حالا که در حال مطالعه این مطلب هستید، به احتمال زیاد اسم ورزش پیلاتس را شنیده‌اید، اما شاید دقیقا ندانید که ورزش پیلاتس چیست و برای چه کسانی مناسب است. به صورت کلی پیلاتس ورزشی است که با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود انعطافپذیری و تعادل، به سلامت جسمانی شما کمک می‌کند. اگر می‌خواهید بیشتر با این ورزش محبوب آشنا شوید و بدانید که چطور می‌تواند به شما کمک کند، تا انتهای این مطلب پالس با ما همراه باشید.
حرکات ورزشی مورد علاقه‌ات رو توی پالس پیدا کن و ورزش رو شروع کن!
دانلود پالسورزش پیلاتس چیست؟
پیلاتس مجموعه‌ای از تمریناتی است که توسط جوزف پیلاتس، یک ورزشکار و مربی بدنسازی، در اوایل قرن ۲۰ میلادی پایه‌گذاری شد. این ورزش شامل حدود ۵۰ تمرین است که با تمرکز بر عضلات مرکزی (شکم، کمر و لگن)، استقامت، تعادل، وضعیت بدنی و انعطافپذیری بدن را بهبود می‌بخشد.
در پیلاتس، حرکات با دقت و کنترل اجرا می‌شوند. همچنین پیلاتس نیز مانند یوگا، به تنفس عمیق و آگاهانه تأکید دارد. این تمرکز بر روی حرکات و تنفس می‌تواند منجر به کاهش استرس و افزایش احساس آرامش و تمرکز شود. در نهایت، پیلاتس به‌عنوان یک ورزش محبوب شناخته می‌شود که نه‌تنها به بهبود وضعیت جسمی کمک می‌کند، بلکه برای بهبود وضعیت روحی و افزایش آگاهی از بدن نیز موثر است.
پیلاتس برای چی خوبه؟ بررسی فواید پیلاتس
از آنجا که پیلاتس تاثیرات مثبت زیادی بر سلامت جسم و جان دارد، محبوبیت زیادی بین افراد پیدا کرده است. این ورزش هم فواید درمانی و هم فواید پیشگیرانه دارد. پیلاتس می‌تواند به شما در مدیریت مشکلات مزمن اسکلتی-عضلانی کمک کند. همچنین با بهبود وضعیت عمومی بدن، کمک می‌کند تا در صورت آسیب‌دیدگی زودتر بهبود پیدا کنید.
۱. تقویت عضلات مرکزی بدن
یکی از مهم‌ترین فواید پیلاتس، تقویت عضلات مرکزی بدن است. این عضلات شامل عضلات شکم، کمر و لگن می‌شود. تقویت این عضلات یکی از عوامل کلیدی در کاهش دردهای کمر و لگن و کاهش اختلالات کف لگن است. همچنین می‌تواند به بهبود تعادل، بهبود عملکرد در فعالیت‌های روزمره و جلوگیری از دردهای عضلانی نیز کمک کند.
۲. افزایش انعطافپذیری و تعادل بدن
تمرینات پیلاتس انعطافپذیری بدن را افزایش داده و باعث تقویت مفاصل می‌شوند. این تمرینات به افراد کمک می‌کند تا به مرور زمان تعادل و هماهنگی بهتری در بدن خود ایجاد کنند. به همین دلیل پیلاتس می‌تواند برای افراد مسن و کسانی که در زندگی روزمره دچار مشکلات تعادلی هستند بسیار مفید باشد.
3. بهبود حالت بدن و کاهش دردهای عضلانی
نشستن‌های طولانی مدت و استفاده مداوم از وسایل الکترونیکی می‌تواند سلامتی همه ما را به خطر بیاندازد و منجر به دردهای گردن، شانه و کمر شود. پیلاتس با تمریناتی که برای تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن ارائه می‌دهد، می‌تواند به اصلاح حالت بدن و کاهش این دردها کمک کند.
۴. کاهش استرس و بهبود تمرکز
مانند مدیتیشن و یوگا، در پیلاتس نیز تمرکز بر بدن و تنفس اصلی اساسی است که نه‌تنها به سلامت جسمانی، بلکه به سلامت روحی نیز کمک می‌کند. تمرکز بر تنفس و حرکات کنترل‌شده، به کاهش استرس کمک کرده و به ذهن آرامش می‌بخشد. این ورزش به افراد اجازه می‌دهد که برای لحظاتی از دغدغه‌های روزمره رهاشوند و با کاهش تنش‌ها، تمرکزشان برای ادامه روز افزایش یابد.
پیلاتس برای لاغری؛ آیا این روش واقعاً مؤثر است؟
اگر بخواهیم صادقانه به این سوال پاسخ دهیم باید بگوییم که در حالی که پیلاتس به تنهایی نمی‌تواند به عنوان یک روش کاهش وزن اصلی در نظر گرفته شود، اما می‌تواند در کنار رژیم غذایی سالم و تمرینات دیگر، به لاغری کمک کند!
تمرینات پیلاتس به بهبود متابولیسم کمک می‌کنند و با افزایش قدرت و استقامت عضلانی، باعث صرف انرژی بیشتر در انجام فعالیت‌های روزمره می‌شوند. این به معنای سوزاندن کالری بیشتر در طول روز است. با این حال اگر می‌خواهید برنامه کاهش وزن شما واقعا نتایج مثبتی داشته باشد، باید از ترکیب پیلاتس با تمرینات کاردیو مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا و یک رژیم غذایی متعادل کمک بگیرید.
ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
به صورت کلی پیلاتس به عنوان یک ورزش مناسب و قابل تنظیم برای همه سطوح بدنی و سنین مختلف شناخته می‌شود.
افراد مبتدی
یکی از ویژگی‌های بارز پیلاتس این است که نیاز به تجربه ورزشی خاصی ندارد و برای کسانی که تازه به دنیای ورزش وارد شده‌اند، بسیار مناسب است.
ورزشکاران حرفه‌ای
پیلاتس برای ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال بهبود قدرت مرکزی و تعادل بدن خود هستند نیز گزینه مناسبی است. این تمرینات به بهبود انعطافپذیری و جلوگیری از آسیب‌های رایج این افراد کمک می‌کنند و به عنوان مکملی برای ورزش‌های دیگر استفاده می‌شوند.
افراد مسن
پیلاتس با افزایش قدرت بدنی و تعادل، می‌تواند به عنوان یک ورزش ایمن برای سالمندان باشد در نظر گرفته شود. حرکات ملایم این رشته ورزشی، به سالمندان اجازه می‌دهد که بدون فشار زیاد به مفاصل و عضلاتشان، سلامت بدنی و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.
افرادی با مشکلات عضلانی و مفصلی
پیلاتس می‌تواند به کسانی که دچار دردهای عضلانی و مشکلات مفصلی هستند، کمک کند. این ورزش با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی و بهبود توازن در بدن، به تسکین دردهای کمر، گردن و شانه کمک می‌کند.
پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟
با وجود فواید زیاد پیلاتس، برخی افراد ممکن است نیاز داشته باشند که با احتیاط بیشتری این ورزش را دنبال کنند یا به طور کلی از انجام آن صرف‌نظر کنند.
افراد با مشکلات شدید ستون فقرات
پیلاتس برای تقویت عضلات اطراف ستون فقرات مفید است، اما کسانی که دچار آسیب‌های حاد یا دیسک کمر هستند، ممکن است با انجام برخی حرکات دچار مشکل شوند. این افراد بهتر است قبل از شروع ورزش با یک پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.
زنان باردار
در حالی که این ورزش می‌تواند برای زنان باردار فواید زیادی داشته باشد، برخی از حرکات آن به علت فشار بر ناحیه شکم و کمر باید با احتیاط انجام شوند. برای انجام تمرینات ورزشی در دوران بارداری حتما با پزشک خود مشورت کنید.
افراد با مشکلات مفصلی شدید
این ورزش به دلیل حرکات کنترل‌شده‌ای که دارد، برای افراد با مشکلات مفصلی خفیف مفید است، اما اگر مشکلات مفصلی شدید باشد، احتمال آسیب دیدن در بعضی حرکات وجود دارد.
افرادی که پوکی استخوان دارند
افرادی که به پوکی استخوان مبتلا هستند، ممکن است نیاز داشته باشند که برخی حرکات را تعدیل کنند یا از حرکاتی که می‌تواند خطر شکستگی را افزایش دهد، پرهیز کنند. همراهی یک مربی باتجربه می‌تواند به شما کمک کند تا حرکات مناسب با وضعیت جسمانی خود را پیدا کنید.
انواع ورزش پیلاتس
پیلاتس در طول زمان به شاخه‌های مختلفی تقسیم شده است که هر یک با توجه به نیازها و اهداف متفاوت، تمرینات خاصی را در بر می‌گیرند:
۱. پیلاتس کلاسیک (Classical Pilates)
پیلاتس کلاسیک بر اساس آموزه‌های جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم طراحی شده است. تمرکز این سبک بر تقویت عضلات مرکزی و تراز صحیح ستون فقرات و مفاصل است که به بهبود سلامت جسمانی کمک می‌کند. این نوع تمرین برای افراد با هر سطحی از تناسب اندام مناسب است و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و سلامتی افراد کمک کند.
