کراس فیت یکی از سبک‌های پرطرفدار ورزشی است که به‌دلیل تنوع حرکات، شدت تمرین‌ها و نتایج چشمگیرش، توجه بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام را جلب کرده است. اما همیشه این سوال مطرح می‌شود که کراس فیت برای چه کسانی مناسب است و آیا همه افراد می‌توانند آن را انجام دهند؟
واقعیت این است که کراس فیت به‌گونه‌ای طراحی شده که از مبتدیان تا ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند با توجه به سطح توانایی و شرایط جسمانی خود از آن بهره‌مند شوند. در این مقاله از پالس بررسی می‌کنیم که چه گروه‌هایی بیشترین سود را از این ورزش می‌برند و چه کسانی باید با احتیاط بیشتری آن را انتخاب کنند.
کراس فیت چیست و چه ویژگی‌هایی دارد؟
کراس فیت یک برنامه ورزشی ترکیبی است که در اوایل دهه ۲۰۰۰ در آمریکا معرفی شد و خیلی سریع توانست در سراسر دنیا محبوب شود. این سبک ورزشی با ترکیب تمرینات وزنه‌برداری المپیکی، تمرینات هوازی، حرکات قدرتی و بدنسازی، نوعی تمرین تمام‌جانبه محسوب می‌شود که هم روی افزایش قدرت بدنی کار می‌کند و هم روی استقامت و چابکی. ویژگی بارز کراس فیت در این است که حرکات آن متنوع، شدید و اغلب در قالب زمان‌بندی مشخص (WOD یا Workout of the Day) انجام می‌شوند.
بزرگ‌ترین تفاوت کراس فیت با سایر ورزش‌ها
بزرگ‌ترین تفاوت کراس فیت با دیگر ورزش‌ها، عدم یکنواختی آن است؛ یعنی شما هر جلسه با تمرینات جدیدی روبه‌رو می‌شوید و همین باعث می‌شود هم ذهن و هم بدن همیشه در چالش باقی بمانند. به همین دلیل، وقتی صحبت از این می‌شود که کراس فیت برای چه کسانی مناسب است، باید بگوییم برای افرادی که از یکنواختی تمرینات سنتی باشگاه خسته شده‌اند، این سبک یک انتخاب عالی محسوب می‌شود.
کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟
یکی از رایج‌ترین سوال‌ها پس از اینکه به‌طور کامل متوجه می‌شویم که کراس فیت چیست این است که این ورزش برای چه افرادی کاربرد دارد. در این بخش به این موضوع می‌پردازیم که این ورزش کالری سوز و مناسب برای بدست آوردن تناسب اندام دقیقا برای چه گروه افرادی مناسب است.
ورزش کراسفیت، مناسب برای افراد مبتدی
واقعیت این است که هرچند کراس فیت شدت بالایی دارد، اما با برنامه‌ریزی درست و نظارت مربی حرفه‌ای، مبتدیان هم می‌توانند وارد این مسیر شوند. مبتدی‌ها لازم نیست از همان ابتدا حرکات سنگین وزنه‌برداری یا تمرینات پیچیده انجام دهند. در عوض، می‌توانند با نسخه‌های ساده‌تر حرکات شروع کنند.
برای مثال، به جای بارفیکس کامل می‌توانند از کش‌های کمک‌کننده استفاده کنند یا به جای وزنه‌های سنگین، با دمبل‌های سبک‌تر تمرین کنند. همین روند تدریجی باعث می‌شود بدن به مرور زمان قدرت و استقامت بیشتری پیدا کند. پس اگر به این فکر می‌کنید که کراس فیت برای چه کسانی مناسب است، باید بدانید که حتی افراد بدون سابقه ورزشی هم می‌توانند از آن بهره‌مند شوند، البته به شرطی که اصول ایمنی را رعایت کنند.
کراس فیت برای افراد با آمادگی متوسط؛ ارتقای سطح استقامت و قدرت
افرادی که سابقه ورزشی دارند و به طور منظم تمرین می‌کنند، اما احساس می‌کنند پیشرفت‌شان کند شده، گزینه‌های عالی برای شروع کراس فیت هستند. این گروه معمولا بدنشان توانایی انجام تمرینات با شدت متوسط تا بالا را دارد و می‌توانند از تنوع و چالش‌های کراس فیت بهره‌مند شوند.
در این سطح تمرینات کراس فیت چه مزیتی دارد؟
در این سطح، تمرینات کراس فیت کمک می‌کند که علاوه بر افزایش قدرت، توان قلبی-عروقی و استقامت هم تقویت شود. حرکاتی مثل پرش‌های باکس، دویدن سرعتی، تمرینات ترکیبی با کتل‌بل یا تمرینات اینتروال شدید (HIIT) باعث می‌شوند فرد به‌طور همزمان در چند بُعد پیشرفت کند.
در پاسخ به این پرسش که کراس فیت برای چه کسانی مناسب است، می‌توان گفت: ورزشکاران با سطح آمادگی متوسط از مهم‌ترین گروه‌هایی هستند که بیشترین بهره را از کراس فیت می‌برند، چون این ورزش می‌تواند مرحله بعدی رشد و پیشرفت آن‌ها را تضمین کند.
