داشتن باسنی خوش فرم و حجیم آرزوی بسیاری از افراد، به خصوص خانم ها است. رسیدن به این هدف با ترکیبی از تمرینات ورزشی مناسب و رژیم غذایی سالم امکان پذیر است. در این مطلب به معرفی تعدادی از موثرترین ورزش برای بزرگ شدن باسن می‌پردازیم.

آیا ورزش برای بزرگ شدن باسن جواب می‌دهد؟

بله، بزرگ کردن باسن با ورزش امکان‌پذیر است و تمریناتی که بر رشد عضلات باسن تاثیر مثبت دارند، می‌توانند به افزایش اندازه و شکل زیبای باسن کمک کنند. اما باید توجه داشت که این فرایند زمان‌بر و نیازمند صبر و تمرین مستمر است و به تنهایی ورزش برای بزرگ کردن باسن کافی نیست، بلکه باید با رژیم غذایی همراه باشد.

تاثیر ورزش برای بزرگ شدن باسن

 8 حرکت ورزشی برای بزرگ شدن باسن

ورزش، کلید طلایی قفل هر نوع تناسب اندامی است و برای بزرگ شدن باسن نیز حرف‌های زیادی برای گفتن دارد. برای فرم‌دهی و حجیم کردن این عضلات، باید به سراغ حرکاتی بروید که تمام عضله‌های باسن را به طور کامل درگیر می‌کنند. برخی از بهترین ورزش‌ها برای بزرگ شدن باسن شامل:

۱- اسکوات بلغاری

۲- اسکوات بلغاری با دمبل

حتما بخوانید:ورزش باریک شدن کمر

۳- اسکوات روی زانو

۴- حرکت شیر آتش‌نشانی

۵- هیپ تراست

۶- هیپ تراست قورباغه

۷- هیپ تراست با دمبل

۸- کیک بک دانکی

خوراکی های مفید برای برجسته کردن باسن

در کنار ورزش، رژیم غذایی نیز نقشی کلیدی در بزرگ شدن باسن ایفا می‌کند. برای عضله‌سازی، باید کالری بیشتری نسبت به میزان کالری که می‌سوزانید، مصرف کنید. رژیم غذایی شما باید سرشار از موارد زیر باشد:

  •  پروتئین: پروتئین، اصلی ترین مواد غذایی برای ساخت عضلاتی خوش فرم است. گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات از جمله منابع خوب پروتئین هستند.
  • کربوهیدرات‌های پیچیده: کربوهیدرات‌های پیچیده، انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت‌های ورزشی را تامین می‌کنند. نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، میوه‌ها و سبزیجات از جمله منابع خوب کربوهیدرات‌های پیچیده هستند.
  •  چربی‌های سالم: چربی‌های سالم برای سلامتی بدن ضروری هستند و به جذب ویتامین‌ها نیز کمک می‌کنند. همانند آجیل، دانه‌ها، روغن کنجد، آفتابگردان زیتون و… .

در نهایت باید گفت که ورزش برای بزرگ شدن باسن نیازمند صبر، تلاش و تمرینات مداوم است. با توجه به نکات و تکنیک‌های مطرح شده و با پیگیری موضوع با انگیزه و اشتیاق، می‌توان به دست آوردن باسنی بزرگ و جذاب امیدوار بود. بنابراین اصرار، مداومت و انگیزه مهمترین عوامل برای افزایش حجم باسن هستند.

تغذیه بزرگ شدن باسن

نکات مهم افزایش حجم باسن

افزایش حجم باسن، یکی از تغییرات بدنی محبوب برای بسیاری از زنان است که به آن هدف می‌پردازند. برای رسیدن به این هدف، رعایت نکات زیر اهمیت دارد:

  1. کشش عضلات و گرم کردن بدن قبل و بعد از ورزش می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری و تقویت ماهیچه‌های باسن کمک کند.
  2. پایبندی به برنامه تمرینی و تغذیه سالم و استمرار در انجام تمرینات مختلف برای تقویت و افزایش حجم باسن بسیار مهم است.
  3. تمرینات ورزشی را با تمرکز بر روی نحوه تنفس صحیح انجام دهید تا کارایی عضلات بیشتر شود و به فرم دهی باسن کمک کند.
  4. تغییر و تنوع در تمرینات ورزشی مانند تغییر تعداد و تعداد تکرارها و تعداد روزهای ورزشی در هفته می‌تواند به بزرگ شدن باسن کمک کند.

شاید سوال شما هم باشد!

آیا تغذیه مناسب برای حجیم کردن باسن مهم است؟

بله، تغذیه سالم و مناسب باعث تقویت باسن شما می‌شود، بنابراین مطمئن شوید که رژیم غذایی خود حاوی پروتئین، ویتامین و مواد مغذی لازم باشد.

آیا مصرف قرص و مکمل‌ باعث بزرگ شدن باسن می‌شود؟ 

مصرف مکمل‌های غذایی ممکن است در تقویت عضلات باسن کمک کند، اما همیشه باید توجه داشت که از محصولات معتبر و باکیفیت استفاده کنید.

آیا تمریناتی مانند دویدن به فرم دهی باسن کمک می‌کنند؟ 

دویدن نیز می‌تواند به سوخت کالری و کاهش چربی‌های زاید در منطقه باسن کمک کنند اما برای بزرگ شدن مستقیم باسن، تمرینات مقاومتی موثرترند.

چه ورزشی برای بزرگ شدن لگن مناسب است؟

 انجام تمریناتی مانند پرس لی ساق پا، اسکوات و لانگز که به تقویت عضلات لگن و باسن کمک می‌کنند.