احساس گرسنگی، خصوصا در رژیم‌های کاهش وزن، یک چالش همیشگی است! اما سوال اصلی اینجاست که هنگام گرسنگی چی بخوریم که چاق نشویم؟ انتخاب‌های غذایی در این مواقع بسیار مهم است. مواد غذایی که انتخاب می‌کنیم نه تنها باید گرسنگی را برطرف کنند، بلکه باید سرشار از مواد مغذی باشند و کالری کمی داشته باشند. در ادامه این مقاله از پالس به بررسی برخی از بهترین خوراکی‌ها برای رفع گرسنگی بدون افزایش وزن خواهیم پرداخت.
برنامه اختصاصی تغذیه رو از متخصصان تغذیه پالس بگیر!
دانلود و نصب پالسمهمترین سوال: وقتی گشنمونه چی بخوریم؟
“هنگام گرسنگی چی بخوریم که چاق نشیم؟” این پرسشی است که بسیاری از ما به دنبال پاسخ آن هستیم. در ادامه، به شما بهترین میوه‌ها، آجیل‌ها و غذاهای ساده را معرفی کرده‌ایم تا بتوانید با خیال راحت از خوردن لذت ببرید، بدون آنکه نگران افزایش وزن باشید!
سعی کنید از تمام گروه‌های غذایی به تنوع استفاده نموده و تعادل را در مصرف هر ماده غذایی رعایت کنید.
هیچ ماده غذایی با کالری منفی وجود ندارد پس استفاده بیش از حد از هرکدام از مواد غذایی باعث رساندن کالری اضافی به بدن و در نتیجه افزایش وزن میشود.
بهترین میوه‌ها برای رفع گرسنگی
انتخاب میوه برای رفع گرسنگی، یک تصمیم بسیار خوب برای شما است. هر کدام از میوه‌هایی که در ادامه نام برده‌ایم، ویژگی‌های منحصر به فردی دارند که می‌توانند به شما در کنترل اشتها و تامین انرژی کمک کنند.
سیب برای رفع گشنگی
فیبر بالای موجود در میوه سیب باعث میشود احساس سیری بیشتری داشته و هضم غذا به طور موثرتری انجام شود. قند طبیعی سیب انرژی سریعی را در اختیار بدن قرار می‌دهد و به شما در ادامه فعالیت‌هایتان کمک می‌کند.
میوه توت برای لاغری
توت‌ها سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند که برای سلامتی بدن بسیار مفیدند. خوردن این میوه برای رفع گشنگی باعث افزایش قند خون شده و از نوسانات قند خون جلوگیری می‌کند.
خوردن موز برای گرسنگی
موز یکی از میوه‌های محبوب و پرطرفداری است که به دلیل طعم شیرین و بافت نرمش، اغلب به عنوان یک میان‌وعده سریع و انرژی‌زا انتخاب میشود. اما آیا موز می‌تواند گرسنگی را برطرف کند؟ بله، موز منبع خوبی از پتاسیم، فیبر و کربوهیدرات بوده که به شما انرژی می‌دهد و باعث احساس سیری شما میشود.
مصرف گلابی برای سیر شدن
فیبر بالای موجود در گلابی، احساس سیری را افزایش داده و به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. همچنین، آب فراوان و پکتین موجود در این میوه، باعث ایجاد حس سیری در شما میشود. علاوه بر این، گلابی کالری کمی دارد و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. بنابراین، اگر به دنبال یک میان‌وعده سالم و خوشمزه برای رفع گرسنگی هستید که چاق نشوید، گلابی می‌تواند گزینه بسیار مناسبی برای شما باشد.
آجیل و تنقلات برای رفع گرسنگی
آجیل و غلات به عنوان میان‌وعده‌های سالم و بسیار مقوی، نقش مهمی در کنترل گرسنگی و تامین انرژی بدن دارند. این خوراکی‌ها سرشار از فیبر، پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به شما احساس سیری می‌دهند و از پرخوری جلوگیری می‌کنند. برخی از بهترین آنها:
ذرت بوداده، میان‌وعده‌ای سیر کننده و سالم
ذرت بوداده، این دانه‌های سفید و پف‌کرده، نه تنها یک خوراکی یا میان وعده خوش طعم برای تماشای فیلم و سریال هستند، بلکه یک گنجینه از مواد مغذی هم برای رفع گرسنگی به شمار می‌روند. زیرا فیبر فراوان، ویتامین‌ها و مواد معدنی ارزشمند، همه و همه در این خوراکی خوشمزه جمع شده‌اند.
پس دفعه بعد اگر به این فکر افتادیم که هنگام گرسنگی چی بخوریم که چاق نشیم، و دنبال یک خوراکی سالم و دلچسب بودیم، ذرت بوداده را فراموش نکنیم! این دانه‌های پف‌کرده نه تنها ما را سیر نگه می‌دارند، بلکه به سلامت قلب، دستگاه گوارش و حتی پوست و مو هم کمک می‌کنند. پس با خیال راحت از خوردن این غلات خوشمزه لذت ببریم!
جو دوسر، قهرمان سیر نگه داشتن شکم!
