سریع ترین راه لاغری بازو با حرکات ورزشی

لاغری بازو در یک هفته اگر امکان پذیر بود باید تمام باشگاه‌های ورزشی در مدت کوتاهی تعطیل می‌شدند یا حداقل هیچکس در باشگاه‌ها بازوهای چاق و چربی انباشته در ناحیه بازو نمی‌داشت. پس اگر واقع بین باشیم لاغر کردن بازو مانند چربی سوزی در هر ناحیه از بدن زمان بر است. اما کارشناسناسان اپلیکیشن ورزشی پالس مانند تمام متخصصان این حوزه معتقدند ورزش مستمر و اصولی نه فورا اما حتما منجر به لاغری بازو خواهد شد.

لاغری سریع بازو در یک هفته

همانطور که گفتیم لاغری سریع بازو در یک هفته عملا هیچ پشتوانه علمی و کارشناسانه‌ای ندارد. برای اینکه در سریع‌ترین حالت ممکن بازوهایی بدون چربی و استاندارد داشته باشیم باید به چند توصیه مهم توجه داشته باشیم. مثلا بهتر است بجای تمرکز بر لاغر شدن یک نقطه، به چربی سوزی overall فکر کنید. هرچند که برای بالا بردن سرعت چربی سوزی در ناحیه بازوها تمرین‌ها و حرکات ورزشی به خصوصی وجود دارد که آنها را در همین مطلب معرفی کرده‌ایم.

در ادامه به سریع ترین راه برای لاغری بازو پرداخته ایم.

سریعترین راه برای لاغری بازو

سریعترین راه برای لاغری بازو در رعایت چند نکته مهم خلاصه می‌شود:

• بهتر است هدفتان چربی سوزی همه جانبه باشد
• مصرف فیبرها را فراموش نکنید
• خوابتان را تنظیم کنید
• افزایش مصرف پروتئین (گیاهی و حیوانی)
• آب به اندازه کافی بنوشید

هر کدام از موارد بالا را در ادامه توضیح داده‌ایم و بعد از آن به معرفی ورزش‌های موثر برای لاغر کردن بازو خواهیم پرداخت.

1) هدفتان چربی سوزی در تمام نواحی بدن باشد

مطالعات نشان می‌دهند تلاش برای کاهش چربی عمومی بدن بسیار موثرتر از تلاش برای لاغری یک ناحیه است. اگر هدف خود را کاهش وزن قرار دهید، پس از آن می‌توانید به صورت اختصاصی به فکر عضله سازی در ناحیه بازوها باشید.

2) مصرف فیبر را فراموش نکنید

مصرف فیبر باعث می‌شود سیستم گوارشی با سرعت کمتری عمل کند. در نتیجه احساس گرسنگی دیرتر به سراغ شما خواهد آمد.

3) خوابتان را تنظیم کنید

همانطور که گفتیم بهتر است لاغر کردن بازوها بخشی از برنامه چربی سوزی کلی باشد؛ برای این کار در کنار رژیم غذایی و ورزش روزانه، خواب کافی هم بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که خواب شب آنها 8/5 ساعت باشد؛ 60% بیشتر در چربی سوزی و ساخت توده عضلانی موفق خواهند بود.

4) مصرف پروتئین را افزایش دهید

اگر به فکر لاغر کردن بازوهای خودتان هستید؛ با استفاده بیشتر از غذاهای حاوی پروتئین، کالری مصرفی روزانه را کنترل کنید. پروتئین به شما کمک می‌کند بدون خوردن غذای بیشتر احساس سیر بودن داشته باشید.

5) آب زیاد بنوشید

بدنتان را با مصرف آب زیاد هیدارته نگه دارید.

نوشیدن آب فراوان برای از بین بردن چربی بازوها بسیار موثر است. اولین تاثیر مصرف آب زیاد این است که احساس سیری به شما دست می‌دهد. دقت داشته باشید که نباید آب را با نوشیدنی‌های حاوی قند جایگزین کنید.

ورزش لاغری بازو

ما در ورزش لاغری بازو در واقع سه عضله مهم در ناحیه بازو را مورد هدف قرار می‌دهیم. شناخت آناتومی بدن باعث می‌شود با دقت بیشتر فشار را بر عضله متمرکز کنید و سرعت چربی سوزی را بالا ببرید.

عضلات مهم بازو:

• bicep brachi یا ماهیچه دوسر بازو
• bicep brachialis یا ماهیچه بازویی
• triceps یا پشت بازو

در لیست ورزش‌های لاغری بازو، طیف متنوعی از تمرین‌ها را می‌توان قرار دارد. در ادامه 7 نوع از حرکات ورزشی برای لاغری بازو را بررسی خواهیم کرد.

1) ورزش لاغری بازو با حرکت قیچی دست‌ها

حرکت قیچی دست‌ها در لیست بهترین و ساده‌ترین ورزش لاغری بازو در خانه قرار دارد. برای اجرای این حرکت ورزشی نیازی به تجهیزات ورزشی ندارید و تنها خودتان کافی هستید. نکته‌ی مهمی که برای حرکت قیچی دست‌ها باید رعایت کنید، تنفس یکنواخت و ملایم در حین اجرا است.

• ابتدا صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
• اکنون، بازوهای خود را در دو طرف شانه‌های خود باز کنید و حرکت قیچی را انجام بدهید.
• اگر تمایل دارید، می‌توانید پاهای خود را نیز به صورت ضربدری، باز و بسته کنید.

• برنامه… تقویت عضلات جلوبازو

2) چربی سوزی بازوها با حرکت چرخشی

حرکت چرخشی، برای چربی سوزی بازوها مفید است. برای اجرای این تمرین، نیازی به تجهیزات گران‌قیمت ندارید. این حرکت را هم بصورت نشسته هم ایستاده می‌توانید انجام دهید.

دست ها را به طرفین باز کنید و مطابق تصویر بالا سعی کنید با دستهای خود دایره رسم کنید یا آنها را در یک محور دایره‌ای شکل حرکت دهید. برای فشار بیشتر، این حرکت را با دمبل هم می‌توانید اجرا کنید.

3) حرکت شنای برعکس برای لاغری بازو

شنای برعکس یا شنای معکوس از بهترین حرکات ورزشی برای لاغری بازو محسوب می‌شود که برای چربی سوزی و عضله سازی این ناحیه موثر خواهد بود.

نحوه اجرای صحیح جرکت شنای برعکس:

• مطابق تصویر بالا روی زمین قرار بگیرید
• بدنتان را بدون ضربه پایین ببرید و سپس سعی کنید خود را بالا بکشید
• بای فشار را در ناحیه پشت بازو احساس کنید در غیر این صورت نحوه اجرای شما صحیح نیست

4) لاغری بازو با وزنه

وزنه برداری باعث لاغری بازوها و همچنین، عضله سازی آن‌ها می‌شود. ناگفته نماند که وزنه برداری مداوم و حرفه‌ای نیز به لاغری شکم شما نیز کمک زیادی می‌کند. پس با یک تیر، 2 نشان بزنید! برای اینکه اینکه لاغری سریع بازو را در خانه (بدون تجهیزات ورزشی گران‌قیمت) تجربه کنید، می‌توانید بطری‌های پلاستیکی پُر را برای وزنه برداری به کار بگیرید. شما می‌توانید از شن و ماسه برای پُر کردن بطری‌های شیشه‌ای استفاده کنید.

5) چربی سوزی سریع بازو با صندلی (و یا تخت)

اگر شما بخواهید لاغری بازو در خانه را تجربه کنید، بدون تجهیزات ورزشی می‌توانید این کار را انجام بدهید! کافی است یک صندلی یا تخت داشته باشید تا تمرین‎های چربی سوزی سریع پشت بازو را آغاز کنید.

مراحل اجرای ورزش لاغری برای پشت بازو را مطابق تصویر زیر انجام دهید:

• پشت به صندلی بایستید. (2 قدم در بخش جلویی صندلی قرار بگیرید.)
• دست‌های خود را بر روی صندلی قرار بدهید. (به طوری که دو دست شما نسبت به یکدیگر، فاصله داشته باشند.)
• در عین حال، بالاتنه خود را صاف و زانوها را خم کنید تا به حالت نشسته نگهدارید.
• آرنج خود را خم کنید و بدن را به سمت زمین بکشید.

6) سریع ترین ورزش برای لاغری بازو با شنا

ورزش شنا با سایر تمرین‌های لاغری بازو در خانه، متفاوت‌تر و کمی سخت‌تر است. به همین دلیل، توصیه می‌کنیم تا پس از انجام حرکات کششی و آماده بودن بدن، نسبت به اجرای این حرکت اقدام کنید. برای اجرای شنا به مراحل زیر دقت کنید:

• بر روی زمین بخوابید و نوک انگشت پاهای خود را به صورت قائم بر روی زمین قرار بدهید.
• کف دست‌ها به سمت گوش‌ها نزدیک کنید.
• با وارد کردن فشار وزن و تکیه دادن کف‌ دست‌ها به زمین، سعی کنید که پاها را از زمین بلند نمایید.
• بدن خود را به سمت پایین هدایت کنید. (به طوری که بازوی شما خم شود.)
• این فرآیند را به صورت 3*10 اجرا کنید.

7) مشت کیک بوکسینگ

اگر تا به حال در کلاس بوکس شرکت کرده باشید، می‌بینید که پرتاب مشت کالری زیادی می‌سوزاند. این تمرین بازوها و قسمت بالای کمر را تقویت می کند.

برای انجام این تمرین پاهای خود به اندازه عرض شانه باز کنید. دست راست خود را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید، مشت خود را درست زیر خط فک قرار دهید و به سمت هدف خیالی مشت بزنید. قبل از جابجایی به دست دیگر، 15 مشت قوی را با یک بازو انجام دهید.

سخن پایانی برای بهترین ورزش برای لاغری بازوها

لاغری بازو در خانه، یک‌شبه اتفاق نمی‌افتد! بنابراین، اساسی‌ترین نکته برای کاهش سایز بازو در منزل، پیوسته بودن اجرای حرکت‌ها و تمرین‌ها است. اگر می‌خواهید تمرین لاغری بازو را شروع کنید، بهتر است 3 تمرین را به مدت 30 دقیقه انجام بدهید. پس از اینکه بدن شما، آمادگی لازم را کسب کرد، سطح اجرایی تمرین‌های خود را افزایش بدهید.

سوالات متداول ورزش برای لاغری بازو در منزل