تمرینات ورزشی

باریک شدن کمر تاثیر به‌سزایی در تناسب اندام افراد دارد. علاوه‌بر تاثیرات ظاهری، کاهش سایز دور کمر خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های…

پلانک طولانی نیاز به تمرین، تکنیک صحیح و استقامت بالا دارد. بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام معتقدند اگر کسی می‌گوید یک دقیقه نگه داشتن…

عضله زیر بغل یکی از عضلات مهم پشت به حساب می‌آید که تقویت و حجیم شدن آن هم بر زیبایی هم در فعالیت روزانه اثر…

حرکات شکم با دمبل را برای تقویت عضلات شکمی در خانه، باشگاه و حتی محل کار می‌توان انجام داد. ماهیچه‌های ناحیه شکم یا ABS را…

حرکات سینه با دمبل یا سایر تجهیزات بدنسازی همیشه جزء تمرین‌های پرطرفدار بوده است. برجسته بودن عضلات سینه و قوی بودن این ناحیه عضلانی علاوه…

فرقی نمی‌کند که یک ورزشکار حرفه‌ای باشید یا به دنبال تناسب اندام ایده‌آل! حرکات پشت بازو گامی کلیدی در مسیر رسیدن به هدف شما هستند.

چاق شدن پایین تنه می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. ران‌ها و باسن در بسیاری از افراد ممکن است به دلیل مشکلات ژنتیکی یا سبک زندگی، حجم کمتری…

برنامه جلو بازو برای افزایش حجم عضله دو سر بازویی می‌تواند شامل تمرینات متعدد برای تقویت این عضله باشد. عموم مردم، حجیم بودن و عضلانی…