2. پیلاتس مت (Mat Pilates)
پیلاتس روی مت از تمرینات سنتی پیلاتس سرچشمه گرفته و می‌تواند بدون تجهیزات انجام شود. این نوع پیلاتس به‌عنوان یک ورزش کم‌فشار برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است. پیلاتس روی مت گزینه‌ای ایده‌آل برای کسانی است که به دنبال روشی آسان و در دسترس برای حفظ تناسب‌اندام هستند. هدف این سبک، مانند پیلاتس کلاسیک، بهبود انعطافپذیری، قدرت، هماهنگی و تعادل است و در عین حال، تمرینی مؤثر برای افراد پرمشغله فراهم می‌کند.
۳. پیلاتس ریفورمر (Reformer Pilates)
یکی از رایج‌ترین انواع پیلاتس، پیلاتس ریفورمر است که نام آن از دستگاه ریفورمر گرفته شده است. این دستگاه با قرقره‌ها و فنرهایی که دارد، امکان انجام حرکات پیچیده‌تر را برای شما فراهم می‌کند. لازم به ذکر است که این نوع پیلاتس می‌تواند در محیط‌های درمانی برای توان‌بخشی و فیزیوتراپی استفاده شود. یک مربی حرفه‌ای می‌تواند شما را در استفاده صحیح از تکنیک‌ها راهنمایی کرده و تمرین‌ها را بر اساس نیازهای فردی شما تنظیم کند.
4. پیلاتس اصلاحی (Clinical Pilates)
پیلاتس درمانی شامل تمریناتی می‌شود که تمرکز آن بر تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت صحیح و تعادل بدن است. این نوع پیلاتس به کاهش تنش عضلانی، بهبود هماهنگی، تعادل و پایداری، افزایش قدرت و استقامت و ارتقای سلامت عمومی کمک می‌کند. پیلاتس اصلاحی باید توسط فیزیوتراپیست‌ها یا مربیان آموزش‌دیده و متخصص اجرا شود.
۵. پیلاتس کادیلاک (Cadillac Pilates)
پیلاتس کادیلاک با استفاده از دستگاهی به نام کادیلاک انجام می‌شود. این دستگاه دارای میله‌ها، فنرها و تسمه‌هایی است که امکان انجام حرکات مختلف و تمرینات مقاومتی پیشرفته را فراهم می‌کند. این دستگاه گزینه‌ای عالی برای افراد تازه‌کار است که ممکن است هنوز آمادگی استفاده از دستگاه ریفورمر را نداشته باشند.
۶. پیلاتس قدرتی (Power Pilates)
پیلاتس قدرتی ترکیبی از پیلاتس و تمرینات قدرتی است و بر تقویت عضلات و بهبود استقامت بدن تمرکز دارد. این نوع پیلاتس اغلب شامل حرکات سریع‌تر و شدیدتری است که به افزایش کالری‌سوزی و بهبود قدرت بدنی کمک می‌کند. پیلاتس قدرتی برای افرادی که به دنبال چالش بیشتر و تمرینات با شدت بالا هستند، مناسب است.
۷. پیلاتس معاصر (Contemporary Pilates)
پیلاتس معاصر تمرینات کلاسیک پیلاتس را با انواع تمرینات دیگر مانند ایروبیک، فیزیوتراپی، یوگا و سایر روش‌های تمرینی ترکیب می‌کند. بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها از این روش برای کمک به حرکت و بازتوانی بیماران خود استفاده می‌کنند.
پیلاتس یا یوگا؟ کدام یک برای شما مناسب‌تر است؟
اگر به دنبال روشی برای بهبود وضعیت بدن و ذهن خود هستید، ممکن است بین پیلاتس و یوگا سردرگم شده باشید. هر دو ورزش به هماهنگی بین ذهن و بدن کمک می‌کنند و انعطافپذیری را افزایش می‌دهند، اما هر کدام هدف خاص خود را دارند.
پیلاتس بیشتر بر تقویت عضلات مرکزی و بهبود استقامت تمرکز دارد و برای کسانی که می‌خواهند فرم بدنی بهتری پیدا کنند، انتخاب مناسبی است. در مقابل، یوگا بر تعادل، انعطافپذیری و آرامش ذهنی تمرکز دارد و برای افرادی که به دنبال کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی خود هستند، گزینه بهتری به شمار می‌رود. بنابراین، انتخاب بین این دو به اهداف و نیازهای شما بستگی دارد. آیا به تقویت عضلات و افزایش استقامت علاقه دارید یا بیشتر به آرامش و انعطافپذیری نیاز دارید؟
