راه رفتن در آب یکی از روش‌های متفاوت و موثر برای افزایش کالری‌سوزی است. مقاومت آب، عاملی است که باعث می‌شود هنگام پیاده‌روی در آب کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی در خشکی بسوزانیم. اما راه رفتن در آب چقدر کالری می‌سوزاند؟ آیا واقعا راه رفتن در استخر باعث لاغری می‌شود؟ در ادامه این مطلب از پالس با ما همراه باشید تا جواب این سوال‌ها را به همراه نکات کاربردی دیگر بررسی کنیم.
راه رفتن در آب چقدر کالری می‌سوزاند؟
میزان کالری‌سوزی در آب به عوامل مختلفی مانند وزن فرد و سرعت راه رفتن او در آب بستگی دارد. بر اساس مقاله سایت capitancalculator یک ساعت پیاده‌روی یک فرد با وزن ۷۵ کیلوگرم در آب با سرعت متوسط حدودا ۳۵۴ کالری می‌سوزاند. اگر می‌خواهید میزان کالری سوزانده شده را دقیق‌تر بدانید، پیشنهاد می‌کنیم از فرمول زیر استفاده کنید:
کل کالری سوزانده شده در دقیقه = (MET x وزن بدن بر حسب کیلوگرم x 3.5) ÷ ۲۰۰
*در فرمول فوق، MET متغیری برای اندازه‌گیری هزینه انرژی فعالیت بدنی برای یک دوره زمانی است. که از جدول زیر می‌توانید مقدار آن را مشاهده کنید.
| نوع فعالیت | MET |
|---|---|
| راه رفتن در آب، تلاش کم، سرعت آهسته | ۲.۵ |
| راه رفتن در آب، تلاش متوسط، سرعت متوسط | ۴.۵ |
| ایروبیک در آب | ۵.۵ |
| راه رفتن در آب، تلاش زیاد، سرعت تند | ۶.۸ |
| دویدن در آب | ۹.۸ |
شما می‌توانید کالری سوزانده شده در دقیقه را در تعداد کل دقیقه‌هایی که در آب صرف کرده‌اید ضرب کنید تا کل کالری سوزانده شده در مدت زمانی که در آب بوده‌اید را بدست آورید.
تو چالش چربی سوزی پالس شرکت کن!
دانلود پالسآیا راه رفتن در استخر باعث لاغری می‌شود؟
بر اساس مقاله‌ای از سایت Healthline اگر هدف شما از راه رفتن در استخر کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است، باید بگوییم که مسیر خوبی را پیش گرفته‌اید. آب چگالی بیشتری نسبت به هوا دارد و اصطلاحا سنگین‌تر است، به همین دلیل ورزش در آب نیاز به تلاش بیشتری نسبت به همان ورزش در خشکی دارد. مقاومت اضافی آب باعث می‌شود عضلاتتان را بیشتر به چالش بکشید.
این ویژگی به کالری‌سوزی بیشتر کمک می‌کند که می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد. راه رفتن در آب علاوه‌بر لاغری فواید بسیار دیگری دارد که در ادامه برخی از مهم‌ترین آن‌ها را بررسی می‌کنیم.
فواید پیاده روی در آب
پیاده‌روی در آب علاوه‌بر نقشی که در سوزاندن کالری و کمک به لاغر شدن دارد، از فواید بسیاری برخوردار است. پیاده‌روی در آب یک ورزش کم‌فشار قلبی-عروقی است. به این معنی که فشار کمتری روی استخوان‌ها و مفاصل وارد می‌کند و برای افرادی که شرایطی مانند آرتروز، پوکی استخوان یا فیبرومیالژیا دارند، گزینه‌ای ایمن‌تر محسوب می‌شود.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد که پیاده‌روی در آب می‌تواند ضربان قلب را بیشتر از پیاده‌روی در خشکی افزایش دهد و به قلب و ریه‌ها تمرین بیشتری بدهد. مطالعات دیگری نیز نشان داده‌اند که پیاده‌روی در آب می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، به ویژه برای افرادی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند.
همچنین در بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی، ۱۲ هفته پیاده‌روی در آب به بهبود تعادل و عملکرد عضلات کمک کرده است.
نحوه صحیح پیاده‌روی در آب
ابتدا در آبی با سطح کمری شروع کنید و روی فرم درست پیاده‌روی تمرکز کنید:
- عضلات مرکزی و پشت را درگیر کنید.
- کمرتان را صاف و کشیده نگه دارید.
- شانه‌ها به سمت عقب باشند.
- سر را بالا نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
نکات مهم در هنگام راه رفتن در آب:
- تنه را عمودی نگه دارید و به جلو یا طرفین خم نشوید.
- گام‌هایتان بلند باشند.
- ابتدا پاشنه را روی زمین فشار دهید و سپس وزن خود را به پنجه منتقل کنید.
- بازوها را هنگام راه رفتن حرکت دهید.
پس از تسلط بر فرم صحیح، می‌توانید به آب‌های عمیق‌تر بروید و سرعت خود را به تدریج افزایش دهید.
راه‌هایی برای چالش برانگیزتر کردن پیاده روی در آب
شما می‌توانید راه رفتن در آب را به روش‌های مختلف چالش برانگیزتر کنید:
- سریع‌تر راه بروید: مانند پیاده‌روی روی خشکی، پیاده‌روی سریع‌تر در آب نیز دشوارتر است و یک چالش سالم برای قلب و عروق شما ایجاد می‌شود.
- آهسته دویدن: دویدن در آب یک راه عالی برای افزایش شدت این تمرین بدون آسیب زدن به مفاصل است.
- تمرینات تناوبی انجام دهید: ۳۰ ثانیه دویدن سریع و سپس ۲ دقیقه پیاده‌روی معمولی را امتحان کنید.
- وزنه حمل کنید: از وزنه‌های مچی یا دمبل‌های فومی استفاده کنید.
در نهایت پیاده‌روی در آب یک ورزش عالی برای قلب و عروق و تقویت عضلات است که در عین حال به مفاصل فشار زیادی وارد نمی‌کند. با شروع آهسته و افزایش تدریجی شدت تمرینات، می‌توانید این ورزش را به بخشی از برنامه تناسب اندام خود تبدیل کنید.
