مولتی‌ویتامین‌ها ترکیبی از ویتامین‌های مختلف هستند که برخی محلول در آب‌اند و برخی دیگر محلول در چربی. به همین دلیل، زمان مصرف آن‌ها اهمیت دارد. اما در مورد مولتی ویتامین که ترکیبی از هر دو گروه است چطور؟ بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری چه هنگامی است؟ در ادامه به این سوال پاسخ می‌دهیم.
بررسی یک قاعده کلی برای زمان مصرف مولتی ویتامین
جدای از این که دقیقا چه زمانی مکمل را مصرف می‌کنید، استفاده از این مکمل‌ها همراه با وعده غذایی پیشنهاد می‌شود، چرا که چربی موجود در غذا به جذب بهتر ویتامین‌های محلول در چربی مولتی ویتامین کمک می‌کند. نوشیدن مقداری آب هم می‌تواند بلع مکمل را راحت‌تر کند.
با این حال، مصرف مولتی‌ویتامین همراه غذا ممکن است باعث کاهش جذب ویتامین‌های محلول در آب شود. از طرفی، اگر این مکمل‌ها را با معده خالی و تنها با آب مصرف کنید، نه تنها جذب ویتامین‌های محلول در چربی کاهش می‌یابد، بلکه ممکن است باعث ناراحتی معده نیز شود.
در نتیجه، برای بهره‌مندی کامل از مزایای هر نوع ویتامین، توصیه می‌شود که ویتامین‌های محلول در آب و چربی را جداگانه مصرف کنید و در مورد مولتی ویتامین، بهتر است که هنگام مصرف، معده خالی نباشد.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری: صبح یا شب؟
یکی از دغدغه‌های رایج این است که آیا بهتر است مولتی‌ویتامین را صبح مصرف کنیم یا شب؟ هر یک مزایا و معایب خاص خود را دارند.
صبح‌ها اغلب روتین منظم‌تری دارند و این باعث می‌شود که مصرف روزانه مکمل‌ها به یک عادت تبدیل شود. قرار دادن بطری مکمل کنار وسایل صبحانه می‌تواند به عنوان یک یادآور مؤثر عمل کند.
با این حال، افرادی که عادت به خوردن صبحانه ندارند یا داروی خاصی در ابتدای روز مصرف می‌کنند، ممکن است بهتر باشد زمان دیگری را برای مصرف مولتی‌ویتامین انتخاب کنند، چرا که مصرف آن با معده خالی می‌تواند موجب دل‌درد یا تهوع شود.
از سوی دیگر، مصرف مکمل‌ها در ساعات پایانی روز ممکن است احتمال تداخل با داروهای صبحگاهی را کاهش دهد. هرچند، پس از یک روز کاری، فراموش‌کردن مصرف آن‌ها امری رایج است. در این شرایط، نگهداری بطری مکمل کنار تخت می‌تواند راه‌حلی ساده و مؤثر باشد.
در رابطه با ویتامین B، برخی تصور می‌کنند که باعث بی‌خوابی می‌شود. اما این برداشت درستی نیست. ویتامین‌های گروه B برای استفاده بدن از انرژی ضروری‌اند، اما خودشان محرک یا انرژی‌زا نیستند. بنابراین مصرف آن‌ها در شب لزوماً به خواب آسیبی نمی‌زند.
در مواردی که مصرف مکمل نیازمند چند قرص یا دوز در طول روز باشد، مانند برخی از مکمل‌های بارداری، می‌توانید مصرف آن‌ها را در ساعات مختلف تقسیم کنید تا فشار کمتری به دستگاه گوارش وارد شود.
یک نکته مهم: در عده‌ای از افراد، مصرف مکمل مولتی ویتامین با افزایش اشتها همراه است، از آنجایی که هدف ما لاغری و کاهش وزن است، در این افراد بهتر است که مکمل را در ساعات پایانی روز (با رعایت شرط خالی نبودن معده) مصرف کنند تا در طول روز با گرسنگی و پرخوری، روبه‌رو نشوند.
تاثیر داروها بر زمان مصرف مولتی ویتامین
برخی از مواد موجود در مولتی‌ویتامین ممکن است با عملکرد یا جذب بعضی داروها اختلال ایجاد کنند. بنابراین بهتر است مکمل‌ها را هم‌زمان با داروهای خاص مصرف نکنید.
برای نمونه، آهن و کلسیم می‌توانند مانع جذب کامل دارویی مانند لووتیروکسین شوند—دارویی که برای کم‌کاری تیروئید تجویز می‌شود. این دارو معمولاً صبح، قبل از صرف غذا مصرف می‌شود و به همین دلیل بهتر است مکمل‌ها را چند ساعت بعد یا در زمان دیگری از روز مصرف کرد.
اگر دارویی را به‌صورت مرتب مصرف می‌کنید، بهتر است قبل از مصرف هم‌زمان با مولتی‌ویتامین، بروشور آن را بررسی کرده یا از داروساز راهنمایی بگیرید تا از تداخل احتمالی جلوگیری شود.
سخن نهایی
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری بستگی به شرایطی مانند فراموشی مصرف، تداخل احتمالی داروهای دیگر همراه با مکمل و تاثیر این مکمل بر اشتها دارد، اما احتمالا مصرف مولتی ویتامین مینرال در ساعات پایانی، انتخاب مناسبی باشد، به شرط اینکه سایر نکات رژیم و سبک زندگی سالم رعایت شوند.
سوالات متداول
نه لزوماً. اگر رژیم غذایی شما متنوع و کامل باشد، ممکن است نیازی به مکمل نداشته باشید. اما در برخی شرایط خاص مثل رژیم‌های محدود، دوران بارداری، ورزش شدید، یا بیماری‌های خاص، مصرف مولتی‌ویتامین می‌تواند مفید باشد.
بهتر است این کار را نکنید. کافئین موجود در چای و قهوه می‌تواند جذب برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل آهن را کاهش دهد. برای جذب بهتر، مولتی‌ویتامین را با آب و همراه غذا مصرف کنید.
توصیه نمی‌شود. چون برخی از ویتامین‌ها برای جذب نیاز به چربی دارند و خوردن مکمل با معده خالی ممکن است باعث تهوع، دل‌درد یا کاهش جذب مواد مغذی شود.
خیر، مولتی‌ویتامین به‌تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود، اما می‌تواند به بهبود عملکرد متابولیسم، جلوگیری از کمبود ریزمغذی‌ها و کاهش احساس خستگی کمک کند—عواملی که ممکن است در روند کاهش وزن تأثیر غیرمستقیم داشته باشند.
منابع:
