سمیرا تیمورزاده

پلانک چیست؟ آموزش انواع پلانک

در میان تمرینات سخت ورزشی، بسیاری از افراد به دنبال راهی برای عضله سازی شکم، پهلو و سلامتی هستند که در عین سادگی، موثر هم…

حرکات ساعد با آموزش تصویری و نکات مهم

حرکات ساعد؛ تمرینی برای ایجاد رگ‌های برجسته!دنیای تناسب اندام پر از عضلات جذاب و خوش‌تراش است، اما ساعد یک ابر قدرت پنهان است. این عضلات…

اسکات چیست؟ انواع اسکوات + آموزش ویدئویی

اسکات، حرکتی ساده که فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی و تناسب اندام دارد. این حرکت عضلات پا، باسن، شکم و حتی عضلات مرکزی بدن را درگیر…

۱۰ ورزش برای لاغری در خانه + نکات مهمی که باید بدانید!

ورزش برای لاغری یکی از موضوعات پرطرفدار و مهم در عرصه سلامتی و تناسب اندام است. با افزایش آگاهی از خطرات چاقی و اهمیت فعالیت…

ورزش برای لاغری شکم زنانه؛ ۱۲ حرکت طلایی

ورزش برای لاغری شکم زنانه یکی از راه‌های موثر برای از بین بردن چربی‌های این ناحیه و رسیدن به تناسب اندام است. داشتن شکمی صاف…

بهترین حرکات کول بدنسازی؛ آموزش ۸ حرکت مهم را ببینید!

عضلات کول، که به عضلات ذوزنقه ای نیز معروف هستند، از مهم  ترین عضلات بالاتنه به شمار می روند. تقویت این نه تنها به زیبایی…

حرکات اصلاحی قوز کمر (۶ حرکت کاربردی)

قوز کمر، انحنای غیرطبیعی قسمت بالای ستون فقرات است که می‌تواند ظاهر نامناسبی ایجاد کند و در درازمدت به مشکلات دیگری منجر شود. با انجام…

حرکات سرشانه بدنسازی + آموزش تصویری

حرکات سرشانه بدنسازی یکی از حرکات مهم و موثر برای تقویت عضلات شانه و گردن محسوب می‌شوند. این حرکات نه تنها به افرادی که به…