: حلقه‌های وزنه‌دار معمولا برای لاغری شکم و تقویت عضلات بیشتر توصیه می‌شوند، اما توجه داشته باشید که حلقه‌ای انتخاب کنید که اندازه و وزن آن با بدن شما متناسب باشد. حلقه‌های سنگین‌تر ممکن است برای مبتدیان مناسب نباشند.
- استراحت و حفظ تناسب: تمرین‌های سخت می‌توانند به عضلات آسیب برسانند. به بدن خود فرصت استراحت بدهید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید.
- انعطاف‌پذیری و استقامت: حلقه زدن می‌تواند برای کاهش چربی شکم بسیار موثر باشد، اما نتایج به صبر و استمرار شما بستگی دارد. به‌طور مداوم حلقه بزنید و صبور باشید تا پس از مدتی شاهد نتایج آن باشید.
- اضافه کردن تنوع به تمرینات: برای جلوگیری از خستگی و افزایش تاثیر حلقه زدن، می‌توانید تمرینات مختلفی مانند حرکات کمر و ران یا تمرینات ترکیبی با استفاده از حلقه انجام دهید.
منابع:
