فیتنس چیست؟ اگر به دنبال تناسب اندام هستید اما به هیچ عنوان مایل نیستید شبیه نسخه فیک شخصیت هالک، عضلات حجیم و رگ‌های بیرون زده داشته باشید؛ پیشنهاد متخصصان اپلیکیشن پالس به شما ورزش فیتنس است. در ادامه همراه ما باشید تا به شما بگوییم فیتنس چیست و برای چه سنی مناسب است و چه کاربردی دارد.
ورزش فیتنس چیست؟
ورزش فیتنس به مجموعه‌ای از تمرینات و فعالیت‌های بدنی گفته می‌شود که هدف اصلی آنها بهبود تناسب اندام، سلامتی عمومی و افزایش قدرت بدنی است. این نوع ورزش‌ها به طور معمول شامل تمریناتی برای قدرت عضلانی، استقامت قلبی-عروقی، انعطاف‌پذیری، تعادل، چابکی و کنترل وزن هستند. ورزش فیتنس بر روی این مولفه‌ها تمرکز دارد:
- تمرینات قدرتی (Strength Training)
- تمرینات کاردیو (Cardio Training)
- تمرینات انعطاف‌پذیری (Flexibility Exercises)
- تمرینات استقامتی (Endurance Training)
- تمرینات تعادل و چابکی (Balance and Agility)
فیتنس نه تنها به بهبود وضعیت جسمانی کمک می‌کند، بلکه تأثیرات مثبتی بر سلامت روانی نیز دارد. کاهش استرس، افزایش انرژی، بهبود خواب و افزایش احساس شادی و رضایت از جمله فواید روانی تمرینات فیتنس هستند. برای دستیابی به بهترین نتایج، ترکیبی از این انواع تمرینات در برنامه روزانه یا هفتگی توصیه می‌شود.
برنامه تخصصی ورزشیت رو از اپلیکیشن پالس بگیر! همین الان دانلود و نصب کن!
دانلود پالسفیتنس برای چه سنی مناسب است؟
ورزش فیتنس برای همه سنین مفید است، اما شروع تمرینات فیتنس به صورت جدی و ساختاریافته نیاز به توجه به محدودیت‌های سنی و رشد بدن دارد. در برخی سنین، تمرینات خاصی ممکن است محدودیت داشته باشند یا باید با دقت انجام شوند. بهترین زمان برای شروع فیتنس و نوع تمرینات به مراحل رشد بدن و بلوغ بستگی دارد. در ادامه جزئیات بیشتری ارائه می‌دهیم:
فیتنس برای کودکان و نوجوانان (۶ تا ۱۶ سال)
- محدودیت‌ها: در این سنین، کودکان و نوجوانان در حال رشد هستند و استخوان‌ها و عضلات هنوز به‌طور کامل قوی نشده‌اند. تمرینات سنگین بدنسازی (مثل وزنه‌برداری سنگین) ممکن است به صفحه رشد استخوان‌ها آسیب بزند و توصیه نمی‌شود.
- نوع تمرینات مناسب: در این سن، فعالیت‌های فیزیکی مانند بازی‌های گروهی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات بدنی سبک مناسب هستند. تمرینات قدرتی سبک با وزن بدن (مثل شنا، دراز نشست، پلانک) بدون استفاده از وزنه‌های سنگین مناسب است.
- نتیجه‌گیری: در این سن تمرکز بر روی فعالیت‌های سرگرم‌کننده و سبک است و نه تمرینات فیتنس شدید.
فیتنس برای نوجوانان و جوانان (۱۶ تا ۱۸ سال)
- محدودیت‌ها: در این دوره، بیشتر نوجوانان به بلوغ جسمانی نزدیک می‌شوند، اما همچنان باید با احتیاط عمل کرد. اگرچه می‌توان تمرینات قدرتی را آغاز کرد، باید وزن‌ها و شدت تمرینات به تدریج افزایش یابد تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
- نوع تمرینات مناسب: تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک، تمرینات کاردیو (مانند دویدن و شنا) و حرکات انعطاف‌پذیری برای افزایش قدرت و استقامت مناسب است.
- نتیجه‌گیری: نوجوانان می‌توانند تمرینات فیتنس را با شدت متوسط انجام دهند و به تدریج وارد برنامه‌های جدی‌تر شوند.
فیتنس برای جوانان (۱۸ تا ۳۵ سال)
- محدودیت‌ها: در این سن، بدن به‌طور کامل به بلوغ رسیده و افراد می‌توانند بدون محدودیت‌های جدی تمرینات فیتنس سنگین‌تر را شروع کنند.
