مهسا بنکدار

بعد از چند ماه تمرین بدنسازی مکمل مصرف کنیم؟

یکی از پرسش‌های رایج در میان ورزشکاران مبتدی و حتی نیمه‌حرفه‌ای این است که بعد از چند ماه تمرین بدنسازی مکمل مصرف کنیم؟ این سوال…

تمرینات هیت چیست و چه فوایدی دارد؟

اگر به دنبال روشی موثر برای چربی‌سوزی، افزایش استقامت و صرفه‌جویی در زمان هستید، تمرینات هیت (HIIT) می‌توانند گزینه‌ای ایده‌آل برای شما باشند. این نوع…

 ورزش برای سالمندان؛ راهنمای جامع از تمرینات تا مزایا

با افزایش سن، بدن انسان دچار تغییرات فیزیولوژیکی متعددی می‌شود که ممکن است بر قدرت عضلات، تعادل، انعطاف‌پذیری و سلامت عمومی تاثیر بگذارد. با این…

انواع بدن در بدنسازی؛ راهنمای کامل شناخت تیپ بدنی

شناخت تیپ بدنی، یکی از مهم‌ترین قدم‌ها برای شروع اصولی تمرینات بدنسازی است. هر فرد با ویژگی‌های ژنتیکی خاصی متولد می‌شود که روی فرم بدن،…

چند روز در هفته باید بدنسازی رفت؟ راهنمای کامل برای برنامه‌ریزی تمرینات موثر

وقتی صحبت از رسیدن به اندامی متناسب و عضلاتی قوی می‌شود، یکی از پرتکرارترین سوالاتی که ذهن بسیاری از ورزشکاران، به‌ویژه مبتدی‌ها را درگیر می‌کند…

ورزش های قدرتی برای بانوان در منزل: بدون نیاز به تجهیزات خاص

امروزه بسیاری از بانوان به‌دلایل مختلفی مانند مشغله‌های روزمره، مسئولیت‌های خانوادگی یا نبود دسترسی به باشگاه، فرصت کافی برای انجام تمرینات ورزشی در فضای حرفه‌ای…

بهترین ورزش برای عضله سازی بانوان؛ بدون باشگاه!

بیشتر بانوان به دنبال روش‌هایی هستند که بدون صرف وقت و هزینه برای رفتن به باشگاه، در خانه به اندامی خوش‌فرم و عضلانی برسند. خوشبختانه…

یوگا یا بدنسازی؟ کدام یک بهترین گزینه برای شماست؟

آماده‌اید یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید؟ یوگا با حرکات آرام و تمرکز عمیق، یا بدنسازی با وزنه‌های سنگین و عضله‌سازی حرفه‌ای؟ اگر هنوز نمی‌دانید…