پیلاتس یا بدنسازی؟ اگر تازه وارد دنیای تناسب اندام شده‌اید، احتمالا یک بار سر این دو راهی گیر کرده‌اید. پیلاتس بر ایجاد بدنی قوی، خوش‌فرم و متناسب تمرکز دارد و در آن بر هماهنگی و انعطاف‌پذیری بدن تاکید می‌شود. در مقابل، تمرینات بدنسازی بر بلند کردن وزنه‌های سنگین و افزایش حجم عضلات تمرکز دارند.
دوست دارید بیشتر درباره‌ی تفاوت پیلاتس و بدنسازی بدانید؟ ادامه‌ی این مطلب از مجله ورزشی پالس را بخوانید تا بفهمید که کدام روش بهتر به فرم‌دهی بدن شما کمک می‌کند.
تمرینات خیلی از رشته‌های ورزشی رو تو پالس ببین و انجام بده!
دانلود پالسمعرفی ورزش پیلاتس
پیلاتس ورزشی است که بر قدرت بدنی، انعطاف‌پذیری و آگاهی کلی از بدن تمرکز دارد. این حرکات بیشتر روی تقویت عضلات مرکزی بدن (به‌ویژه عضلات شکم و کمر) تمرکز دارند و همچنین به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کنند. این ورزش برای همه سنین و سطوح آمادگی جسمانی مناسب است، چرا که تمرینات آن قابل تنظیم با توجه به نیازهای فردی هستند. علاوه‌براین، چون فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند، برای افرادی که دچار محدودیت‌های جسمی یا آسیب‌دیدگی هستند نیز گزینه‌ای مناسب و ایمن به شمار می‌رود.
فواید ورزش پیلاتس
- بهبود انعطاف‌پذیری
تمرینات پیلاتس باعث کشیده و قوی شدن عضلات شده و در نتیجه انعطاف‌پذیری کلی بدن را افزایش داده و از خشکی عضلات جلوگیری می‌کنند.
- بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس
علاوه بر فواید جسمانی، پیلاتس تاثیر مثبتی بر سلامت روانی نیز دارد. تمرکز بر حرکات دقیق و کنترل‌شده، فرد را مجبور می‌کند که در لحظه حاضر باشد؛ این موضوع موجب افزایش ذهن‌آگاهی و کاهش استرس می‌شود. الگوی تنفس منظم در پیلاتس نیز ذهن را آرام کرده و به احساس آرامش کمک می‌کند.
- تقویت عضلات مرکزی بدن
ارتباط برقرار کردن با عضلات مرکزی از اصول پایه‌ای پیلاتس است. این عضلات شامل عضلات کمر، پهلوها، شکم، دیافراگم و کف لگن می‌شود. وقتی یاد بگیرید این عضلات را آگاهانه در حین حرکت درگیر کنید، به‌مرور این کار به یک عادت ناخودآگاه تبدیل می‌شود. در نتیجه، در باشگاه، هنگام وزنه زدن سنگین یا حتی در فعالیت‌های روزمره مثل راه رفتن یا دویدن، بهتر می‌توانید بدنتان را تثبیت کرده و از فشار آوردن یا آسیب‌دیدگی به آن جلوگیری کنید.
- بهبود و اصلاح وضعیت بدنی
تمرینات پیلاتس با افزایش آگاهی حرکتی و اصلاح الگوهای حرکتی نادرست، باعث تراز بهتر ستون فقرات، کاهش فشار بر مفاصل و بهبود فرم ایستادن و نشستن می‌شوند.
معرفی ورزش بدنسازی
بدنسازی یا تمرین با وزنه، ورزشی است که با بلند کردن وزنه‌ها به تقویت و ساخت عضلات کمک می‌کند. در این نوع تمرین، از وزنه‌های مختلف مثل دمبل، هالتر یا دستگاه‌های مقاومتی استفاده می‌شود تا عضلات با فشار بیشتری کار کرده و به مرور رشد کنند. مهم نیست تازه‌کار باشید یا حرفه‌ای، بدنسازی قابل تنظیم برای هر سطحی است و می‌تواند بخشی مهم از سبک زندگی شما باشد.
فواید ورزش بدنسازی
- افزایش قدرت عضلات
یکی از اصلی‌ترین فواید بدنسازی، افزایش قدرت عضلانی کلی بدن است. زمانی که وزنه می‌زنید، عضلات مجبور می‌شوند سخت‌تر کار کنند و به مرور قوی‌تر و پرقدرت‌تر می‌شوند.
- بهبود متابولیسم بدن
بدنسازی همچنین باعث افزایش متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن می‌شود. هرچه عضلات قوی‌تر شوند، برای حفظ خود به انرژی بیشتری نیاز دارند. این یعنی حتی در حالت استراحت، بدن شما همچنان در حال سوزاندن کالری بیشتری خواهد بود؛ در نتیجه، این تمرین‌ها می‌توانند در مدیریت وزن بسیار موثر باشند
- کمک به چربی‌سوزی
وقتی با وزنه تمرین می‌کنید، عضله‌سازی اتفاق می‌افتد و عضلات برای حفظ خود انرژی بیشتری نیاز دارند. همانطور که بالاتر اشاره کردیم، این یعنی حتی در حالت استراحت هم بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند. با گذشت زمان، این افزایش سوخت‌وساز به کاهش چربی بدن کمک می‌کند. از طرفی، تمرینات بدنسازی بدن را فرم می‌دهند و ترکیب بدنی را بهبود می‌بخشند، طوری که حتی اگر وزن کلی تغییر زیادی نکند، درصد چربی پایین‌تر و ظاهر بدنی متناسب‌تر می‌شود.
