سرد کردن بدن بعد از بدنسازی و تمرین

سرد کردن بدن بعد از بدنسازی و ورزش، به اندازه گرم‌کردن قبل از شروع ورزش اهمیت دارد. یکی از مهمترین فواید این حرکات کششی کمک به کاهش ضربان قلب و قرار گرفتن بدن در حالت نرمال است. با سرد کردن بدن بعد از تمرین، شُش‌ها کم کم از شدت فعالیت خود می‌کاهند؛ قلب متوجه می‌شود که دیگر نیازی به توان مضاعف برای خون رسانی بیشتر نیست. در ادامه چند حرکت ورزشی برای سرد کردن بعد از تمرین و بدنسازی را با فیلم ۳ بعدی آموزش داده‌ایم. همراه ما باشید.

۶ تا از بهترین حرکات سرد کردن بعد از ورزش با تصاویر متحرک

با انجام حرکات سبک هوازی، کشش‌های ملایم و تمرکز بر تنفس می‌توانید خطرات ناشی از آسیب ورزشی را کاهش داده و فرایند بازیابی عضلات را تسریع کنید. در ادامه آموزش سرد کردن بعد از ورزش با عکس را ارائه خواهیم داد.

۱- قدم درجا دست قیچی

اولین تمرین سرد کردن بدن بعد از بدنسازی و ورزش، حرکت قدم درجا دست قیچی خواهد بود. توجه داشته باشید که نباید با سرعت بالا این تمرین را اجرا کنید، اینطور حرکت شما نه تنها به سرد شدن عضلات بدن کمک نمی‌کند بلکه نوعی حرکت کاردیو پرفشار محسوب می‌شود.

مجموعه حرکات سرد کردن بدن در اپلیکیشن ورزشی پالس

دانلود پالس

دانلود پالس

۲- کشش پشت ران

کشش پشت ران یک حرکت فول بادی برای سرد کردن بدن بعد از بدنسازی و ورزش به حساب می‌آید. این تمرین به صورت اختصاصی بر سرد کردن عضلات پا تمرکز دارد.

۳- کشش جلو ران؛ از حرکات سرد کردن

حال که عضلات پشت ران را سرد کردیم؛ بهتر است عضلات جلوی ران را هم سرد کنیم. تمرین کشش جلو ران برای این کار مناسب خواهد بود.

۴- حرکت پرس پا با کش

در ادامه تمرینات سردکردن با تمرکز بر عضلات پا ادامه می‌دهیم. حرکت پرس پا با کش را به شکل زیر اجرا کنید:

۵- کشش سگی با صورت پایین

کشش سگی برای سرد کردن عضلات شکم، پشت ران و دوقلوهای پا مناسب خواهد بود. این حرکت را بدون عجله و با آرامش کامل اجرا کنید و از وارد کردن ضربه هنگام اجرا خودداری نمایید.

۶- کشش کل بدن به بالا

کشش به بالا به عنوان آخرین حرکت برای سرد کردن بعد تمرین خواهد بود. در این حرکت باید روی پنجه پا بلند شوید؛ دستها در یکدیگر قلاب و تا جایی که می‌توانید خودتان را به سمت بالا بکشید.

فواید سرد کردن بعد از بدنسازی و تمرین

یکی از اصلی ترین فواید سرد کردن بدن بعد از بدنسازی و ورزش، ریکاوری یا بازیابی توان بدن است. سرعت بازگشت بدن و آماده شدن برای یک تمرین پرفشار دیگر در روزهای بعد بسیار مهم است. ورزش سنگین با بدنی که به صورت کامل استراحت نکرده و ریکاوری نشده شبیه به دویدن با دو پای گچ گرفته است. اگر ممکن هم باشد؛ آسیب زاست.

موارد زیر لیستی از مهمترین آثار سرد کردن بعد از ورزش است:

• ریکاوری
• افزایش انعطاف پذیری
• کمک به آمادگی ذهنی
• سرعت در رسیدن به اهداف ورزشی
• کمک به تسکین درد عضلانی

سوالات متداول