جو دوسر پرک، این بمب انرژی کوچولو، نه تنها شما را حسابی سیر نگه می‌دارد، بلکه کلی ویتامین و مواد معدنی هم به بدنتان می‌رساند. فیبر بالای آن باعث میشود دیرتر احساس گرسنگی کنید و قند خونتان را ثابت نگه می‌دارد. پس اگر دنبال یک صبحانه یا غلات مغذی و پر خاصیت هستید، جو دوسر را از یاد نبرید.
گردو؛ مغز شما را تغذیه می‌کند، شکم شما را سیر نگه می‌دارد!
گردو، این آجیل پرخاصیت، پر از امگا ۳، آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌های گروه B است که به بهبود حافظه، تمرکز و خلق‌وخو کمک می‌کند. اما این تمام ماجرا نیست! فیبر بالای گردو شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد و از پرخوری شما جلوگیری می‌کند. پس اگر به دنبال یک خوراکی بین وعده‌ای طبیعی، مغذی و سیرکننده هستید، گردو بهترین گزینه برای شما خواهد بود.
با خوردن گردو، هم به مغزتان لطف می‌کنید، هم به بدنتان!
بادام، خوراکی مغذی برای رفع گرسنگی!
بادام، این الماس کوچک طبیعت، نه تنها طعم دلپذیری دارد بلکه انباری از مواد مغذی است که بدن برای حفظ سلامتی و انرژی به آن نیاز دارد. پر از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم، بادام یک میان‌وعده ایده‌آل برای رفع گرسنگی و تامین انرژی مورد نیاز بدن است.
خوردن سبزیجات برای رفع گرسنگی
در پاسخ به سوال که چیکار کنم هرچی بخورم چاق نشم؟ باید بگوییم می‌توانید سبزیجات بخورید! برخی از سبزیجاتی که باعث احساس سیری در شما میشود، شامل موارد زیر است:
- کلم
- اسفناج
- تربچه
- کرفس
- گل کلم
این سبزیجات پرخاصیت، سرشار از فیبر هستند که هضم را آهسته می‌کند و احساس سیری را در بدنتان طولانی‌تر می‌کند. همچنین، آب فراوان موجود در آنها، معده را پر کرده و اشتهای کاذب را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این سبزیجات، به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد کلی آن کمک می‌کنند.
غذای سبک برای رفع گرسنگی
اینکه ندانیم هنگام گرسنگی چی بخوریم که چاق نشیم و حس گرسنگی مکرر می‌تواند آزاردهنده باشد و تمرکز ما را بر هم بزند. خوشبختانه، غذاهای سبکی وجود دارند که هم خوشمزه هستند و هم به سرعت حس سیر بودن را در ما ایجاد می‌کنند. در ادامه به معرفی برخی از این غذاها می‌پردازیم که در عین حال سرشار از مواد مغذی هستند:
- تخم مرغ آبپز: منبع غنی پروتئین است که احساس سیری را برای مدت طولانی‌تری حفظ می‌کند. می‌توانید آن را به صورت آبپز درست کنید.
- لوبیا و نخود: سرشار از فیبر هستند و به هضم غذا کمک می‌کنند. آنها را می‌توانید در سالاد، به صورت آبپز یا به عنوان یک وعده غذایی کامل استفاده کنید.
- سیب زمینی آبپز: حاوی کربوهیدرات پیچیده است که انرژی پایدار به بدن می‌رساند.
- کدو حلوایی: کدو حلوایی یک میوه پاییزی خوشمزه و پرخاصیت است. این کدو به خاطر طعم شیرین و بافت نرمش بسیار محبوب است و به صورت آبپز خورده میشود.
اوتمیل، یک ترکیب عالی برای رفع گرسنگی!
برای رفع گرسنگی در رژیم چی بخوریم؟ اوتمیل یک وعده غذایی کامل برای رفع گشنگی شما! با ترکیب جو دوسر مغذی، موز شیرین، آجیل‌های مقوی مثل گردو و بادام، طعم شیرین گلابی و رنگ زیبای کدو حلوایی، بدون اینکه نگران چاق شدن، شوید، یک وعده غذایی کامل و خوشمزه خواهید داشت.
با کمی خلاقیت می‌توانید هر بار طعم جدیدی را به اوتمیل‌تان اضافه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.
سوالات شما
از خوردن غذاهای چرب، سرخ شده، شیرین و پرکالری خودداری کنید. در عوض خوراکی‌هایی مانند میوه ها و سبزیجات را جایگزین کنید.
گرسنگی طولانی مدت می‌تواند به کاهش وزن منجر شود، اما این روش سالمی نیست و عوارض جانبی زیادی مانند کاهش انرژی، کند شدن متابولیسم بدن، ضعف عضلانی و… دارد.
غذاهای خاصی برای لاغری شکم وجود ندارد، اما برخی غذاها مانند آووکادو، روغن زیتون، تخم مرغ و… می‌توانند به کاهش چربی شکمی کمک کنند.
بله، چیپس به دلیل داشتن کالری بالا، چربی زیاد و سدیم زیاد، می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