- نوع تمرینات مناسب: تمرینات بدنسازی با وزنه‌های سنگین‌تر، کاردیو، تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا و تناوبی) و تمرینات ترکیبی (قدرتی و استقامتی) مناسب هستند.
- نتیجه‌گیری: این سن، بهترین زمان برای شروع جدی ورزش فیتنس و دستیابی به اهداف بدنی است، زیرا بدن در اوج توانایی قرار دارد.
فیتنس برای میانسالان (۳۵ تا ۵۰ سال)
- محدودیت‌ها: با افزایش سن، توان بدن ممکن است کمی کاهش یابد و خطر آسیب‌دیدگی بیشتر شود. با این حال، تمرینات فیتنس در این سن همچنان بسیار مفید است.
- نوع تمرینات مناسب: تمرینات قدرتی متوسط، کاردیو منظم و تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری برای حفظ قدرت عضلانی و پیشگیری از آسیب‌ها مناسب هستند.
- نتیجه‌گیری: افراد میانسال می‌توانند تمرینات فیتنس را ادامه دهند، اما باید تمرکز بر پیشگیری از آسیب‌ها و حفظ قدرت و انعطاف‌پذیری داشته باشند.
فرق فیتنس و بدنسازی
فیتنس و بدنسازی هر دو به فعالیت‌های ورزشی و تمرینی برای بهبود سلامت و عملکرد بدن مربوط می‌شوند، اما تفاوت‌های مهمی در اهداف، روش‌ها و تمرکز هر کدام وجود دارد.
در حالی که فیتنس بر بهبود کلی سلامت و تناسب اندام تمرکز دارد و شامل یک رویکرد جامع برای تقویت قلب، عضلات، انعطاف‌پذیری و تعادل است، بدنسازی به طور خاص بر افزایش حجم و قدرت عضلات و شکل‌دهی به آنها تمرکز دارد. بدنسازان اغلب از تمرینات مقاومتی سنگین و رژیم‌های غذایی خاص استفاده می‌کنند تا به اهداف بدنی خود برسند، در حالی که فیتنس یک رویکرد متعادل‌تر و کلی‌تر برای سلامت و تناسب اندام را دنبال می‌کند.
به دو تصویر زیر دقت کنید. تفاوت بدنسازی با فیتنس را به خوبی میتوانید در اندام این دو ورزشکار مقایسه کنید.
ورزش فیتنس برای چی خوبه؟
ورزش فیتنس برای بالا بردن سرعت چربی سوزی و به حداقل رساندن بافت چربی زیر پوست خوب است. فیتنس کارها عموما دارای اندامی نه چندان حجیم هستند. به همین دلیل کسانی که ورزش فیتنس انجام می‌دهند بدنی چابک و نسبتا ظریف دارند. در ادامه به برخی از فواید فیتنس برای بدن اشاره می‌کنیم:
- کاهش وزن و چربی بدن
- بهبود تعادل و هماهنگی
- کاهش درد مفاصل و عضلات
- بهبود سلامت قلب و عروق
- تقویت عضلات و استخوان‌ها
- کاهش استرس و افسردگی
- کاهش علائم خستگی
- افزایش اعتماد به نفس
سوالات خود با درج نظر در همین صفحه بپرسید، کارشناسان ورزشی پالس در کوتاه‌ترین زمان به شما پاسخ خواهند داد.
سوالات پرتکرار شما
فیتنس ورزشی است که بسیاری آن را با بدنسازی اشتباه می‌گیرند. هدف در فیتنس ساختن بدن حجیم نیست بلکه ظرافت بدن ورزشکار اولویت دارد.
این دو ورزش در هدف نهایی باهم تفاوت جدی دارند و به همین دلیل تمرینات متفاوتی دارند. هدف در بدنسازی افزایش توده عضلانی است در حالی که فیتنس ظرافت و چالاکی مهم است.
بله، فیتنس برای لاغری بسیار مفید است. تمرینات فیتنس شامل ترکیبی از فعالیت‌های هوازی، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف‌پذیری است که همگی به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کنند.
در فیتنس و حتی اکثر ورزش‌ها، جنسیت ورزشکار تاثیر چندانی در نوع تمرین‌ها ندارد. ممکن است در سطح غیرحرفه‌ای از لحاظ شدت حرکات، فیتنس آقایان نسبت به فیتنس بانوان سخت‌تر باشد.
