سمیرا تیمورزاده

حرکات سرشانه بدنسازی + آموزش تصویری

حرکات سرشانه بدنسازی یکی از حرکات مهم و موثر برای تقویت عضلات شانه و گردن محسوب می‌شوند. این حرکات نه تنها به افرادی که به…

حرکات پا بدنسازی با آموزش ویدئویی

برنامه تمرینی حاوی حرکات پا بدنسازی به عنوان یک قسمت مهم از برنامه تمرینی بدنسازان حرفه‌ای و علاقمندان به تناسب اندام، محسوب می‌شود. اگرچه که…

برنامه سینه انفجاری (۱۲ تا از بهترین حرکات سینه)

برنامه سینه انفجاری برای کسانی که می‌خواهند ظاهر و قدرت بالاتنه خود را بهبود ببخشند اهمیت زیادی دارد. عضلات سینه در مرکز توجه قرار دارند،…

بهترین ورزش برای تناسب اندام خانم‌ ها چیست؟

ورزش تناسب اندام یکی از مهمترین عوامل حفظ سلامتی و افزایش کیفیت زندگی است، به ویژه برای بانوان که نقش زیادی در خانواده، جامعه و…

ورزش برای سفت شدن بدن در خانه

انتخاب ورزش برای سفت شدن بدن به عوامل مختلفی مثل سن، جنسیت، سطح آمادگی جسمانی و اهداف شما بستگی دارد. اما به طور کلی، ترکیبی…

از بین بردن چربی زیر بغل با ورزش و تغذیه

چربی زیر بغل را چگونه از بین ببریم؟ این یکی از دغدغه‌های رایج افراد در مسیر تناسب اندام است. البته نباید فراموش کرد که بدن…

ورزش برای باریک شدن کمر + نکات تغذیه

باریک شدن کمر تاثیر به‌سزایی در تناسب اندام افراد دارد. علاوه‌بر تاثیرات ظاهری، کاهش سایز دور کمر خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های…

چگونه پلانک طولانی بزنیم؟ ۷ راهکار کاربردی

پلانک طولانی نیاز به تمرین، تکنیک صحیح و استقامت بالا دارد. بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام معتقدند اگر کسی می‌گوید یک دقیقه نگه داشتن…