سمیرا تیمورزاده

از بین بردن چربی زیر بغل با ورزش و تغذیه

چربی زیر بغل را چگونه از بین ببریم؟ این یکی از دغدغه‌های رایج افراد در مسیر تناسب اندام است. البته نباید فراموش کرد که بدن…

ورزش برای باریک شدن کمر + نکات تغذیه

باریک شدن کمر تاثیر به‌سزایی در تناسب اندام افراد دارد. علاوه‌بر تاثیرات ظاهری، کاهش سایز دور کمر خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های…

چگونه پلانک طولانی بزنیم؟ ۷ راهکار کاربردی

پلانک طولانی نیاز به تمرین، تکنیک صحیح و استقامت بالا دارد. بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام معتقدند اگر کسی می‌گوید یک دقیقه نگه داشتن…

چرا انگیزه ورزش ندارم؟ راهکار افزایش انگیزه ورزش کردن

همه ما می‌دانیم که ورزش کردن باعث سلامت بدن، افزایش انرژی، افزایش قدرت بدنی و طول عمر بالا می‌شود اما با تمام این دلایل قدرتمند…

اصلی ترین حرکات زیر بغل با دمبل + برنامه رایگان

عضله زیر بغل یکی از عضلات مهم پشت به حساب می‌آید که تقویت و حجیم شدن آن هم بر زیبایی هم در فعالیت روزانه اثر…

حرکات شکم با دمبل + برنامه رایگان هفته اول

حرکات شکم با دمبل را برای تقویت عضلات شکمی در خانه، باشگاه و حتی محل کار می‌توان انجام داد. ماهیچه‌های ناحیه شکم یا ABS را…

حرکات سینه با دمبل – ریدایرکت شده رو مطلب جدیدتر

حرکات سینه با دمبل یا سایر تجهیزات بدنسازی همیشه جزء تمرین‌های پرطرفدار بوده است. برجسته بودن عضلات سینه و قوی بودن این ناحیه عضلانی علاوه…

ورزش برای دیسک کمر (آموزش حرکات اصلاحی)

درمان دیسک کمر با ورزش نسبت به عمل جراحی یک روش کم هزینه و محافظه‌کارانه به حساب می‌آید. بدیهی است که انتخاب روش درمان کاملا…