طناب زدن بهتر است یا دویدن؟ بررسی تاثیرات و کاربردها

وقتی صحبت از ورزش برای لاغری، تناسب‌اندام و افزایش انرژی می‌شود، همیشه این سوال مطرح است که طناب زدن بهتر است یا دویدن؟ هرکدام از این فعالیت‌ها طرفداران خاص خود را دارند و می‌توانند بسته به شرایط، فواید متفاوتی برای بدن به همراه داشته باشند. طناب زدن به دلیل شدت بالا و کالری‌سوزی سریع، گزینه‌ای عالی برای کسانی است که وقت کمی دارند، درحالی‌که دویدن بیشتر برای استقامت و سلامت قلب و عروق شناخته می‌شود. اما انتخاب بین این دو ورزش به هدف، شرایط جسمی و سبک زندگی شما بستگی دارد.

در این مطلب با پالس همراه باشید تا فواید، معایب و کاربردهای هر دو ورزش را بررسی کنیم و ببینیم در نهایت کدام یک انتخاب بهتری برای شماست.

مقایسه طناب زدن و دویدن از نظر کالری‌سوزی

یکی از دغدغه‌های اصلی ورزشکاران این است که از نظر کالری سوزی انتخاب طناب زدن بهتر است یا دویدن. طناب زدن در مدت زمان کوتاه‌تری کالری بیشتری نسبت به دویدن می‌سوزاند، اما حفظ ریتم آن سخت‌تر است. دویدن اگرچه کالری کمتری در هر دقیقه می‌سوزاند، ولی به‌دلیل قابل‌انجام بودن در زمان طولانی‌تر، در مجموع هم می‌تواند موثر باشد. بیایید برای درک به جدول زیر را بایکدیگر بررسی کنیم.

تاثیر طناب زدن و دویدن بر کاهش وزن و لاغری

اگر هدف اصلی کاهش وزن باشد، انتخاب میان طناب زدن یا دویدن به شرایط فرد بستگی دارد. طناب زدن به دلیل شدت بالای تمرین و درگیر کردن چندین گروه عضلانی، می‌تواند روند لاغری را سریع‌تر کند. اما این ورزش به‌دلیل فشار زیاد برای همه مناسب نیست.

در مقابل، دویدن به‌ویژه دویدن آهسته و طولانی‌مدت، راهی ایمن‌تر برای افراد دارای اضافه وزن محسوب می‌شود. نکته مهم این است که هر دو ورزش بدون رژیم غذایی مناسب و خواب کافی تاثیر چندانی در کاهش وزن نخواهند داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم هر زمان که اقدام به شروع یکی از این ورزش‌های کالری سوز برای کاهش وزن کردید، در کنار آن از یک رژیم غذایی اصولی نیز استفاده کنید. در این زمینه می‌توانید با کارشناسان پالس در ارتباط باشید.

برای تقویت عضلات طناب زدن بهتر است یا دویدن؟

وقتی صحبت از تقویت عضلات می‌شود، باید توجه کرد که هر ورزشی گروه‌های خاصی را بیشتر درگیر می‌کند.

• طناب زدن علاوه بر عضلات پا، بازوها و شانه‌ها را نیز به کار می‌گیرد. حتی عضلات شکم برای حفظ تعادل و هماهنگی نقش مهمی در این ورزش دارند.
•  در مقابل، دویدن بیشتر بر عضلات پایین‌تنه شامل چهارسر ران، همسترینگ و عضلات ساق پا تاکید دارد.

بنابراین اگر فرد به دنبال تقویت کلی بدن باشد، طناب زدن موثرتر است. اما اگر هدف اصلی افزایش استقامت و قدرت پاها باشد، دویدن گزینه مناسب‌تری خواهد بود.

کدام یک برای افراد پرمشغله مناسب‌تر است؟

بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های کاری و زندگی فرصت کافی برای ورزش طولانی ندارند. در این شرایط پرسش مهم این است که « برای افراد پرمشغله طناب زدن بهتر است یا دویدن؟». پاسخ این است که طناب زدن به دلیل شدت بالا و امکان انجام در زمان کوتاه، گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود.

تنها ۱۵ دقیقه طناب زدن می‌تواند تاثیری مشابه ۳۰ دقیقه دویدن داشته باشد. علاوه بر این، طناب زدن را می‌توان در فضای کوچک داخل منزل انجام داد و نیازی به محیط بزرگ یا تجهیزات خاص ندارد. این مزایا باعث می‌شود طناب زدن برای افراد پرمشغله انتخابی بهینه باشد.

جمع بندی

در نهایت انتخاب میان طناب زدن یا دویدن بستگی به هدف، شرایط بدنی و سبک زندگی افراد دارد. اگر زمان کمی دارید و می‌خواهید در مدت کوتاه بیشترین کالری را بسوزانید، طناب زدن بهتر است. اگر به دنبال تقویت استقامت، آرامش ذهنی و یک عادت ورزشی بلندمدت هستید، دویدن انتخاب بهتری خواهد بود. بهترین رویکرد آن است که این دو ورزش را ترکیب کنید تا هم از مزایای کالری‌سوزی طناب زدن بهره‌مند شوید و هم از اثرات آرام‌بخش و استقامتی دویدن لذت ببرید.

سوالات متداول