مهسا بنکدار

انواع بدن در بدنسازی؛ راهنمای کامل شناخت تیپ بدنی

شناخت تیپ بدنی، یکی از مهم‌ترین قدم‌ها برای شروع اصولی تمرینات بدنسازی است. هر فرد با ویژگی‌های ژنتیکی خاصی متولد می‌شود که روی فرم بدن،…

چند روز در هفته باید بدنسازی رفت؟ راهنمای کامل برای برنامه‌ریزی تمرینات موثر

وقتی صحبت از رسیدن به اندامی متناسب و عضلاتی قوی می‌شود، یکی از پرتکرارترین سوالاتی که ذهن بسیاری از ورزشکاران، به‌ویژه مبتدی‌ها را درگیر می‌کند…

ورزش های قدرتی برای بانوان در منزل: بدون نیاز به تجهیزات خاص

امروزه بسیاری از بانوان به‌دلایل مختلفی مانند مشغله‌های روزمره، مسئولیت‌های خانوادگی یا نبود دسترسی به باشگاه، فرصت کافی برای انجام تمرینات ورزشی در فضای حرفه‌ای…

بهترین ورزش برای عضله‌سازی بانوان در خانه؛ بدون نیاز به باشگاه!

بیشتر بانوان به دنبال روش‌هایی هستند که بدون صرف وقت و هزینه برای رفتن به باشگاه، در خانه به اندامی خوش‌فرم و عضلانی برسند. خوشبختانه…

یوگا یا بدنسازی؟ کدام یک بهترین گزینه برای شماست؟

آماده‌اید یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید؟ یوگا با حرکات آرام و تمرکز عمیق، یا بدنسازی با وزنه‌های سنگین و عضله‌سازی حرفه‌ای؟ اگر هنوز نمی‌دانید…

 ۵ حرکت موثر یوگا برای کاهش استرس

یوگا، با ریشه‌های عمیقش در آرام‌سازی ذهن و بدن، می‌تواند مرهمی باشد بر زخم‌های ناشی از استرس‌های روزانه. در این مقاله، سراغ ۵ حرکت موثر…

درمان نفخ شکم با ورزش؛ بدون دارو و با نتایج ماندگار

نفخ شکم یکی از مشکلات شایع گوارشی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن مواجه می‌شوند. این حالت ناخوشایند، علاوه بر…

لاغری بعد از زایمان؛ راهنمای کامل برای بازگشت به تناسب اندام

دوران بارداری با تمام زیبایی‌ها و دگرگونی‌هایش، تغییرات زیادی در بدن مادر ایجاد می‌کند؛ یکی از رایج‌ترین نگرانی‌ها پس از زایمان، اضافه‌وزنی است که بسیاری…