بهترین زمان بدنسازی؛ چه زمانی برای عضله سازی و چربی سوزی ایده‌آل است؟
انتخاب بهترین زمان برای بدنسازی به عوامل مختلفی مانند اهداف تمرینی، برنامه روزانه و ریتم شبانه روزی بدن شما بستگی دارد. در ادامه، به بررسی عواملی که ممکن است بر انتخاب بهترین زمان برای بدنسازی تاثیر بگذارد، می‌پردازیم و مزایا و معایب ورزش در زمان‌های مختلف روز را بررسی می‌کنیم تا بتوانید با توجه به شرایط خود، زمان ایده‌آل را انتخاب کنید. با این مقاله از مجله ورزشی پالس همراه باشید.
عوامل موثر بر بهترین زمان بدنسازی
ریتم شبانه‌روزی بدن: بدن انسان دارای یک ساعت زیستی است که به طور طبیعی در طول روز تغییراتی را تجربه می‌کند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که قدرت و استقامت بدنی در اواخر بعدازظهر و اوایل عصر به اوج خود می‌رسد. این زمان ممکن است به دلیل افزایش دمای بدن و بهبود کارکرد آنزیم‌ها و هورمون‌ها باشد.
سطح هورمون‌ها: سطح هورمون‌های مهمی مانند تستوسترون و کورتیزول در طول روز تغییر می‌کند. تستوسترون که نقش مهمی در ساخت عضلات دارد، در صبح‌ها بالاتر است. این ممکن است دلیلی برای تمرین صبحگاهی باشد، اما از طرفی سطح بالای کورتیزول در صبح‌ها می‌تواند باعث تجزیه عضلات شود.
انرژی و توانایی تمرکز: بسیاری از افراد در صبح‌ها احساس انرژی بیشتری دارند و قادر به تمرکز بهتر بر روی تمرینات خود هستند. اما برخی دیگر ممکن است در عصر‌ها احساس انرژی بیشتری کنند. این موضوع بستگی به ویژگی‌های فردی و عادات روزانه دارد.
مزایا و معایب ورزش و بدنسازی در زمان‌های مختلف
در این بخش وضعیت بدن در هر زمان از شبانه روز را بررسی می‌کنیم:
صبح:
مزایا:
- سطح قند خون پایین: در این زمان، بدن برای تامین انرژی به جای گلوکز، از ذخایر چربی استفاده می‌کند که می‌تواند به چربی سوزی کمک کند.
- افزایش انرژی: ورزش صبحگاهی می‌تواند متابولیسم را برای بقیه روز افزایش دهد و به شما انرژی بیشتری بدهد.
- شروع زودهنگام روز: با انجام تمرینات در صبح، تکلیف ورزش روزانه خود را به اتمام می‌رسانید و در ادامه روز می‌توانید به کارهای دیگر خود بپردازید.
معایب:
- سختی بیدار شدن: ممکن است برای برخی افراد، بیدار شدن زودهنگام و شروع تمرین دشوار باشد.
- دمای پایین بدن: دمای بدن در صبح پایین‌تر است که می‌تواند ریسک آسیب دیدگی را افزایش دهد.
- نیاز به گرم کردن بیشتر: به دلیل پایین بودن دمای بدن، گرم کردن قبل از تمرین در صبح اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
بعد از ظهر:
مزایا:
- قدرت و کارایی بیشتر: دمای بدن و قدرت عضلات در اوج خود است که می‌تواند به افزایش قدرت و کارایی تمرین منجر شود.
- کاهش خطر آسیب دیدگی: عضلات گرمتر و انعطاف پذیرتر هستند که احتمال آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد.
- انطباق با برنامه روزانه: برای اکثر افراد، انجام تمرین در بعد از ظهر راحت‌تر است چرا که با برنامه کاری و تحصیلی آنها همخوانی بیشتری دارد.
معایب:
- شلوغی باشگاه: در این زمان، باشگاه‌ها شلوغ‌تر هستند و ممکن است دسترسی به دستگاه‌ها دشوارتر باشد.
- تداخل با خواب: تمرینات سنگین در اواخر روز می‌تواند خواب شب را مختل کند.
شب:
مزایا:
- کاهش استرس: ورزش می‌تواند به کاهش استرس و آرامش ذهن قبل از خواب کمک کند.
- بهبود کیفیت خواب: فعالیت بدنی می‌تواند به خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تر منجر شود.
- دسترسی به باشگاه خلوت: در این زمان، باشگاه‌ها خلوت‌تر هستند و می‌توانید با تمرکز بیشتری تمرین کنید.
معایب:
- تداخل با خواب: تمرینات سنگین در اواخر شب می‌تواند خواب را مختل کند.
- کاهش دمای بدن: دمای بدن در شب پایین‌تر است که می‌تواند ریسک آسیب دیدگی را افزایش دهد.
- احساس خستگی: اگر در طول روز خسته باشید، انجام تمرین در شب می‌تواند دشوارتر باشد.
توجه داشته باشید که بسیاری از سیستم‌های بدن در ساعات یکسان روز در اوج عملکرد نخواهند بود. به همین دلیل و با اضافه شدن تفاوت‌های فردی، تعیین زمانی که در آن فرد در بهترین حالت خود باشد، دشوار است. اما با توجه به اطلاعاتی که تاکنون ارائه شده است، می‌توان گفت:
اواخر بعد از ظهر زمان عملکرد بهینه بیشتر فرآیندهای بدن بوده و بهترین زمان برای بدنسازی و ورزش می‌باشد.
برای دریافت برنامه اختصاصی بدنسازی، همین الان پالس رو نصب کن.
دانلود پالسبهترین زمان برای وزنه زدن و ساخت عضله
ممکن است از افراد زیادی شنیده باشید که بهترین زمان برای بدنسازی و چربی سوزی، هنگام صبح است. استدلال پشت این صحبت این است که چون بدن باید از ذخایر چربی و گلیکوژن به عنوان منبع انرژی استفاده کند، در طول تمرینات صبحگاهی چربی بیشتری می‌سوزانید.
این صحبت درست است و تمرینات صبحگاهی به شدت چربی سوز هستند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که:
وقتی صحبت از وزنه برداری و تمرینات قدرتی می‌شود، بهترین زمان برای بدنسازی، اواخر بعد از ظهر یا اوایل عصر است.
درواقع مطالعات تا کنون نشان نداده است که تمرین در صبح باعث کاهش وزن بیشتر یا عملکرد بهتر در دراز مدت می‌شود، اما هنگامی که درباره زمان مناسب برای عضله سازی و ورزش‌های استقامتی با وزنه صحبت می‌کنیم، مسئله متفاوت است. به طور کلی مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که برای ورزش‌های استقامتی و وزنه زدن، تفاوت معنی‌داری بین صبح و عصر وجود ندارد، اما انتخاب اول، عصر است.
سوالات متداول
این مورد با توجه به عملکرد بدنی افراد متفاوت است اما با توجه به تحقیقات، اواخر بعد از ظهر عملکرد بیشتر فرآیندهای بدن بهینه بوده و زمان مناسبی برای ورزش محسوب می‌شود.
به طور کلی مطالعات نشان می‌دهد که برای ورزش های استقامتی و وزنه زدن، تفاوت معناداری بین صبح و عصر وجود ندارد اما انتخاب اول، عصر است.
