ورزش برای لاغری یکی از موضوعات پرطرفدار و مهم در عرصه سلامتی و تناسب اندام است. با افزایش آگاهی از خطرات چاقی و اهمیت فعالیت بدنی، همه به دنبال راه‌حل‌هایی برای کاهش وزن و بهبود وضعیت فیزیکی خود هستند.
در کنار رژیم غذایی سالم، برنامه ورزشی منظم می‌تواند به شما در سوزاندن کالری، چربی سوزی و رسیدن به وزن ایده‌آل کمک کند. در این مقاله از سایت پالس، به بررسی انواع تمرینات ورزش برای لاغری کل بدن در خانه می‌پردازیم و چندین حرکت ورزش در خانه برای لاغری به شما معرفی خواهیم کرد.
۱۰ ورزش برای لاغری در خانه؛ معرفی موثرترین حرکات!
درپاسخ به سوال “چگونه لاغر شویم با ورزش“، در این بخش به شما تمریناتی را معرفی می‌کنیم که برای انجام آن‌ها نیاز به تجهیزات ویژه‌ای ندارید. شما می‌توانید تعدادی از حرکاتی که معرفی کردیم را روزانه انتخاب نموده و انجام دهید.
در صورتی که سابقه آسیب‌دیدگی جسمی یا شرایط خاصی دارید، قبل از انجام حرکات، با پزشک متخصص مشورت کنید.
برنامه اختصاصی لاغری رو از پالس بگیر!. تعیین تمرینات و زمان، متناسب با نیاز شما!
دانلود پالس۱- طناب زدن
طناب زدن بدون طناب یک تمرین هوازی کامل بدن است که به سرعت کالری می‌سوزاند و متابولیسم را افزایش می‌دهد. تمامی حرکات در این بخش از سری ورزش در خانه بدون تجهیزات محسوب می‌شوند.
۲- پروانه
حرکت پروانه (Jumping Jacks) باعث افزایش ضربان قلب و بهبود کارآیی قلب و عروق شده و در نتیجه چربی بدن را کاهش می‌دهد.
۳- برپی
برپی ترکیبی از چند حرکت شدید است که تمامی عضلات بدن را درگیر می‌کند و کالری سوزی بالایی دارد.
۴- اسکات؛ یک حرکت قدرتی برای لاغری
اسکات با تقویت عضلات پایینی بدن، به سوزاندن چربی در ناحیه پایین تنه کمک می‌کند و به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
۵- پشت بازو کیک بک دمبل
حرکت پشت بازو کیک بک دمبل عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به لاغری و تناسب اندام بالاتنه کمک می‌کند.
۶- لانگ به جلو تناوبی
لانگ به جلو تناوبی عضلات پایین تنه را هدف قرار داده و با افزایش ضربان قلب، به سوزاندن کالری کمک می‌کند.
۷- های پلانک زیر بغل خم
های پلانک زیر بغل خم عضلات شکم و کمر را تقویت کرده و با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.
۸- کرانچ
کرانچ با هدف قرار دادن عضلات شکم، به تقویت این ناحیه و کاهش چربی شکمی کمک می‌کند. این حرکت یک ورزش برای لاغری موثر محسوب می‌شود.
۹- شنا سوئدی با دیوار
شنا سوئدی با دیوار عضلات بالاتنه را تقویت کرده و با افزایش قدرت عضلانی، به بهبود تناسب اندام کمک می‌کند.
۱۰- فلای سینه خم
فلای سینه خم عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و با تقویت این عضلات به شکل‌دهی بالاتنه و لاغری کمک می‌کند.
قبل از شروع ورزش برای لاغری این نکات را بخوانید!
- قبل از شروع انجام حرکات، گرم کردن بدن را انجام دهید.
- بعد از اتمام ورزش، سرد کردن بدن را انجام دهید.
- برای شروع، یک برنامه ورزشی ساده و متناسب با سطح تناسب اندام خود انتخاب کنید.
- به تدریج مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
- تنوع را در برنامه ورزشی خود حفظ کنید تا از خستگی و دلزدگی جلوگیری کنید. سعی کنید هر روز ۵ تا از حرکاتی که معرفی کردیم را انتخاب نموده و در برنامه قرار دهید.
- به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، ورزش را متوقف کنید.
- ورزش به تنهایی برای لاغری کافی نیست و باید تغذیه خود را نیز اصلاح کنید. سعی کنید از کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و سبزیجات، بیشتر در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
شاید سوال شما هم باشد
خیر؛ شما می‌توانید رشته‌های ورزشی متنوع یا حرکات دیگری را برای لاغر شدن بدن انتخاب نموده و انجام دهید. حرکاتی که در این مقاله معرفی کردیم، معروف‌ترین حرکات ورزش در خانه برای لاغری هستند.
این مورد کاملا بستگی به وضعیت جسمانی شما دارد. در صورتی که هدف و برنامه زمانی مشخصی دارید، توصیه می‌کنیم از اپلیکیشن ورزشی پالس برنامه اختصاصی خودتان را دریافت کنید.
این حرکات موثر هستند اما ورزش در کنار تغذیه سالم تاثیر بسیار بالاتری دارد. برای لاغر شدن باید تغذیه خود را نیز اصلاح نمایید.
