تجمع چربی‌ زیر بغل یکی از مشکلات ظاهری است که بسیاری از افراد با آن روبه‌رو هستند. این چربی‌ها می‌توانند به دلایل ژنتیکی، سبک زندگی ناسالم، عدم فعالیت ورزشی کافی یا تغذیه نامناسب ایجاد شوند. این وضعیت ممکن است بر اعتماد به نفس افراد تأثیر گذار باشد. در این مقاله از سایت پالس به بررسی روش‌های از بین بردن چربی زیر بغل با ورزش خواهیم پرداخت.

فهرست مطالب

معرفی ورزش برای از بین بردن چربی زیر بغل

برای از بین بردن چربی زیر بغل، باید بر روی کاهش چربی کل بدن و تقویت عضلات زیر بغل تمرکز کنید. تمرینات هوازی و قدرتی هر دو برای رسیدن به این اهداف مهم هستند. در ادامه چند تمرین مناسب برای از بین بردن چربی زیر بغل را به شما آموزش می‌دهیم.

برنامه اختصاصی چربی سوزی رو از پالس بگیر!

طناب زدن

برای شروع طناب زدن یکی از تمرینات مناسب هوازی و کم هزینه است که می تواند به گرم کردن بدن و کاهش چربی زیر بغل کمک کند. طناب زدن به طور موثری کالری می سوزاند و همچنین باعث تقویت عضلات می‌شود.

شنا، یک ورزش مناسب برای از بین چربی زیر بغل

شنا به دلیل اینکه یک ورزش هوازی است، به سوزاندن چربی زیر بغل کمک می کند. این تمرین را می‌توانید به عنوان بخشی از برنامه ورزشی خود قرار دهید و به صورت منظم انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.

برای شروع این تمرین، دو دست را با دقت در امتداد شانه روی زمین قرار دهید، به طوری که مچ دستها صاف و به سمت جلو باشد. سپس با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت پایین حرکت دهید. توجه کنید که در این مرحله، زاویه زیر بغل باید حدود 45 درجه باشد. سپس با صاف کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت بالا حرکت دهید.

پرس پشت بازو دمبل

پرس پشت بازو با دمبل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات زیر بغل و کشش به منظور از بین بردن چربی در این منطقه است. این تمرین نه تنها به افزایش قدرت عضلات پشتی بدن کمک می‌کند بلکه باعث بهبود نگهداری وضعیت فیزیکی نیز می‌شود. در زیر، روش صحیح انجام پرس پشت بازو با دمبل برای کاهش چربی زیر بغل توضیح داده شده است.

با پشت صاف نشسته، وزن بدن را به طور مساوی بین دو پا تقسیم کنید. یک دمبل را با دو دست پشت سر خود بگیرید. با یک نفس عمیق و بدون حرکت تنه، آرنج‌ها را صاف کنید و دمبل را به سمت بالا ببرید.

تمرین از بین بردن چربی زیر بغل با نشر خم دمبل

برای اجرای این حرکت ورزشی، ابتدا وضعیت ایستاده‌ای با پاهای باز به اندازه‌ عرض شانه ایجاد کنید، سپس بدن را از قسمت پایین کمر تا زاویه‌ای مناسب به جلو خم کنید. دمبل‌ها را در جلوی بدن و به ضورت آویزان نگه دارید، توجه کنید که در طول انجام این حرکت باید کمی زانوهایتان خم باشد. با تنفس عمیق، دمبل‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها از دو طرف به سمت بالا بکشید و سپس به آرامی و با کنترل دمبل‌ها را به موقعیت اولیه پایین برگردانید.

قایقی دستگیره خلبانی

برای انجام تمرین با دستگاه قایقی به عنوان یکی دیگر از حرکات برای از بین بردن چربی زیر بغل، ابتدا با کمری صاف و عضلات شکمی منقبض شده روی دستگاه بنشینید. سپس، با خم کردن آرنج‌ها، دستگیره را به آرامی به سمت قفسه سینه خود بکشید، در حالی که کل بالا تنه خود را در طول اجرا بدون هیچ حرکتی به جلو یا عقب ثابت نگه می‌دارید. پس از آن، آرام دستگیره را به حالت ابتدایی خود بازگردانید. این فرآیند را برای تکمیل حرکات تکرار کنید.

حرکت قایقی برای از بین بردن چربی زیر بغل

جمع بندی

در این مقاله چند حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی زیر بغل را مورد بررسی قرار دادیم. به یاد داشته باشید پیش از شروع این تمرین‌ها قدرت بازو و مچ دست و پشت دست خود را افزایش داده و بعد حرکات مربوط به زیر بغل را انجام دهید.