کراس فیت برای ورزشکاران حرفه‌ای؛ چالشی برای بدن‌های آماده
ورزشکاران حرفه‌ای همیشه به دنبال تمریناتی هستند که بتواند آن‌ها را از نظر قدرت، سرعت، انعطاف و توانایی‌های عملکردی به سطح بالاتری برساند. کراس فیت دقیقا چنین فرصتی فراهم می‌کند. ترکیب تمرینات قدرتی، هوازی و عملکردی باعث می‌شود که بدن در تمامی زمینه‌ها تقویت شود.
بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای از کراس فیت به عنوان یک برنامه مکمل برای آماده‌سازی مسابقات استفاده می‌کنند. به عنوان مثال، دوندگان حرفه‌ای برای افزایش قدرت بدنی، یا رزمی‌کاران برای بالا بردن استقامت و سرعت واکنش، کراس فیت را در برنامه تمرینی‌شان می‌گنجانند.
پس اگر بپرسیم کراس فیت برای چه کسانی مناسب است، باید گفت برای ورزشکاران حرفه‌ای هم یک انتخاب ایده‌آل است، البته به شرطی که تمریناتشان با دقت برنامه‌ریزی شود و بدنشان توانایی تحمل فشار بالا را داشته باشد.
چه کسانی نباید سراغ کراس فیت بروند؟
حال که می‌دانیم کراس فیت چیست و برای چه افرادی مناسب است، باید به این موضوع توجه داشته باشیم که گروهی از افراد به هیچ عنوان کاندید مناسبی برای انجام این ورزش نیستند. این افراد عبارت‌اند از:
- کسانی که دچار مشکلات جدی قلبی یا تنفسی هستند، باید قبل از شروع کراس فیت حتما با پزشک مشورت کنند.
- همچنین افرادی که آسیب‌دیدگی‌های شدید در ناحیه زانو، کمر یا شانه دارند، ممکن است در این ورزش با خطر تشدید آسیب مواجه شوند.
- همچنین افراد مبتدی که بدون راهنمایی مربی و به‌طور خودسرانه وارد تمرینات سنگین کراس فیت می‌شوند، در معرض آسیب‌های ورزشی قرار دارند.
به همین دلیل همیشه تاکید می‌شود که کراس فیت باید زیر نظر مربیان متخصص آغاز شود.
کراس فیت و زنان؛ مناسب‌ترین تمرین‌ها برای تناسب اندام
بسیاری از بانوان تصور می‌کنند کراس فیت ورزشی مردانه است یا فقط برای کسانی مناسب است که به دنبال حجم عضلانی زیاد هستند. در حالی که واقعیت کاملا متفاوت است. کراس فیت می‌تواند برای زنان یکی از بهترین انتخاب‌ها باشد، زیرا علاوه بر کاهش وزن و چربی‌سوزی، به تقویت عضلات و فرم‌دهی بدن نیز کمک می‌کند.
زنان معمولا به دنبال تناسب اندام، افزایش انرژی روزانه و بهبود اعتمادبه‌نفس هستند. تمرینات کراس فیت با شدت بالا و حرکات ترکیبی همین نیازها را برطرف می‌کنند. ضمن اینکه کراس فیت به بانوان کمک می‌کند تراکم استخوانی بیشتری پیدا کنند و در آینده کمتر در معرض مشکلاتی مثل پوکی استخوان قرار بگیرند.
جمع‌بندی
در نهایت، کراس فیت چیست؟ کرافس فیت ورزشی است که طیف گسترده‌ای از افراد می‌توانند از آن بهره‌مند شوند؛ از مبتدیانی که تازه وارد دنیای ورزش شده‌اند تا ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال چالش‌های جدید هستند. این ورزش با ترکیب تمرینات متنوع، هم به افزایش قدرت کمک می‌کند و هم استقامت، سرعت و انعطاف‌پذیری را تقویت می‌نماید.
با این حال، همه افراد نمی‌توانند به‌طور یکسان از آن استفاده کنند. کسانی که مشکلات جدی جسمانی دارند یا بدون راهنمایی مربی تمرین می‌کنند، ممکن است دچار آسیب شوند. بنابراین اگر بخواهیم به‌طور خلاصه بگوییم کراس فیت برای چه کسانی مناسب است، باید تاکید کنیم: برای کسانی که به دنبال پیشرفت همه‌جانبه در تناسب اندام هستند، با سطح‌های مختلف آمادگی بدنی، اما با رعایت اصول ایمنی و تحت نظر مربی متخصص.
سوالات متداول
خیر، اگر تمرینات متناسب با سطح توانایی انتخاب شود و زیر نظر مربی انجام گیرد، کراس فیت برای مبتدیان ایمن است.
کاهش وزن، فرم‌دهی بدن، افزایش قدرت عضلانی و جلوگیری از پوکی استخوان از مهم‌ترین مزایای کراس فیت برای زنان است.
بله، اما تنها در صورتی که تمرینات با شدت پایین و با مشورت پزشک و مربی متخصص انجام شوند.
بدنسازی بیشتر بر حجم و فرم عضلات تمرکز دارد، در حالی که کراس فیت علاوه بر قدرت، استقامت، سرعت و انعطاف را هم تقویت می‌کند.
برای همه افرادی که به دنبال بهبود توانایی‌های جسمانی، افزایش انرژی و تناسب اندام هستند، به شرط آنکه متناسب با شرایط بدنی‌شان تمرین کنند.
