سمیرا تیمورزاده

ورزش برای لاغری شکم زنانه؛ ۱۲ حرکت طلایی

ورزش برای لاغری شکم زنانه یکی از راه‌های موثر برای از بین بردن چربی‌های این ناحیه و رسیدن به تناسب اندام است. داشتن شکمی صاف…

بهترین حرکات کول بدنسازی؛ آموزش ۸ حرکت مهم را ببینید!

عضلات کول، که به عضلات ذوزنقه ای نیز معروف هستند، از مهم  ترین عضلات بالاتنه به شمار می روند. تقویت این نه تنها به زیبایی…

حرکات اصلاحی قوز کمر (۶ حرکت کاربردی)

قوز کمر، انحنای غیرطبیعی قسمت بالای ستون فقرات است که می‌تواند ظاهر نامناسبی ایجاد کند و در درازمدت به مشکلات دیگری منجر شود. با انجام…

حرکات سرشانه بدنسازی + آموزش تصویری

حرکات سرشانه بدنسازی یکی از حرکات مهم و موثر برای تقویت عضلات شانه و گردن محسوب می‌شوند. این حرکات نه تنها به افرادی که به…

حرکات پا بدنسازی با آموزش ویدئویی

برنامه تمرینی حاوی حرکات پا بدنسازی به عنوان یک قسمت مهم از برنامه تمرینی بدنسازان حرفه‌ای و علاقمندان به تناسب اندام، محسوب می‌شود. اگرچه که…

برنامه سینه انفجاری (۱۲ تا از بهترین حرکات سینه)

 حرکات سینه در بدنسازی یکی از مهم‌ترین بخش‌های تمرینات بدنسازی است. تمرینات سینه نه تنها به زیبایی و تعادل جسمی کمک می‌کنند؛ بلکه برای تقویت…

بهترین ورزش برای تناسب اندام خانم‌ ها چیست؟

ورزش تناسب اندام یکی از مهمترین عوامل حفظ سلامتی و افزایش کیفیت زندگی است، به ویژه برای بانوان که نقش زیادی در خانواده، جامعه و…

ورزش برای سفت شدن بدن در خانه

انتخاب ورزش برای سفت شدن بدن به عوامل مختلفی مثل سن، جنسیت، سطح آمادگی جسمانی و اهداف شما بستگی دارد. اما به طور کلی، ترکیبی…