داشتن شکمی صاف و عضلاتی خوش‌فرم، آرزوی بسیاری از افراد است. دراز نشست برای لاغری شکم، به عنوان حرکتی ورزشی که عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد، در میان افراد شناخته شده است و بسیاری آن را راهی برای رسیدن به این هدف می‌دانند. اما آیا واقعاً بر این قسمت بدن تاثیر مثبتی می‌گذارد؟ در این مطلب از سایت پالس به بررسی این موضوع و نکات مهم پیرامون آن می‌پردازیم.
دراز نشست برای لاغری شکم موثر است؟
دراز و نشست، حرکتی موثر برای تقویت و سفت شدن عضله‌های شکم و افزایش کالری‌سوزی است که می‌تواند به لاغری این نواحی کمک کند. با انجام این حرکت ساده اما تاثیرگذار، عضلات میان‌تنه، بخصوص عضلات رکتوس ابدومینیس و پهلو، تقویت می‌شوند. نیرومند کردن این عضله‌ها نه تنها باعث خوش‌تراش‌تر شدن ناحیه شکم می‌شود، بلکه به افزایش متابولیسم و کالری‌سوزی در بدن نیز کمک می‌کند.
تو چالش شکم تخت اپلیکیشن ورزشی پالس شرکت کن!
دانلود اپلیکیشن پالسنحوه اجرای صحیح حرکت دراز نشست برای لاغری شکم
اجرای دراز نشست برای لاغری شکم و پهلو آسان است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. شما می‌توانید در هر مکانی و در هر زمانی این حرکت را انجام دهید. اما بهتر است از نحوه ی اجرای دراز نشست صحیح اطلاع داشته باشید.
- به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- دست ها را پشت سر یا روی سینه تان بگذارید.
- عضلات شکم خود را منقبض کنید و به آرامی نیم‌تنه خود را از زمین بلند کنید.
- تا جایی بالا بروید که شانه‌هایتان از زمین جدا شود.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و این حرکت را تکرار کنید.
در هنگام انجام این حرکت گردن خود را صاف نگه دارید و از خم شدن آن به سمت جلو یا عقب خودداری کنید.
بهترین زمان برای دراز نشست
بهترین زمان برای انجام این حرکت به عوامل مختلفی مانند ترجیحات شخصی، سطح تناسب اندام و برنامه روزانه شما بستگی دارد. با این حال، به طور کلی چند زمان وجود دارد که ممکن است برای انجام آن مناسب باشد:
صبح:
- انجام این تمرین در صبح می تواند به شما کمک کند تا روز خود را با انرژی شروع کنید و متابولیسم خود را افزایش دهید.
- همچنین می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را افزایش داده و هوشیاری خود را بهبود بخشید.
- با این حال، اگر صبح زود احساس خستگی می کنید، ممکن است انجام آن دشوار باشد.
قبل از ظهر:
- اگر صبح ها احساس خستگی می کنید، می توانید این تمرین را قبل از ظهر انجام دهید.
- در این زمان، بدن شما گرم شده است و احتمال آسیب دیدگی شما کمتر است.
- علاوه بر این، اجرای این حرکت قبل از ظهر می تواند به شما کمک کند تا قبل از ناهار کالری بسوزانید.
عصر:
- انجام دراز نشست در عصر می تواند به شما کمک کند تا بعد از یک روز طولانی عضلات شکم خود را شل کنید.
- همچنین می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.
در نهایت، بهترین زمان برای انجام این تمرین ورزشی وقتی است که برای شما راحت‌تر و لذت بخش‌تر باشد. آزمایش کنید و ببینید چه زمانی برای شما بهترین است.
تمرین برای تقویت دراز نشست
تقویت عضله های شکم و پهلو برای انجام صحیح و افزایش قدرت و استقامت در این حرکت ضروری است. در ادامه چند تمرین که به نیرومند کردن این عضله‌ها کمک کرده و باعث بهبود عملکرد شما در این حرکت می شود، ذکر شده است:
- پلانک
- کرانچ
- حرکت کوهنورد
فواید دراز نشست برای سلامتی و تناسب اندام
دراز و نشست حرکتی ساده، محبوب و در عین حال مؤثر برای نیرومند کردن عضلات میان‌تنه، افزایش تعادل و ثبات و حتی بهبود عملکرد ورزشی است. این حرکت که به قاتل چربی های شکم و پهلو معروف است، فواید بسیاری دارد که شامل موارد زیر است:
- افزایش کالری سوزی
- بهبود وضعیت بدن
- تقویت عضلات شکم
- سفت شدن عضلات شکم
- کاهش خطر ابتلا به کمردرد
آیا دراز نشست بانوان برای آن ها عوارض خواهد داشت؟
درست است که این تمرین می تواند تاثیر شگفت انگیزی بر عضله سازی شکم و پهلو داشته باشد، اما برای خانم‌ها می تواند عوارضی نیز داشته باشد، به خصوص اگر به درستی انجام نشود. برخی از عوارض دراز نشست برای خانم ها عبارتند از:
- کمردرد
- درد لگن
- بی اختیاری ادرار
- مشکلات تنفسی
سوالات متداول
به طور کلی، اکثر افراد می توانند ۳ تا ۵ ست ۱۰ تا ۲۰ تایی را ۲ تا ۳ بار در هفته یا بیشتر انجام دهند. این مورد به وضعیت جسمانی افراد بستگی دارد.
انواع این حرکت شامل معکوس، با توپ، با خم کردن زانو و… می‌شود.
تمام مدل‌های این حرکت برای افراد چاق با شکم و پهلو مناسب می‌باشد.
در این تمرین، تنه به طور کامل از زمین بلند می‌شود، در حالی که در کرانچ، فقط قسمت بالایی کمر از زمین جدا می‌شود.
افراد دارای مشکلات کمر یا گردن باید قبل از انجام این حرکت با پزشک خود مشورت کنند. در صورت وجود درد، باید حرکت را متوقف کرد.