- تقویت استخوان‌ها
بدنسازی تنها عضلات را قوی نمی‌کند، بلکه تاثیر چشم‌گیری بر سلامت استخوان‌ها هم دارد. وقتی با وزنه تمرین می‌کنید، فشار کنترل‌شده‌ای به استخوان‌ها وارد می‌شود که باعث تحریک سلول‌های استخوان‌ساز می‌شود. این فرایند به مرور باعث افزایش تراکم استخوان و استحکام بیشتر آن‌ها می‌شود. همین ویژگی بدنسازی را به یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری از پوکی استخوان، به‌ویژه در سنین بالاتر، تبدیل می‌کند.
تفاوت‌های اصلی بین پیلاتس و بدنسازی
پیلاتس و بدنسازی دو روش متفاوت برای رسیدن به تناسب اندام هستند. پیلاتس روی تقویت عضلات عمقی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل و تمرکز ذهنی تمرکز دارد. حرکات آن آهسته و کنترل‌شده است و بیشتر برای فرم‌دهی بدن و پیشگیری از آسیب‌دیدگی مناسب است.
در مقابل، بدنسازی با وزنه و مقاومت بیشتر، باعث افزایش حجم عضلات، تقویت استخوان‌ها و بالا رفتن متابولیسم می‌شود. بدنسازی بیشتر به قدرت فیزیکی و ساختار عضلانی توجه دارد.
برای درک بهتر تفاوت پیلاتس و بدنسازی به جدول زیر توجه کنید.
| پیلاتس | بدنسازی | |
|---|---|---|
| هدف و رویکرد | تمرکز بر تناسب اندام و توانمندی بدنی از طریق تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل | هدف اصلی افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی با استفاده از وزنه‌های مختلف |
| نوع تمرینات و تجهیزات | تمرینات کنترل‌شده با وزن بدن و گاهی با تجهیزاتی مانند ریفورمر | تمرین با وزنه‌ها، هالتر، دمبل و دستگاه‌های بدنسازی برای هدف قرار دادن عضلات خاص |
| تاثیر بر بدن | بدنی منعطف با عضلاتی متناسب | بدن عضلانی، با حجم عضلات بیشتر و برجسته‌تر |
پیلاتس یا بدنسازی؟ کدام یک برای شما مناسب‌تر است؟
هدف شما از ورزش چیست؟ اگر هدف شما افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدن است، پیلاتس برای مناسب‌تر است، در حالی که اگر هدف افزایش حجم عضلات و قدرت است، بدنسازی انتخاب بهتری است. همچنین باید بدانید که پیلاتس برای افرادی که به دلیل آسیب یا محدودیت‌های جسمی به دنبال تمرینات کم فشار هستند، گزینه مناسب‌تری است.
در ادامه شما را بیشتر در انتخاب ورزش مناسب راهنمایی می‌کنیم.
برای تناسب اندام پیلاتس بهتر است یا بدنسازی؟
هر دو ورزش می‌توانند به تناسب اندام کمک کنند، اما بستگی به تعریف شما از “تناسب اندام” دارد:
- اگر فقط می‌خواهید بدنتان سالم و فعال بماند، هر دو ورزش عالی هستند.
- اگر تعریف‌تان از تناسب، شامل عضله‌سازی و وزنه‌های سنگین است، تمرین با وزنه بهتر است.
- اگر هدف‌تان بهبود تحرک، عملکرد حرکتی، و قدرت مرکزی بدن است، پیلاتس مناسب‌تر است.
برای کاهش وزن پیلاتس بهتر است یا تمرین با وزنه؟
پیلاتس به دلایل زیر می‌تواند در کاهش وزن موثرتر از تمرین با وزنه باشد:
- فعال‌سازی کل بدن: حرکات پیلاتس همزمان چندین ناحیه بدن را درگیر کرده و باعث بالا رفتن ضربان قلب و سوخت‌وساز می‌شود.
- تقویت عضلات و اصلاح فرم بدن: حرکات کششی و کنترل‌شده، عضلات را قوی می‌کنند و به بدن فرم می‌دهند.
- تقویت عضلات مرکزی: تمرکز بر شکم و کمر با تنفس کنترل‌شده به سوزاندن چربی شکمی کمک می‌کند.
- تمرکز ذهنی و کاهش استرس: هماهنگی ذهن و بدن باعث آرامش روانی و کاهش هورمون‌های استرس می‌شود که نقش مهمی در کنترل وزن دارند.
می‌توانید هر دو را ترکیب کنید!
انجام همزمان پیلاتس و بدنسازی می‌توانند ترکیب فوق‌العاده‌ای باشند! اگر در باشگاه وزنه می‌زنید، پیلاتس به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری روی بدن داشته باشید، حرکات را دقیق‌تر انجام بدید و از تمرین خود بیشترین بهره را ببرید. مهم‌تر از همه، با افزایش آگاهی بدنی، احتمال آسیب‌دیدگی کاهش یافته و روند ریکاوری سریع‌تر خواهد شد.
همچنین پیلاتس فقط تمرینی برای بهبود عملکرد ورزشی نیست؛ بلکه در حرکات روزمره مثل بالا رفتن از پله‌ها، خم شدن برای برداشتن اشیا یا حتی نشستن پشت میز هم مفید است. اگر در مورد تمرین در باشگاه یا اجرای صحیح حرکات پیلاتس مطمئن نیستید، حتما با پزشک، فیزیوتراپیست یا مربی تخصصی پیلاتس مشورت کنید. در نهایت یادتان باشد که تمرین با وزنه شما را حجیم نمی‌کند، بلکه به سلامت بدنی‌تان کمک می‌کند. اما تنوع در تمرین بسیار مهم است و ترکیب پیلاتس و تمرینات مقاومتی می‌تواند بهترین نتیجه را برای شما به همراه داشته باشد.
منابع:
