![background](https://pulseapp.ir/wp-content/themes/pulse/asset/dist/img/background/bg-effect-gradient-wide.png)
![سمیرا تیمورزاده image-سمیرا تیمورزاده](https://pulseapp.ir/wp-content/uploads/2023/12/Samira-Teimoorzade.jpg)
سمیرا تیمورزاده
مربی بدنسازی
فارغ التحصیل رشته زبان انگلیسی و مربی فدراسیون پرورش اندام هستم. این دو حوزه از زندگی من برخی از بهترین تجربیات رو برام به ارمغان آورد و به من کمک کرد تا تناسب اندام خوبی داشته باشم. علاوه بر این تونستم دانش فراوانی در مورد ورزش و تاثیرش روی ذهن و بدن به دست بیارم. ورزش به من کمک کرد تا قدرتمند، خلاق و متعادل باشم و معتقدم بدن انسان تنها مکانیه که هر کس تا پایان عمر در اون زندگی میکنه و باید برای کیفیت عالی این مکان تلاش کنه.
![تصویر اصلی ترین حرکات زیر بغل با دمبل + برنامه رایگان](https://pulseapp.ir/wp-content/uploads/2023/11/حرکات-زیر-بغل-با-دمبل-300x225.jpg)
اصلی ترین حرکات زیر بغل با دمبل + برنامه رایگان
عضله زیر بغل یکی از عضلات مهم پشت به حساب میآید که تقویت و حجیم شدن آن هم بر زیبایی هم در فعالیت روزانه اثر…
![تصویر حرکات شکم با دمبل + برنامه رایگان هفته اول](https://pulseapp.ir/wp-content/uploads/2023/11/شکم-دمبل-300x225.jpg)
حرکات شکم با دمبل + برنامه رایگان هفته اول
حرکات شکم با دمبل را برای تقویت عضلات شکمی در خانه، باشگاه و حتی محل کار میتوان انجام داد. ماهیچههای ناحیه شکم یا ABS را…
![تصویر حرکات سینه با دمبل – ریدایرکت شده رو مطلب جدیدتر](https://pulseapp.ir/wp-content/uploads/2023/10/سینه-با-دمبل-300x225.jpg)
حرکات سینه با دمبل – ریدایرکت شده رو مطلب جدیدتر
حرکات سینه با دمبل یا سایر تجهیزات بدنسازی همیشه جزء تمرینهای پرطرفدار بوده است. برجسته بودن عضلات سینه و قوی بودن این ناحیه عضلانی علاوه…
![تصویر ورزش دیسک کمر و حرکات اصلاحی](https://pulseapp.ir/wp-content/uploads/2023/10/درمان-دیسک-کمر-با-ورزش-300x225.jpg)
ورزش دیسک کمر و حرکات اصلاحی
درمان دیسک کمر با ورزش نسبت به عمل جراحی یک روش کم هزینه و محافظه کارانه به حساب میآید. بدیهی است که انتخاب روش درمان…
![تصویر حرکات پشت بازو انفجاری و حجمی + فیلم آموزشی](https://pulseapp.ir/wp-content/uploads/2023/10/حرکات-پشت-بازو-300x225.jpg)
حرکات پشت بازو انفجاری و حجمی + فیلم آموزشی
فرقی نمیکند که یک ورزشکار حرفهای باشید یا به دنبال تناسب اندام ایدهآل! حرکات پشت بازو گامی کلیدی در مسیر رسیدن به هدف شما هستند.
![تصویر آیا عرق کردن باعث لاغری می شود؟](https://pulseapp.ir/wp-content/uploads/2023/10/عرق-کردنو-لاغر-شدن-300x225.jpg)
آیا عرق کردن باعث لاغری می شود؟
آیا عرق کردن باعث لاغری می شود؟ تاثیر تعریق بر چربی سوزی، یکی از تصورات دیرینه بین افرادی است که به قصد کاهش وزن ورزش…
![تصویر برای رفع خستگی بعد از ورزش چی خوبه؟](https://pulseapp.ir/wp-content/uploads/2023/10/خستگی-بعد-از-ورزش-300x225.jpg)
برای رفع خستگی بعد از ورزش چی خوبه؟
رفع خستگی بعد از ورزش به اندازه تمرین روزانه اهمیت دارد. ریکاوری کامل بعد از ورزش به نوعی بلیط شانس ورزشکار است برای تمرین موفقیتآمیز…
![تصویر چاق شدن پایین تنه با ۷ ورزش ساده و آسان](https://pulseapp.ir/wp-content/uploads/2023/10/چاق-شدن-پایین-تنه-300x225.jpg)
چاق شدن پایین تنه با ۷ ورزش ساده و آسان
چاق شدن پایین تنه به دو فاکتور اصلی وابسته است که رعایت آن دو به صورت همزمان باعث افزایش سرعت رسیدن شما به هدفتان خواهد…